I pesi liberi, senza dubbio sono l'anima degli esercizi di bodybuilding e resistenza con i pesi, in generale.

Questo perché, l'inizio dell'essere umano, non si riferiscono a privazioni stabiliti in macchinari sviluppati, ma piuttosto il fatto che doveva salire dagli oggetti a terra, tirare e trascinare altri, spingono alcuni altri e così via, al fine di assicurare la loro sopravvivenza.

Anche quando si parlava di principi sportivi, all'epoca non esistevano macchinari e quindi l'uso del corpo stesso o anche dei pesi totalmente liberi era ciò che veniva fatto.

Tuttavia, nel corso degli anni e l'evoluzione della scena del bodybuilding, in generale, percebeu10se che, attraverso alcuni macchinari, dal momento che possiedono buone biomeccanica, potrebbe aiutare a costruire un buon corpo o specifici fisico, poiché avrebbero guidato e / o facilitato un tipo di movimento che era necessario in ogni dato istante.

Senza dubbio, oggi le macchine hanno una grande efficacia, purché siano buone e ben utilizzate e senza alcuna confutazione, è possibile dire che sono grandi alleati del bodybuilder, al fine di ottimizzare i loro risultati.

È ora possibile trovare macchinari per il lavoro di specifici muscoli o macchinari che possono essere utilizzati in modi alternativi.

Come esempio del primo caso, si ha, ad esempio, una macchina da panca verticale (solo per il torace), mentre nella seconda la Smith Machine, che serve diversi gruppi muscolari.

Inoltre, le macchine sono interessanti da usare in alcuni momenti come, ad esempio, quando ti trovi in ​​un allenamento finale con i muscoli ausiliari e / o gli stabilizzatori esausti e vuoi colpire un gruppo bersaglio, quando sei in qualche tipo di un lavoro di riabilitazione specifico per ferite, quando hai bisogno di un qualche tipo di sicurezza specifica dopo un periodo di prosciugamento in altre occasioni.

Con i bicipiti, non potrebbe essere diverso, e questi hanno esercizi che possono essere eseguiti su entrambi i tipi di macchine e che, un buon uso di essi può aumentare l'intensità e conseguentemente risultati nella loro formazione.

Quindi, per quanto riguarda sappiamo alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti su macchine per il bicipite brachiale?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Filettatura concentrata del piede con corde a bassa puleggia
  • 2 - Infilare cavi alti nella puleggia
  • 3 - Infilare il filo con la fune d'estrazione sulla puleggia
  • 4 -Rosca Scott sulla macchina con le mani aperte

1 - Filettatura concentrata del piede con corde a bassa puleggia

Tradizionalmente, abbiamo eseguito il filo concentrato seduto, unilateralmente con una cavezza. Al massimo, facciamo la stessa mossa, ma in piedi.

Questo è un eccellente esercizio di isolamento per i bicipiti e aiuta a promuovere un picco in esso. Tuttavia, cosa succede se facciamo questa mossa, ma con i cavi?

L'esecuzione del filo del piede concentrato con i cavi sulla puleggia consente una tensione continua per tutto il movimento e una forza costante (che dipenderà dalla puleggia e non necessariamente dal suo controllo), provocando la stimolazione dei muscoli in un modo diverso.

Inoltre, è possibile ottenere una maggiore contrazione al picco massimo del movimento e, va detto che il "punto zero" (nel caso di lavorare con i manubri, quando il gomito è alla massima estensione) tende a non esistere, consolidandoci l'idea di tensione continua durante il movimento.

Questo sarà molto probabilmente un esercizio in cui non sarai in grado di utilizzare grandi quantità di carico ed eseguire correttamente e non c'è nulla di sbagliato in questo. Ricorda che i bicipiti sono piccoli e quindi non sono muscoli che sollevano tonnellate. Concentrati su una buona mossa e sarà sufficiente.

La punta più importante di questo movimento è usare non solo l'ampiezza massima ma, soprattutto, lasciare allineato il rachide cervicale, altrimenti il ​​rischio di lesioni sarà estremamente alto.

2 - Infilare cavi alti nella puleggia

Questo è un esercizio molto simile alla ben nota croce con puleggia alta, che abbiamo valutato la parte interna del bicipite in maggior proporzione.

Tuttavia, il filo è fatto bilateralmente e, con la barra diritta (rivolta verso la puleggia), consente di lavorare i bicipiti, è necessaria una grande stabilità dei muscoli centrali, soprattutto per rassodare le gambe sul pavimento e non essere letteralmente tirato avanti.

In generale, questo è un esercizio che non richiede carichi pesanti e quindi ideale da utilizzare all'inizio dell'allenamento, come ad esempio il pre-esaurimento (Hany Rambod suggerisce sempre ai suoi atleti questo movimento) o alla fine dell'allenamento.

Il resto tra i set dovrebbe essere breve, permettendo un maggiore stress sul bicipite brachiale. Un altro grande atleta che spesso ha usato questo movimento nel suo allenamento è stato Lee Priest (e dovresti conoscere la dimensione dei tuoi bicipiti?).

Fai sempre il movimento con la massima ampiezza, ma non appoggiare i bicipiti nella fase di estensione dei gomiti. Uno dei più grandi errori commessi in questo esercizio è di lasciare i bicipiti inattivi nella loro massima estensione.

Quindi mantieni il controllo sul movimento, e specialmente nella fase concentrica, non lasciare che il peso tiri le braccia in avanti perché, inoltre, sarà soggetto a lesioni.

Alcune altre variazioni che possono verificarsi con questo movimento sono, ad esempio, con la maniglia della corda, con la maniglia V tra le altre, ma il modo più efficiente per il nostro scopo qui sarà con la barra dritta.

3 - Infilare il filo con la fune d'estrazione sulla puleggia

Uno degli esercizi che ho visto di più nelle accademie che oggi vengono svolti dai principianti è proprio questo, il martello con manico.

Tuttavia, la maggior parte di loro sbaglia, senza una corretta stabilizzazione delle braccia e con un controllo del movimento molto scarso.

In effetti, questo non è dovuto solo alle cattive istruzioni, ma principalmente al fatto che una buona parte di esse non può permettersi di eseguire il movimento in modo corretto e viene quindi gettato in una macchina.

Il martello filettato con tirante in fune sulla puleggia è molto diverso dal filo del martello e non è semplicemente una variazione, come molti credono di essere.

In realtà, questo movimento funziona un po 'meno gli avambracci, perché, la resistenza è diversa e, comunque, ti fa ottenere un lavoro potendo essere più orientato verso l'esterno del bicipite brachiale o interno.

Quando siamo con le braccia rivolte più esternamente, possiamo lavorare meglio sulla parte interna del bicipite e, quando abbiamo le braccia più ruotate internamente, la parte esterna. Entrambe le forme sono corrette.

Ma il punto del movimento, soprattutto quando siamo con braccia ruotato più esternamente è solo prendendo gran parte dell'azione dei flessori delle braccia e gettare il peso direttamente sul bicipite brachiale anteriore e braquiorradiais, consentendo un lavoro molto diverso questi muscoli che verrà flessione del gomito.

Quando si lavora in questo modo, si può attivare la porzione interna del bicipite brachiale, e durante il movimento eccentrico, consentendo un allungamento che ci costringe a fare una leggera flessione delle spalle, causando il bicipite diventa più isolato dal fatto che nessun ci saranno compensazioni con la regione lombare o anche con gli estensori delle spalle.

Questo è un esercizio che puoi usare, ad esempio, alla fine del tuo allenamento o se hai una buona esperienza durante l'allenamento o anche come una forma di pre-esaurimento.

4 -Rosca Scott sulla macchina con le mani aperte

Questo era un balcone che, la prima volta che l'ho visto, è stato giustamente indicato da uno degli allenatori più famosi al mondo: Charles Glass.

Questo cambiamento non è altro che filo Scott tradizionalmente eseguito sulla macchina, ma con le mani aperte, o con la macchina "barra" appoggiato sul palmo (la regione tra la carpale e metacarpo) con mani a forma di conchiglia. Qual è la differenza nel fare la mossa in questo modo??

Quando chiudiamo le dita, cioè quando "teniamo la barra" della macchina, stiamo anche usando i muscoli flessori degli avambracci. Molti di loro hanno anche un'azione durante la flessione del gomito, aiutando i bicipiti brachiali ad essere aiutati.

In questo modo, quando apriamo le mani, prendiamo l'azione di questi flessori degli avambracci e, quindi, siamo in grado di fare in modo che i bicipiti vengano attivati ​​su più larga scala.

Inoltre, naturalmente, i tuoi avambracci soffrono di una supinazione maggiore, causando così la completa esposizione e il funzionamento dei bicipiti.

Le persone che soffrono di un problema al polso possono beneficiare di questa tecnica in quanto alleggeriscono l'eccessivo uso eccessivo dei polsi.

Il movimento può essere visto alle 14: 00min del video:

conclusione:

Oggi, siamo stati in grado di conoscere quattro movimenti per il bicipite brachiale che possono essere eseguiti su macchine. Ricorda che il mix tra pesi liberi e macchine può essere interessante dal momento che si sono esibiti con intelligenza.

Inoltre, tieni presente che promuovere sempre un movimento naturale del tuo corpo (con pesi liberi) è la cosa ideale da fare quando si tratta di allenamento di base.

Buoni allenamenti!

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