Si entra a bodybuilding palestra, si guarda intorno e osserva alcune persone che si allenano, altre che fanno qualche altra attività, come parlare, sedersi e tenersi per mano, tra le altre cose abbastanza "belle" e comincia a perdere il conto del numero di individui (e includo le donne qui anche) che può erigere una buona quantità di peso. Infatti, quantità che molte volte i bodybuilder professionisti non possono. Tuttavia, il numero di individui che hanno effettivamente un volume muscolare con una bella densità e proporzionalità. Un paradosso entra nella tua mente con una confusione: come potrebbe essere? Se, da un lato, vediamo così tante persone che sono in grado di eseguire un determinato lavoro con un carico elevato, allora perché non ci sono davvero persone "lapidate" nel loro fisico in questi e in altri luoghi? Ecco quando iniziamo a pensare, a pensare ... E ricorda ...

Non voglio sembrare vecchio, ma mi ricordo i miei giorni di scuola elementare, dove ho già avuto una forma molto arrotondata, per così dire, e adiacente, che molto ha attirato l'attenzione, tra cui medici e nutrizionisti con cui ho passato ... Infine , nonostante sia sovrappeso, non ho mai avuto grandi difficoltà nello svolgere attività fisiche. Certo che l'ho avuto i miei limiti in flessibilità, velocità e, naturalmente, capacità VO2, ma questo non mi ha impedito di quasi nulla. Inoltre, di solito ero l'individuo più forte tra i vecchi compagni di classe. Forse a causa del maggior volume corporeo e, forse per qualche altra ragione, della sua fisionomia biologica. Questa forza di solito è risultata, principalmente rispetto a me (hahaha, scherzando!) Probabilmente con le stesse capacità genetiche e il tipo di giochi che mi piacevano (combattimenti, power sports e così via). Ma se ci fermassimo a guardare il resto dei miserabili, troveremmo che, sebbene fossero meno forti, avevano un corpo relativamente più proporzionato del mio. E non c'è da stupirsi che a questa età, stiamo mostrando le "bicepzinhos" come "uomini forti fanno" e l'addome prima gominhos ... Beh, sono sicuro che deve aver visto qualcosa o visto, vale a dire, se non superato qualcosa del genere, essendo da una parte o dall'altra.

Questa idea "hollywoodiana" di diretta e necessaria associazione di forza e densità / volume muscolare è stato implicito per anni nella nostra società, quando, di fatto, il la cosa in pratica non succede così... Ma tornando all'argomento che ci interessa e che ho iniziato, essendo il collegamento tra il numero di persone forti e il numero di persone muscolose e "lapidadas" all'interno delle palestre, vedremo quanto sia ineguale questo numero. Quindi, collegandoci al fatto di questa concezione "hollywoodiana", vediamo il modo implicito in cui pensiamo che, sollevando grandi quantità di peso, raggiungeremo un alto volume muscolare. Ma aspetta lì, quindi sto dicendo che sollevare grandi quantità di peso non genera crescita muscolare? Bene ... Qui entriamo in un paradigma tra il sì e il no, che, in effetti, entrambi sono corretti.

Quando parliamo forza pura, stiamo parlando di condizioni neuro-adattative che consentono a un individuo di eseguire un determinato lavoro che comporta la capacità di modificare la velocità di un corpo attraverso l'espirazione della sua inerzia e può o meno causare un qualche tipo di deformazione in esso.

Tuttavia, quando parliamo volume muscolare, ci riferiamo alla dimensione in cui un individuo può arrivare in condizioni anche adattive, ma mediate da meccanismi un po 'diversi. Questi meccanismi coinvolgono fattori non solo genetici e non solo fisiologici, ma anche fattori legati allo stesso modo di vivere. Naturalmente, le condizioni genetiche sono limitanti o fattori abilitanti per risultati maggiori o minori e questo è ciò che spesso definisce qualcuno che crea un corpo incredibile. Quindi, contano anche i fattori fisiologici relativi al metabolismo e il modo in cui viene manipolato in base alle sue diverse risposte. Questi riguardano il modo in cui si allena, mangia, riposa ... Infine, i fattori esterni e l'ambiente, rendono la dedica, l'attenzione e altri di estrema importanza per questa manipolazione.

Fondamentalmente, il la crescita muscolare è dovuta a meccanismi ipertrofici, Per esempio, un aumento della dimensione cellulare mediante meccanismi che sono ancora controverso, ma chiamato iperplastica, che costituiscono le cellule modificanti "inerti" o satelliti a nuove cellule muscolari, aumentando così non le dimensioni, ma la numero di cellule in un dato tessuto.

L'allenamento per un individuo che cerca forza dovrebbe essere in qualche modo diverso dall'addestrare un individuo alla ricerca di un aumento significativo della massa muscolare. Naturalmente, anche per aumentare la forza, è necessario che, attraverso l'allenamento con sovraccarico, anche aumentare la massa muscolare, in quanto consentirà prestazioni migliori, dopo tutto, il tessuto contrattile rende questo possibile. Ma questo aumento non deve essere così evidente come nel caso di a bodybuilder, per esempio.

Nel caso di individuo che vuole aumentare la massa muscolare l'attenzione al volume e all'intensità del lavoro con sovraccarico deve essere attentamente osservata, dal momento che poco volume / intensità può non generare uno stimolo sufficiente per la crescita e, d'altra parte, l'eccesso di questi si tradurrà in catabolismo di anabolismo. Inoltre, il fattore di potenza appropriata e riposo devono essere associati più precisamente, fornendo i nutrienti e substrati necessari che hanno la sintesi suddetto (ipertrofia e iperplasia) e abbastanza a lungo per farli accadere. Quindi, tutto questo inizia già a spiegare perché, non sempre l'individuo più forte è necessariamente il più muscoloso ... - Non c'è da stupirsi powerlifters avere una massa muscolare apparente molto più piccola di a boybuilder, eccetto condizioni geneticamente privilegiate come atleti di potere come Derek Poundstone e Mariusz Pudzianowiki.

Nonostante il sovraccarico è probabilmente necessaria per la crescita muscolare stimolo fornisce, sollevare pesi in grandi quantità non significa, in primo luogo un più alto grado di crescita muscolare: È necessario che un muscolo sta lavorando, soffrono contrazioni specifici, soffrire micro lesioni. Si scopre che nella maggior parte dei casi, la preoccupazione per il sollevamento pesi supera l'attenzione sul muscolo bersaglio. Il risultato è che reclutiamo molti più meccanismi del corpo e molte altre strutture (incluso, erroneamente, che possono portare a una bella lesione) rispetto al muscolo stesso.

conclusione:

lavoro muscolare ipertrofia deve essere specificamente valutata ed eseguita correttamente, non importa solo per sollevare carichi pesanti, ma di coinvolgere la formazione di generare stimoli ipertrofici e iperplastico con una fornitura di supporti necessaria per provocare l'ipertrofia e iperplasia in modo adeguato attraverso un tempo necessario, cioè del resto.

Quindi, ogni volta che entri in una palestra per costruire massa muscolare, pensa di lavorare il muscolo nel modo giusto e non semplicemente di sollevare grandi quantità di pesi.

Buoni allenamenti!

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