Non è raro vedere persone che dicono di avere difficoltà a raggiungere risultati, anche con la pratica sportiva e la dieta perché loro "Il metabolismo è lento".

Inoltre, non è raro avere persone che finiscono per avere problemi legati alla loro salute e alla loro vita quotidiana a causa della loro inadeguata capacità di promuovere le loro azioni fisiologiche quotidiane, il che porta a credere in un metabolismo relativamente più lento di normale.

In un modo o nell'altro, potresti aver sentito parlare del metabolismo e della sua importanza per il corpo e per la vita. Ma ti sei mai chiesto quale sia il metabolismo? O ancora, ti sei mai chiesto perché potrebbe essere più lento del normale?

E, infine, se questo viene identificato, come possiamo dribblarlo e quindi aumentare i suoi tassi, rendendo in tal modo significativamente migliorati i processi del corpo e quindi la salute e i risultati? Se vuoi scoprirlo, ti consiglio di continuare ...

Indice dell'articolo:

  • Cos'è il metabolismo?
  • 1 - Fai esercizi di resistenza con pesi
  • 2 - Pratica esercizi ad alta intensità
  • 3 - Mangia la proteina!
  • 4 - Non stare a dieta tutto l'anno

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo, in generale, riguarda l'insieme di processi fisiologici che si verificano nel corpo.

In parole povere, menziona tutti i processi che si verificano nel corpo, che si tratti della metabolizzazione di un nutriente, della formazione di proteine, della formazione di tessuti, degli ormoni, del degrado di sostanze nutritive e strutture, ecc. Ecc. Ecc. tutto ciò che fa funzionare il corpo e quindi avere vita, può essere fondamentalmente chiamato metabolismo.

Il metabolismo può essere descritto come un "metabolismo basale" che è in realtà la quantità di energia che il corpo spende per mantenersi in uno stato assoluto di riposo, solo con le sue funzioni vitali.

Questa quantità di energia distaccata varia da persona a persona e di solito è dovuta a fattori genetici, ma ancora, la struttura fisica dell'individuo e la programmazione cellulare.

Circa il 70% di tutte le calorie che spendiamo oggi, riguarda solo il metabolismo basale, cioè quello che facciamo quotidianamente ha effetti sulle calorie consumate dal corpo ogni giorno, ma non è la proporzione principale.

E questo ci ricorda direttamente che se c'è qualcosa di sbagliato nel metabolismo, allora sicuramente avremo delle perdite in un modo generale.

Ci sono punti che non possiamo controllare quando si tratta di metabolismo. Il nostro sesso, età, fattori genetici, altezza, struttura fisica, ecc..

Ad esempio, più si invecchia, più lento diventa il metabolismo. Più sei alto, più tendi ad avere un metabolismo accelerato.

E, in effetti, dobbiamo ancora considerare che alcune persone possono avere disturbi fisiologici, che spesso richiedono un follow-up medico e l'uso di farmaci.

Tuttavia, diciamo che questi sono solo circa il 2% dei casi, e la maggior parte, SOLO, pensa di avere un problema fisiologico, infatti.

Tuttavia, questi fattori non mutabili possono essere influenzati da altri fattori esterni come le nostre abitudini quotidiane (pratiche di attività fisica, abitudini alimentari, qualità del sonno, ecc.)

Tuttavia, sappiamo che alcuni punti rispetto al fisico possono essere modificati, o almeno significativamente migliorati, come la quantità di massa muscolare presente in un individuo, la quantità di grasso corporeo, la modifica delle nostre abitudini in generale, ecc. Quindi, che ne dici di conoscere questi punti?

1 - Fai esercizi di resistenza con pesi

Gli esercizi resistenti al peso non menzionano solo il bodybuilding, dal momento che tutti i sovraccarichi utilizzati per un allenamento lo caratterizzano.

Esercizi di resistenza con pesi in generale, generano microdani muscolari, che devono essere riparati e, per un'ora, supercompensati.

Ciò causa un bisogno di recupero dopo l'allenamento, che è stimolato da numerosi fattori, inclusi fattori anabolici. Inoltre, il consumo di ossigeno stesso diventa maggiore.

Quindi, ovviamente, gli ormoni anabolici aiuteranno ad aumentare i tassi metabolici basali nella misura in cui, con più muscoli, è possibile elevare il metabolismo.

Il fatto stesso di un maggiore consumo di ossigeno e, quindi, di energia, eleva anche il metabolismo.

Al fine di comprendere l'efficienza degli esercizi di resistenza con pesi nell'elevazione del metabolismo basale, è possibile in sei mesi alzare circa il 7% del metabolismo normale e circa l'11-12% in sole due ore dopo l'esercizio.

Non è necessario praticare allenamento di resistenza con pesi giornalieri, e in molti casi questo potrebbe non essere nemmeno l'ideale. Inizia con circa tre volte a settimana e, se possibile, passa a quattro. Sicuramente vedrai cambiamenti significativi nel tuo metabolismo.

2 - Pratica esercizi ad alta intensità

Gli esercizi ad alta intensità sono generalmente caratterizzati da una breve durata. Questo perché, il massimo delle prestazioni del corpo (qualcosa di essenziale negli esercizi ad alta intensità) non è ottenuto per molto tempo.

Si tratta di vari sistemi, che possono essere sia di peso che di esercizi aerobici. Tuttavia, è necessario selezionare attentamente gli intervalli di lavoro in base alle proprie esigenze.

In generale, esercizi ad alta intensità elevano il metabolismo reclutando grandi quantità di ossigeno nel recupero, il che significa che c'è bisogno di un aumento del numero di mitocondri cellulari, favorendo il consumo di ossigeno.

Diversamente dall'esercizio a lungo termine, l'esercizio aerobico ad alta intensità può elevare significativamente il metabolismo in 24-48 ore dopo l'esercizio.

Un altro punto molto interessante per una pratica di esercizi ad alta intensità è che non danno molto tempo e non hanno ancora bisogno di essere fatto ogni giorno. Una media di 3 volte a settimana è sufficiente.

3 - Mangia la proteina!

Tutti i macronutrienti sono importanti nella dieta e anche i micronutrienti, dopotutto sono cofattori di numerosi punti legati al metabolismo e in particolare al metabolismo energetico.

Tuttavia, quando si tratta di proteine, diventano i nostri "amici", poiché hanno proprietà termogeniche, spendono più energia per essere digeriti e successivamente metabolizzati, e garantiscono anche l'apporto di aminoacidi ai muscoli, evitando perdite muscolari e, quindi, impedendo al metabolismo di cadere.

Ciò è dovuto al fatto che gli studi hanno dimostrato che, sebbene non vi sia alcuna influenza sulla combustione del grasso corporeo, il consumo di proteine ​​con una certa frequenza consente una maggiore stimolazione dei percorsi mTOR e, quindi, siamo stati in grado di sintetizzare più proteine.

Le proteine ​​sono essenziali per mantenere il metabolismo attivo perché partecipano anche alla formazione di ormoni come il GH, che è il peptide. Quindi, senza un apporto interessante di aminoacidi, è difficile avere una buona produzione di ormoni endogeni.

Il consumo di proteine, tuttavia, dovrebbe preferibilmente derivare da fonti ad alto valore biologico, in particolare derivati ​​animali.

Per gli individui vegani, tuttavia, ci sono anche buone fonti disponibili, come soia, miscele di legumi e cereali, e anche integratori esistenti oggi come proteine ​​isolate di soia, proteine ​​di piselli isolati, canapa, tra gli altri.

4 - Non stare a dieta tutto l'anno

Dovresti sapere che stare a dieta tutto l'anno è certamente difficile per la maggior parte delle persone e sicuramente difficile anche per te. Questo perché, sottolineiamo il corpo e soprattutto la mente con le varie restrizioni.

In questo modo, dobbiamo ancora considerare che il corpo ha una grande tendenza ad adattarsi molto facilmente con gli stimoli più diversi ed è per questo che abbiamo bisogno di così tanto per variare.

Quando continuiamo a seguire la dieta tutto l'anno, il corpo inizia ad adattare quegli stessi alimenti e sostanze nutritive e inizia a non fare buoni progressi semplicemente perché è già in grado di affrontare quei nutrienti già noti.

Ma quando in questo contesto immetti un cibo molto diverso o un pasto più pesante, puoi ottimizzare l'uso di sostanze nutritive e fai come se il corpo dovesse "imparare di nuovo" per usare tutti quei nutrienti.

No, i trucchi e simili NON DEVONO ESSERE EFFETTUATI TUTTO IL TEMPO, e non c'è nemmeno una regola che mostri un momento in cui dovrebbero accadere.

Tuttavia, dovrebbero essere fatti nei momenti in cui il tuo corpo ha davvero bisogno di rompere un plateau o anche quando la tua mente è molto stanca di quella routine.

È necessario conoscere il proprio corpo per sapere quando e quanto è richiesto un cheat meal, e questo può anche essere variabile tra un cheat meal e un altro.

Quindi, aggiungi piacere alla tua routine e non privarti di te stesso. A volte è necessario "apparentemente fare qualcosa di sbagliato" per ottenere risultati migliori.

conclusione:

Tuttavia, possiamo concludere che il metabolismo è essenziale per la salute e anche per i nostri risultati estetici.

Tuttavia, ci sono momenti in cui ha bisogno di una "spinta" per migliorare la sua capacità di rispondere a stimoli diversi.

Quindi, con strategie semplici e facili, possiamo ottimizzare al massimo il suo funzionamento, sfruttando al massimo ciò che il nostro corpo può darci.

Buoni allenamenti!

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