Ogni volta che parliamo parti deboli, non parliamo necessariamente in una regione che ha poco volume muscolare, come molte persone di solito capiscono.

Infatti, un punto debole del corpo può rappresentare un gruppo con asimmetrie muscolari, con maggiore debolezza muscolare (nonostante il volume) o, a causa della mancanza di coordinazione motoria, tra gli altri punti.

Naturalmente, il volume muscolare è anche collegato a questi punti deboli di una o più regioni del corpo, ma non è l'unico punto per definirli.

Persone che hanno punti deboli di solito hanno problemi nei gruppi sinergici, perché dipendono da questi muscoli che potrebbero non essere al loro massimo sviluppo.

Detto in altro modo, immagina un individuo che ha il regione pettorale debole, ma questo non è necessariamente dovuto a un muscolo pettorale indebolito, ma agli avambracci, per esempio, che non supportano una panca pesante o anche un crocifisso alto.

Quindi molto probabilmente le tue spalle saranno anche relativamente deboli perché sono sinergiche e così via.

Senza dubbio, importante come identificare questi punti deboli e non necessariamente "voler solo sviluppare un muscolo apparentemente sottosviluppato" è ancora correggerli e, come correggerli, altrimenti proveremo metodi che potrebbero essere inefficienti per tali risultati.

In un modo più semplice, è inutile voler eseguire metodi e metodi per la corazza, e il problema è in realtà negli avambracci, come nel nostro esempio precedente.

È necessario prima correggere ciò che sta causando il sottosviluppo nella corazza, quindi solo dopo aver corretto questo punto debole ottenere quello che vogliamo, che è quello di sviluppare la corazza.

Abbiamo tutti punti deboli e, indipendentemente da quanto un atleta si alleni per anni, avrà sempre qualche tipo di difficoltà nel suo sviluppo, dal più giovane al più avanzato.

Quindi oggi ti porteremo sei consigli che sicuramente hanno punti deboli, possono correggerli e quindi anche per ottenere uno sviluppo migliore.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Migliora la tua postura
  • 2 - Esegui i movimenti con l'ampiezza massima
  • 3 - Controllare i movimenti nella fase concentrica ed eccentrica
  • 4 - Conoscere i punti di attivazione massimi dell'intervallo di movimento
  • 5 - Scopri come iniziare il tuo allenamento e lasciarlo in sinergia
  • 6 - Sapere quando riposare

1 - Migliora la tua postura

il posizione è essenziale non solo durante la pratica delle attività fisiche, ma nella vita di tutti i giorni. La postura è intesa come la posizione spaziale del corpo e / o delle sue parti o il modo di mantenere il corpo.

Quindi, ci sono schemi che possiamo considerare normali e anormali, all'interno delle singole variazioni anatomiche che consentono al corpo di posizionarsi all'interno di uno spazio.

Quando si eseguono esercizi fisici, ci sono modelli di movimento che variano leggermente secondo ogni persona per ogni singola condizione biomeccanica e anatomica.

Tuttavia, i cambiamenti esacerbati in queste posizioni e schemi di movimento possono causare problemi non solo nello sviluppo muscolare, ma anche, causare problemi correlati a lesioni, dolore cronico tra gli altri.

Molte persone NON POSSONO SEMPLICEMENTE POSIZIONARE CORRETTAMENTE IN ATTREZZATURE O ANCHE IN PESI LIBERI, il che li rende inclini a tali perdite.

Spesso le persone pensano che il fatto di essere in attrezzature e macchine che guidano i loro movimenti, assicura che siano ben posizionati, quando in realtà, quasi mai accade e ancora, il movimento è più limitato, compromettendo la situazione di uguale o il modo peggiore.

La regione centrale è uno dei principali responsabili della nostra postura e certamente se questa regione è indebolita,.

Pertanto, cerca sempre una guida corretta e, naturalmente, correggi i tuoi problemi naturali di tutti i giorni, come sedersi in modo inadeguato, mentire in modo inadeguato, appoggiarsi troppo pesantemente su un lato del corpo e così via. E, naturalmente, applicalo anche alle attività fisiche.

2 - Esegui i movimenti con l'ampiezza massima

Tranne in casi specifici di atleti avanzati o anche limiti specifici dovuti a lesioni muscolari o disabilità (s) dobbiamo sempre cercare l'ampiezza massima nei movimenti.

La maggior parte delle persone esegue movimenti con un'ampiezza minima, o perché usano un sovraccarico eccessivo che non supportano o perché hanno un qualche tipo di paura del pregiudizio che non esiste in quel caso.

Per avere un'idea di come è frequente nelle più diverse accademie, la maggior parte delle lesioni si verifica a causa di ampiezze errate, direttamente o indirettamente.

Diretto, quando sovraccaricano articolazioni e / o legamenti per la mancanza di uso muscolare e, indirettamente, quando generano una sorta di indebolimento muscolare che genera maggiori possibilità di lesioni.

In questo modo, ricorda che il bodybuilding non riguarda la quantità di peso sollevato, ma piuttosto la corretta esecuzione dei movimenti con il massimo carico possibile.

Altrimenti, eventuali cariche, alte o basse, a bassa ampiezza saranno dannose.

3 - Controllare i movimenti nella fase concentrica ed eccentrica

Molte persone non riescono a sviluppare correttamente i gruppi muscolari a causa della mancanza di controllo nei movimenti, specialmente nella fase eccentrica del movimento.

Altrettanto importante per portare lo stress ai muscoli come eseguire una buona fase concentrica concentrata nel movimento è controllarlo anche nella fase eccentrica, che è dove si verifica un vero guasto muscolare e specialmente nel momento in cui si verifica per combattere contro la gravità e un maggiore controllo neuromotorio.

La maggior parte delle ripetizioni nelle accademie sono fatte da individui che eseguono la prima fase del movimento e "rilasciano" il peso subito dopo, dove dovrebbero continuare a usare i loro muscoli.

Affinché un muscolo possa effettivamente svilupparsi, deve essere determinato (alcuni rischi tra 50-70 secondi) sotto un certo stress, causando lo stress maggiore che si verifica in questo intervallo per possibile ipertrofia.

Se perdi il controllo e quindi la tensione muscolare in quel periodo, tutto il tuo lavoro sarà stato inutile e le tue debolezze non miglioreranno mai.

4 - Conoscere i punti di attivazione massimi dell'intervallo di movimento

Ricorda che hai detto che tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti nella massima misura possibile? Sì, ma all'interno degli standard che attivano i muscoli scheletrici.

Per esempio, quando sul crocifisso rettilineo apriamo troppo la spalla, perdiamo la piena azione del pettorale maggiore, e in questo caso, per quanto sembriamo "allungarlo", in realtà stiamo lasciando il movimento solo più incline alle lesioni.

Lo stesso si verifica con alcune iperestensioni dei gomiti durante lo sviluppo a spalla tra gli altri diversi movimenti.

Quando parliamo di massima ampiezza, ci riferiamo all'ampiezza massima all'interno dell'attivazione muscolare e non a ciò che l'articolazione di messa a fuoco del movimento consente.

In questo modo, dovrai conoscere alcuni principi biomeccanici con il tempo e, quindi, ottenere migliori reclutamenti muscolari durante la realizzazione dei movimenti.

5 - Scopri come iniziare il tuo allenamento e lasciarlo in sinergia

Normalmente, nei primi esercizi, la nostra disponibilità di energia è molto più alta che alla fine della formazione, ovviamente per ovvi motivi.

Le nostre riserve di creatina e glicogeno sono elevate, consentendo un uso senza paragoni negli esercizi con pesi.

Tuttavia, dobbiamo considerare che c'è anche un modo di dire all'interno del bodybuilding che dovremmo sempre iniziare con grandi gruppi di formazione e quindi andare solo a gruppi più piccoli.

Ad esempio, si raccomanda il lavoro del pettorale, quindi di addestrare i tricipiti, se questa è la divisione.

Tuttavia, ci sono studi che dimostrano che, prima i muscoli allenati, raggiungono uno sviluppo migliore rispetto ai muscoli allenati nella sequenza.

Ciò significa che se il tuo tricipite è il tuo punto debole, dovresti iniziare da esso e non dall'addestramento pettorale.

Ma poi, ti chiedi: ora, se il mio tricipite è affaticato come lui è un aiuto in molti esercizi pettorali, allora come potrei essere in grado di allenare efficacemente il pettorale?

E la risposta è semplice: con movimenti che non richiedono un grande lavoro dei tricipiti brachiali, come nel caso dei crocifissi, crossover, pullover tra altri movimenti.

Certo, non diciamo che dovresti sempre farlo, ma ricorda che stiamo parlando di priorità e la correzione dei gruppi muscolari più deboli.

6 - Sapere quando riposare

La maggior parte delle persone confonde la necessità di enfatizzare una regione debole del proprio corpo con un allenamento eccessivo.

La realtà è che enfatizzare non significa allenare quella parte fino al punto di un bellissimo sovrallenamento. Quindi sii ragionevole nel definire il volume del tuo allenamento, la frequenza con esso tra gli altri punti.

Un allenamento eccessivo causerà il non corretto sviluppo di questo muscolo e inoltre, causerà lesioni e potrebbe addirittura causare lesioni.

conclusione:

Tutti noi, compresi i professionisti del presente e del passato, abbiamo gruppi muscolari più deboli di altri.

Certo, il bodybuilding è l'arte della costruzione e dobbiamo riparare queste debolezze. Con piccoli consigli, puoi certamente rendere il tuo allenamento più produttivo e incline a buoni risultati..

Buoni allenamenti!

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