Quando mi fermo ad osservare i bodybuilder nella mia palestra, mi viene in mente una serie di domande: come sarà questo bodybuilder tra anni? Il tuo corpo sarà in grado di gestire così tanto eccesso per anni? Com'è attualmente la risposta all'allenamento eccessivo? Questa persona è in subbuglio e il suo corpo non durerà per qualche altro anno ... Comunque, domande sul futuro di questi praticanti e sul futuro dello sport dilettantistico nel paese.

Dopo che le domande sono arrivate, mi soffermo per riflettere e vedere che la maggior parte dei bodybuilder di oggi, specialmente i dilettanti, sono irresponsabili. Si allena senza accompagnamento, mangia in modo improprio, fa uso di prodotti che non sa come funziona ... Comunque, in anni non avranno molte cose, ma problemi e malattie.

Pensandoci, ho deciso di fermarmi a scrivere un po 'su di esso, allertando questi praticanti a pensare e usare l'intelligenza, in modo che possano ottenere buoni corpi, salute e benessere in un futuro non troppo lontano. Se soffri di qualcosa che ho menzionato sopra, ti invito a riflettere un po 'e pensare. Vieni con me, ti spiegherò con questo articolo.

Indice dell'articolo:

  • "Allenati di più, mangia di più, riposati di più", "Nessun dolore, nessun guadagno!": Alcuni dei gerghi fraintesi
  • "Allenamento pesante" non significa mettere su peso che non lo fa!
  • Sovralimentazione: una cura che molti trascurano
  • L'uso di sostanze ergogene

"Allenati di più, mangia di più, riposati di più", "Nessun dolore, nessun guadagno!": Alcuni dei gerghi fraintesi

Chi non ha mai divulgato queste frasi o addirittura le ha usate nella loro auto-denominazione? Bene, capito in un modo molto sbagliato, ciò che non portano non è la necessità di commettere eccessi inutili, ma di realizzare in modo intelligente il massimo degli aspetti che ci governano. Inoltre, per superare i nostri limiti e superare questo è necessario utilizzare l'intelligenza, per non generare rendimenti.

Immagina di voler superare i tuoi limiti in un particolare gruppo muscolare, sviluppandolo un po 'di più, dopotutto è il tuo difetto. Quindi decidi di allenarlo per ore, ogni giorno o anche due volte al giorno, credendo che "più lo stimolo, più grandi e migliori sono i risultati". Ma stiamo davvero raggiungendo il nostro massimo facendo questo?

Immagina la necessità di aumentare il peso corporeo nella massa muscolare. Sarebbe conveniente ostruire noi stessi con le calorie in eccesso, che NON saranno utili per il muscolo scheletrico, ma contribuiranno all'aumento del nostro grasso?

"No pain, no gain": V'è la necessità di massimo sforzo, che non è facile, che vi porterà attraverso percorsi tortuosi, ma questo non ci si riferisce ad allenarsi per ore "al dolore del muscolo", l'eccesso di cibo a "Il mal di stomaco" o il sonno fino al "mal di collo". Siamo furbi e comprendiamo questi gerghi. Non tutto deve essere portato alla lettera.

"Allenamento pesante" non significa mettere su peso che non lo fa!

Un'altra concezione ben inserita nell'allenamento con resistenza al peso è la necessità di mostrare sempre i progressi sollevando più carico. È vero che l'aumento del carico progressivo stimola notevolmente i muscoli in termini ipertrofici e iperplastici. Tuttavia, questo non è l'unico meccanismo attraverso il quale questo stimolo può verificarsi e deve essere fatto in modo intelligente, coerente con le sue possibilità e le condizioni fisiche. È inutile aumentare di peso se non riesci a gestirlo e lo farai male. Il rischio di lesioni è molto alto e i guadagni saranno.

Possiamo vedere gli atleti come Jay Cutler, Ronnie Coleman, Branch Warren, che usano un carico elevato per stimolare la muscolatura. Gli errori di esecuzione e le rapine sono inevitabili, principalmente a causa dello stimolo elevato richiesto da questi atleti. È vero che possono raggiungere i loro obiettivi allenandosi in questo modo. Tuttavia, possiamo valutare in questi atleti lesioni innumerevoli nel corso degli anni, rotture, ernie e altri problemi, ad esempio, quando Ronnie Coleman finì per atrofizzare un muscolo o un altro.

A differenza di noi, o almeno del 99,9% di noi, questi atleti consolidati hanno iniziato i primi anni di allenamento, cercando di eseguire i movimenti correttamente, precisamente, mirando ai muscoli bersaglio, tra gli altri aspetti. Si scopre che con il passare del tempo e la necessità di alcuni tipi di stimoli, hanno iniziato ad allenarsi in questo modo e questo è diventato un'abitudine. Tuttavia, dobbiamo considerare che avevano già articolazioni, tendini, legamenti e la propria muscolatura molto preparati e addestrati a sopportare tutti quegli sforzi e quel super sforzo. Eppure hanno portato una manciata di feriti.

Immagina se decidiamo di allenarci in quel modo, che di fatto è quello che fa la maggior parte delle persone nelle palestre di bodybuilding. Cosa ne sarebbe di noi? E come saranno questi in pochi anni buoni? Continueranno con il loro allenamento? Saranno ancora in grado di allenarsi? Puoi vivere una vita sana, senza dolori, ernie e simili? È bene fermarsi e pensare ora, perché dopo può essere tardi..

Non stiamo dicendo che NON si dovrebbe usare il carico massimo e anche che si otterranno buoni risultati allenandosi leggermente. Tuttavia, non c'è niente di sbagliato nel perdere peso, ma nello stimolare i muscoli correttamente, così come in base alla progressione consentita dal corpo e dalla struttura. Alcuni corpi hanno strutture più forti e più grandi di altri e questo deve essere rispettato. Ci sono atleti che non sopportano così tanto peso, causando grandi danni dalla loro struttura ossea naturale. Era il caso, anche preso dall'atleta stesso, di Flex Wheeler, che confessa che avrebbe dovuto allenarsi con meno carico e mantenere il corpo più leggero sia in offseason che in gara. Devi superare i limiti sempre rispettando le tue condizioni genetiche immutabili.

Sovralimentazione: una cura che molti trascurano

Mangiare bene, mangiare abbastanza e mangiare correttamente sono passi fondamentali non solo per le prestazioni sportive, ma soprattutto, soprattutto per una corretta salute e per il mantenimento dei processi fisiologici, vengono effettuati in ogni momento. Tuttavia, come tutto ciò che è in eccesso, la sovralimentazione è anche qualcosa che causa qualche danno. Per cominciare, possiamo citare l'overhead gastroinstestinal, e lunghi periodi in grado di associare la resistenza all'insulina, cadute metabolici, aumento adiposità, ipercolesterolemia e dislipidemia in generale, la mancanza di istinto appetito, tra gli altri.

È fondamentale capire che mantenere una dieta adeguata negli anni della vita è più che fondamentale. Tuttavia, dobbiamo capire che il corpo ha bisogno di uscirne di tanto in tanto. Ci sono persone che prendono i loro protocolli così all'estremo che finiscono per avere il cibo non come un piacere, ma un must e qualcosa di brutto. Più di questo, molti cominciano a rinunciare alla pratica dietetica dopo pochi anni. Pertanto, è essenziale mantenere protocolli che possono anche essere rotti e più versatili possibile. Ricorda che fornendo più e diversi nutrienti al corpo, ottieni il vantaggio di risultati migliori e migliori.

Lo stesso, incluso nel cibo, vale la pena di essere completato. Fondamentale in molti casi, superfluo in altri, è stato sempre più sopravvalutato, spesso con il proprio cibo, il che è un tremendo errore! La supplementazione dovrebbe avere la funzione di fornire all'organismo ciò che il cibo in qualche modo non fornisce. Pertanto, è essenziale che non usiamo integratori in cambio di cibo. E questo è così frequente che possiamo dire che la metà delle persone che usano un qualche tipo di integratore proteico lo fa TOTALMENTE INFINITO e che i loro "possibili bisogni" possono essere soddisfatti solo con il cibo nella sua forma tradizionale.

Come vedi il tuo apparecchio gastrico ed escretore da anni? La sua redditività sarà la stessa? Certamente no, e la probabilità di avere meno funzionalità e presentare problemi che potrebbero danneggiare la tua vita sono molto evidenti.

L'uso di sostanze ergogene

È indiscutibile che nell'ambiente sportivo agonistico si utilizzi per lo più l'uso dell'ergogenica, che varia da sostanze ormonali ad altre sostanze lecite o illecite. Tuttavia, questo uso si è spostato sempre più dai livelli professionali ai livelli amatoriali, il che ha portato grande preoccupazione.

A differenza di un professionista che dedica la sua vita allo sport, questi individui sognano solo un corpo migliore e vogliono fornire in settimane ciò che solo il tempo fornirà solidamente e con qualità. Arrivano a credere nel trasformare i loro corpi con illusioni che non sono solide e non possono accadere così facilmente. Vogliono credere che le loro possibilità genetiche siano mutabili con queste sostanze, che nemmeno con il più potente dei farmaci potrebbe accadere.

Il risultato è che sempre più vediamo individui con problemi legati agli effetti collaterali di queste sostanze, individui che soffrono tali conseguenze, che muoiono e così via.

Anche a livello professionale, è essenziale definire che anche gli effetti collaterali esistono e anche in misura maggiore. Anche se sono attenuati con numerosi altri metodi, questi effetti non sono deboli e, a poco a poco, finiscono anche con la vita dell'atleta. Non è un caso che in molti casi gli atleti di solito vivono meno degli individui con salutari abitudini di vita. Gli atleti di Endurance, ad esempio, sono i più colpiti da tutto questo.

Sprecare la salute con queste scelte spesso non è qualcosa che molte persone immaginano di fare. Infatti, stanno vivendo un momento alienante che avrà sicuramente una migliore riflessione nel corso degli anni e con l'acquisizione di un po 'più di esperienza nello sport e nella vita pure.

Optare per il duro, ma per il giusto!

conclusione:

Possiamo dire che la pratica sportiva e gli aspetti che circondano lo sport, come cibo, riposo e integrazione, sono piuttosto complessi. Da un lato, dando la priorità alla massima intensità di questi fattori, alcuni cominciano a capirli in modo errato, eseguendo eccessi inutili ed estremamente dannosi per il corpo, che a poco a poco causano perdite a lungo, medio e breve termine. Ma fino a che punto possiamo considerare gli eccessi che commettiamo come intensità? In che misura questo può davvero portarci un qualche tipo di beneficio?

Ignorando i limiti e le possibilità reali del loro corpo e della loro mente, questi individui intravedono un sogno momentaneo, ma dimenticano che il presente costruirà il loro futuro, in modo che sia direttamente riflesso con il raccolto di ciò che è piantato oggi. Cominciano ad allenarsi in modo improprio, a mangiare in modo improprio e / o indisciplinato, non danno possibilità in modo che il corpo e la mente possano riprendersi correttamente tra gli altri.

Come ti vedi tra un paio d'anni? Ti stai allenando, mangiando e riposando correttamente, mirando non solo a un obiettivo momentaneo, ma anche per avere tutto ciò che hai a disposizione tra 20 o 30 anni? Non andrai lì e non rimpiangere le scelte che hai fatto oggi? Come saranno le tue articolazioni? Come sarà la tua muscolatura? Come sarà il tuo sistema gastrico? Come saranno i tuoi ormoni? Continuerà la tua fame di vittoria o lotterai per recuperare la salute perduta? Più di ogni altra cosa, come la tua mente sarà con te stesso? Penserai che dovresti aver approfittato dei piccoli momenti che hai perso nella tua vita.?

Bene, queste sono domande e scelte a cui solo tu puoi rispondere. Pertanto, cerca di rispondere loro giorno per giorno, scegliendo i principi migliori e scegliendo il più possibile di correttezza logica.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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