Allenarsi con intelligenza è un concetto sempre più presente nelle palestre e negli studi, ma le persone lo faranno correttamente?


La caratteristica più sorprendente della specie umana e quella che ci ha resi diversi dalle altre specie è l'intelligenza. Se approfondiremo lo studio, vedremo che in tutte le nostre attività lo utilizziamo e che si applica in diversi contesti. La teoria delle intelligenze multiple, ad esempio, ha dimostrato che esistono diversi modi di essere intelligenti. Ma come influisce sul tuo allenamento? Che cosa si sta allenando con l'intelligenza? Domande complesse per rispondere a queste ...

Il concetto di formazione all'intelligence è complesso, comporta molti problemi e deve essere ben studiato. Per non lasciare questo testo così ampio, definiamo prima cosa si deve allenare con intelligenza: "è l'uso di mezzi e risorse, per raggiungere l'obiettivo tracciato in precedenza, in modo coerente, sicuro e con la massima efficienza".

In questo modo, abbiamo qui molti punti da discutere e riflettere in base alle vostre esigenze.

Per chiarezza, elencho alcuni elementi che sono alla base di un allenamento intelligente ed estremamente efficace!

Formazione intelligente su cosa si basa?

Infatti, se vogliamo studiare più profondamente l'allenamento fisico, vedremo che l'allenamento intelligente diventa ridondante. Poiché la formazione mira a migliorare alcuni aspetti, deve essere invariabilmente intelligente. Usiamo questo concetto solo per scopi didattici e per voi per avere più chiarezza di ciò di cui stiamo parlando.

Ora parliamo delle basi della formazione intelligente!

1. Ciò che funziona per me, non è per te!

Io, Sandro, ho una routine, gusti e preferenze, una dieta specifica e un codice genetico unico. Pertanto, affinché un allenamento abbia effettivamente un effetto su di me, deve essere pensato per questi tratti. Vedo spesso, l'addestramento viene imposto, senza la possibilità che lo studente decida gli elementi di base.

Non che tu vada in palestra per fare solo quello che ti piace, ma in un allenamento intelligente, la tua individualità è la chiave! Quindi l'individualità viene effettivamente preservata, la periodizzazione è fondamentale e questo è l'elemento successivo!

2. Dimmi cosa vuoi.

Ho menzionato nella definizione, che la formazione intelligente si basa su obiettivi precedentemente stabiliti. Cioè, sarai davvero intelligente solo se saprai dove vuoi andare! Ed è inutile per una periodizzazione senza strategia. Vedo molte persone che assemblano la periodizzazione divisa in definizione forza-ipertrofia, senza strategia, senza lavorare con gli elementi di collegamento tra di loro.

Questa non è periodizzazione, è nel migliore dei casi una buona pianificazione. Una periodizzazione richiede obiettivi chiari, strategie e monitoraggio costante. Altrimenti, è solo una formalità.

3. Strategie appropriate.

Questo è il punto principale. Per ogni momento, ogni periodo, utilizziamo strategie specifiche che ci consentono di ottenere risultati migliori. Questo è il punto chiave dell'allenamento intelligente. Qui nella strategia, manipoliamo le variabili, usiamo conoscenze kinesiologiche, fisiologiche e biomeccaniche per ottenere il massimo dall'allenamento. Pertanto, per utilizzare buone strategie, il tuo coach ha bisogno di conoscenza, pratica e feedback costante. Altrimenti non saprà dove sta andando.!

Queste sono le 3 basi fondamentali, ma ovviamente potrei elencarne altre, che vengono da loro. Ma per essere più pratico, ti darò alcuni consigli pratici ora, per allenarti in modo più intelligente!

Come allenarsi in modo più intelligente, alcuni consigli pratici!

1. Train è di causare adattamenti costanti!

L'atto di allenamento in sé implica miglioramento e cambiamento. Pertanto, la formazione deve essere focalizzata su processi adattivi costanti. Naturalmente, nel tempo, questi processi diventano molto più difficili da raggiungere e anche più complessi. Indipendentemente dal caso, è molto importante utilizzare strategie e variabili che rendano costanti questi adattamenti.

Ecco perché la periodizzazione è fondamentale, perché in essa avremo la chiarezza dei momenti in cui dobbiamo usare determinate variabili e strategie. Ad esempio, sono un sostenitore dell'allenamento ad alta intensità, ma in momenti specifici, so che l'allenamento più voluminoso è molto più interessante e porta risultati migliori. Tutto dipende dall'individualità e dagli obiettivi dello studente.

2. Sapere quello che vuoi!

Cosa cerchi in allenamento? Prestazioni? Estetica? Ipertrofia? Per perdere peso? Ciò ha profonde implicazioni su come ti alleni e, in pratica, è abbastanza complesso da usare in modo intelligente. Una cosa che vedo fare a molte persone è confondere l'ipertrofia con le prestazioni. Ovviamente un buon allenamento ti renderà più forte, ma se stai cercando ipertrofia, devi usare il carico in modo che diventi sempre più difficile da spostare.

Qui sta la grande differenza di questi due casi. Per chi si allena per aumentare la forza, usiamo strategie specifiche per ottimizzare l'uso delle stesse unità motorie. Se cerchi l'ipertrofia, useremo il maggior numero possibile di unità motorie, in un modo diverso, rendendo il carico sempre più difficile da spostare.

3. Sii realistico e sai dove vuoi andare.

Sei o vuoi essere un atleta? Altrimenti, smetti di comportarti come tale. La disciplina e la concentrazione sono fondamentali, ma per allenarti con intelligenza, devi essere chiaro su chi sei e dove vuoi andare. È inaccettabile che una persona "ordinaria", senza ambizioni competitive, ad esempio usi steroidi per scopi estetici.

Lo stesso vale per chiunque si privasse di tutto a spese di un bellissimo corpo. In questo modo, sarà molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi e, soprattutto, essere felice e in salute con il tuo allenamento!

4. La tua salute sopra ogni altra cosa!

Questo è un punto fondamentale! Nessuna prestazione o problema estetico, potrebbe essere al di sopra della vostra salute. Questa è la chiave per rimanere in allenamento sano e felice. Un allenamento intelligente è quello che prende il massimo da te, senza danno.

5. Valuta te stesso costantemente

Questo è un punto chiave, avendo tutto ciò che è stato detto qui, come base. La valutazione costante deve trascendere solo la questione della composizione corporea, ma piuttosto prendere in considerazione tutto ciò che è stato detto qui. Autovalutazione, riflessioni e conversazioni costanti con il tuo trainer sono fondamentali per mantenere il tuo allenamento in modo intelligente ed efficiente.

Allenarsi con intelligenza è qualcosa che non dovrebbe nemmeno essere "alla moda", ma piuttosto una regola. Utilizzare la scienza della formazione a proprio vantaggio nel perseguimento dei propri obiettivi è il minimo che puoi aspettarti, indipendentemente da chi sei. Quindi allenati sempre con professionisti qualificati che sono preoccupati per le tue prestazioni e salute! Buoni allenamenti!