Probabilmente, se ci sono tre fattori che può essere considerato primordiale per un bodybuilding, questi possono essere considerati i dieta, allenamento e riposo, in uguali proporzioni per tutti loro. Un buon professionista non può ottenere buoni risultati solo da una dieta equilibrata e da un magro allenamento. Proprio come non è possibile avere un bel corpo allenato mostruosamente bene e avere una dieta povera. Oppure, allenati o mangia bene e riposa impropriamente. Infatti, anche se fai due di queste scelte ben scelte e il peccato in uno di loro, i risultati non saranno buoni come quello che dovremmo ottenere facendoli bene.

A volte mi chiedo come grandi atleti come Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney o anche il tuo e attuale Jay Cutler hanno raggiunto e raggiunto un corpo in quelle proporzioni di volume, densità, bassa percentuale di grassi e con una qualità e una simmetria incommensurabilmente grandi. Molti direbbero semplicemente che questi atleti non perdono un pasto da anni, così come non sprecano il loro prezioso tempo di allenamento e, perché non citano anche le ore di riposo? Tutti questi aspetti sono certamente l'auto ammiraglia per la nostra risposta in quanto hanno ovviamente un'importanza gigantesca. Ma la risposta non è solo quella. In realtà, la risposta potrebbe essere molto al di là dei nostri occhi.

È evidente che senza queste domande precedenti non raggiungerebbero il livello a cui sono. Ma se la risposta è al di là dei nostri occhi, cosa potremmo dedurre? Uso di steroidi e integratori di ultima generazione? Sì, ma non è questo il punto che voglio ottenere. Va oltre le prove. Parlo dei metodi e delle tecniche applicate alle basi. Sì, lo stesso: l'uso delle tecniche di base incluse interessanti per ognuna di esse. "Ma aspetta! Non è più elementare! "- Chiedendo, rispondo alla risposta con un'altra domanda: COSA E 'DI BASE PER TE? "3X15 per impostare e 4X8 per crescere?" Oppure "Mangia pollo con patate dolci e fai esercizi basici di sollevamento." Se questa è una delle tue risposte o se le tue risposte sono al limite, ti invito a cercare di capire un po 'di più dove Voglio venire con questo argomento..

[annuncio # 2] Concettualmente, base significa "servire come base". Quindi potremmo usare la base (o le basi) come base per costruire il nostro corpo su di esso, giusto? È analogo avere farina, uova, latte e lievito, olio e alcuni altri ingredienti, e dalla massa della torta, creare diverse composizioni, cioè una torta decorata, una torta base per il caffè del pomeriggio, una torta ripiena , ecc. ecc. ecc. Ma affinché ciò avvenga, è necessario conoscere i modi per trasformare quella semplice massa di torta in qualcosa di più elaborato e piacevole. Traduzione: Questo non è assolutamente niente di diverso con il corpo. Dai concetti di base adattiamo le nostre individualità e metodi di allenamento, dieta, riposo e persino l'uso di qualsiasi integratore alimentare o qualsiasi altra sostanza esogena.

Illustriamo bene quello che vedo di solito nelle palestre e anche nei forum del bodybuilding:

L'individuo è magro, obeso, sovrappeso o addirittura in stato di eutrofia. Ma, fa guadagnare massa muscolare, meglio definire la muscolatura riducendo la sua percentuale di grasso e ancora acquisire una certa resistenza fisica. Va bene, tutti gli obiettivi sono plausibili e possono essere raggiunti a poco a poco. Probabilmente, inizia la sua formazione e, attraverso una dieta coerente, un adeguato allenamento, il riposo proporzionale allo stimolo dato e l'uso di integratori, nei primi anni si sviluppa notoriamente. Quindi continua ad amare lo sport così tanto che inizia a non solo come hobbie, ma vuole anche essere, in effetti un concorrente. Alleati a questo, cominciano a comparire le difficoltà e cerca un dottore che indichi alcuni steroidi anabolizzanti. Cresce e raggiunge un livello incredibile nei primi 7 anni di allenamento con tutto questo supporto.

La prima osservazione che devo fare è che stiamo parlando di un individuo teorico e perfetto. Nel 99,9% dei casi QUESTO NON E 'COSÌ CHE SUCCEDE. L'individuo in realtà entra in palestra, si riempie di merda, non ha un'adeguata educazione fisica e nutrizionale, va al ballo tutti i giorni e non si preoccupa del riposo, ottiene guadagni scarsi e il titolo è la ballata di Bombadinho al massimo . Ma questo non è quello che voglio discutere, quindi continuiamo con il nostro individuo teoricamente perfetto.

Bene, nonostante tutto il supporto, la dedizione, gli investimenti, il follow-up e milioni di altri aspetti, e nonostante il suo livello di bodybuilder molto alto, non è adatto per essere paragonato ai grandi nomi del bodybuilding. Allora mi dici che il motivo è il tempo di allenamento, più basso. Dopo tutto, ha 10 anni di allenamento mentre Ronnie Coleman nei suoi ultimi titoli aveva 25 anni di tre anni. Ok, supponiamo che continui a dedicarsi come prima. Potrebbe davvero arrivare a quel livello? Cosa ci vorrebbe per rompere questi altipiani? Forse (almeno nel suo caso, dico forse, ma nella maggioranza, il termine più corretto e applicabile sarebbe "di sicuro"!) Lo stesso che manca oggi agli atleti di livello inferiore per raggiungere obiettivi più alti. E questo manca anche per lo stesso 99,9% di tutta l'Accademia: METODI APPLICATI AL BASE!

L'allenamento di base, l'alimentazione di base e il riposo periodico sono importanti, ma non possiamo "abusarne". Se mi capisci bene, un individuo che si allena in ABC o ABCDE e varia gli esercizi, così come mantiene una dieta ad alto contenuto calorico noto a noi bodybuilder come proteine ​​pulite (pollo, pesce, carne, uova), carboidrati complessi (patate dolce, riso, pasta) e fonte lipidica (uova intere, olio di semi di lino, olio d'oliva), ma può avere guadagni, ma guadagni limitati.

Ora, se decide di allenarsi nel sistema ABC con le tecniche, sii dalla più comune pausa di riposo o serie di cadute a più avanzato come tratti tra serie, cadenze, pre-scarichi, tipi di esercizi e altri milioni, alleati a uno dieta con alcuni trucchi, sia nel pre-allenamento, utilizzando alcuni supplementi o anche cibo in momenti appropriati e sistemi di riposo dai "fine settimana" più semplici ai sistemi 2X1 o 4X1 la cosa cambia completamente fIG. Da un lato, si ritrova a fare le basi, ma d'altra parte aumenta a questo fondamentale alcuni "balzi del gatto" che avranno sicuramente un grande valore nel suo sviluppo.

Ma quello che fondamentalmente vediamo è che i "balzi di gatto" sono sempre gli stessi e il soggetto insiste ancora sul fatto che ha periodicamente cambiato i suoi metodi per guadagnare, quando in realtà gli viene sempre scambiato sei dozzine di volte e provoca sempre più adattamenti frequenti nel tuo corpo.

Posso iniziare con un esempio di base? Quando si tratta di integratori per l'aumento delle prestazioni, qual è il primo gruppo che ti viene in mente? NO2, quasi certamente. Ma è sempre una buona opzione? Perché non provare altri metodi molto più efficaci, ma poco conosciuti come l'uso di vitamina D, beta-alanina o W-3 che indirettamente aiutano nel processo di guadagno muscolare? Puoi andartene, rispondo: SEMPLICEMENTE PERCHÉ MOLTE VOLTE NON SAPPIAMO LA POTENZA DI QUESTE SOSTANZE, QUESTO È, QUANDO LO SAPPIAMO.

E la cosa non finisce qui. Quando un individuo che si allena 5 o 6 volte alla settimana, con almeno 5 esercizi giornalieri di 3 o 4, raggiungendo 5 set per esercizio, mi dice che non ottiene guadagni e apparentemente il problema non è nutrizionale, la prima cosa che penso è precisamente nel volume di allenamento combinato con un riposo inadeguato.

Che ne dici di proporre un programma settimanale con 3 o 4 giorni di allenamento e 3 o 4 esercizi di 3, 2 o che conosce una serie in ognuno di essi? Per gli stessi individui con una mente un po 'più limitata e che sono abituati a un certo volume di allenamento, le routine sono davvero terrificanti e la prima impressione è anche di non accettazione. Questo perché, anche se è necessario diminuire la quantità di stimolo dato per aumentare la forza muscolare submassimale, e quindi aumentare l'intensità dello stimolo.

Ma è la grande confusione di individui che insistono sul fatto che la produzione di ioni di lattato e idrogeno significhi uno stress muscolare efficace, cioè che funzioni per l'obiettivo desiderato. Oltre a questo, la discussione non riguarda quale metodo sia migliore, ma piuttosto sull'uso di pochi o, proprio come un metodo nello sviluppo muscolare (che si rivela essere uno sviluppo pseudo-muscolare, no?)

È qui che entra in gioco la teoria dell'adattamento neuromuscolare e scheletrico (quando adottiamo sempre gli stessi metodi di allenamento) e, mentre ascoltavo un bodybuilder parlare e, a proposito, parlava molto bene, l'adattamento del corpo per ricevere gli stessi nutrienti. Questo è tutto! L'adattamento può aver luogo lì.

Vedo che molti anni mantiene una dieta estremamente legale: avena, patate e riso come carboidrati, pollo, uova e proteine ​​del siero di latte come proteine ​​e olio d'oliva e gemme come i lipidi. Grande, ma il corpo non tende a mancare da diverse fonti di carboidrati, aminogrammi diversi (alti nei diversi tipi di aminoacidi) e configurazione lipidica, ricordando l'importanza degli acidi grassi come W-3, EPA e DHA? Certo! Ed è per questo che seguendo la sequenza una sola strategia non sarà mai certa.

Beh, in modo equivalente, non vale la pena mangiare, allenarsi e riposare. Oltre a questo, devi mangiare con strategie, allenarti con strategie e riposare su strategie diverse! Studia il tuo sport, dopo tutto, la conoscenza è potere!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!