Ti è già stato consigliato di non eseguire questo o quell'esercizio per il rischio di lesioni che potrebbe causare, giusto? Potresti aver trovato raccomandazioni che ti dicevano di eseguire quei movimenti sulle macchine, in altri modi o anche con movimenti parziali, giusto? Molto probabilmente, la giustificazione era che questi esercizi presentavano un alto grado di rischio, mentre altri potevano fornire lo "stesso lavoro", ma in modo più sicuro.

Convinciti che ci sono esercizi pericolosi nel bodybuilding che possono causare lesioni. Tuttavia, questi esercizi di solito hanno un'efficienza lavorativa molto interessante, il che significa che non vengono lasciati fuori. Ma varrebbe la pena di usare questi esercizi? Cosa, infatti, potrebbe essere considerato dannoso e cosa potrebbe essere considerato rischioso, ma, quanto vale la pena visto che si ha la cura adeguata? Esiste un esercizio, a sua volta, proibito? Comprenderemo di più sull'articolo ...

Indice dell'articolo:

  • Il bodybuilding e i movimenti di base del corpo umano
  • Esercizi pericolosi ed esercizi con anatomia dannosa
  • Ma, dopo tutto, vale la pena compiere mosse rischiose?
  • Stabilità per eseguire esercizi

Il bodybuilding e i movimenti di base del corpo umano

Il bodybuilding è uno sport che è stato migliorato con gli anni che passano dalla sua esistenza. Questo perché, da un metodo più rustico di lavoro con i pesi, oggi c'è un'alta tecnologia e, non tanto, ma soprattutto conoscenze scientifiche tecniche sui metodi di allenamento, la biomeccanica, le migliori forme di piani di allenamento, periodizzazione tra gli altri articoli che lo rendono sempre più preciso.

Nonostante tutta questa evoluzione, non possiamo non affermare che molti dei metodi rustici sono ancora utilizzati nella misura in cui tutte le evoluzioni derivano da esse. Anche così, questi modi di lavoro rustici sono ancora presenti nel bodybuilding, e certamente hanno un'efficienza abbastanza elevata nella maggior parte dei casi, dal momento che sono i mezzi più naturali che il corpo umano deve eseguire movimenti.

Ad esempio: immagina che il primo movimento imparato dall'essere umano sia quello di accucciarsi, perché il bambino ha bisogno di abbassarsi per ottenere qualcosa da terra. Allo stesso tempo, sale con il peso del corpo e con il peso dell'oggetto che ha preso (anche se minimo). Questo movimento, nei primi anni di vita, è PERFETTO, cioè con la perfetta biomeccanica dello squat. Tuttavia, nel corso degli anni, innumerevoli abitudini sono generate in modo inadeguato, influenzando così il modo di eseguire questo semplice movimento. Quindi, l'individuo invece di accovacciarsi con la cintura pelvica, si accuccia con la regione lombare, o anche con le ginocchia, colpendo e sovraccaricando altre strutture.

Pertanto, non è un caso che "disimpariamo" i movimenti e questo ci causa la perdita muscolare, la perdita di funzionalità o anche danni più gravi come dolore, deformazioni, ecc..

Ma, tornando al fatto che questi movimenti rustici sono usati nel bodybuilding, molti di loro sfuggono ai nuovi concetti di ciò che è considerato "sicuro". E non è un caso che, sempre di più, esercizi come il terra, Squat profondi, barre fisse e altri vengono presi dalle accademie o rimpiazzati da macchine.

Tuttavia, non sono solo questi esercizi che vengono presi. Molti altri oggi sono sfidati, facendoci pensare all'efficienza del loro utilizzo di fronte ai rischi che potrebbero causarci ...

Esercizi pericolosi ed esercizi con anatomia dannosa

Prima di esprimere un giudizio, dobbiamo definire due punti principali quando critichiamo o difendiamo questo o quell'esercizio: prima è capire che ci sono esercizi pericolosi, ma non tutti questi esercizi pericolosi hanno un'anatomia dannosa. secondo esempio che tutti gli esercizi con anatomia dannosa sono esercizi pericolosi. Sembra confusionario, vero? In realtà, non tanto ...

Illustriamo: l'accovacciamento libero è un esercizio pericoloso, poiché l'individuo può sperimentare una caduta di pressione e svenire con il peso su se stesso, per esempio. Ciò causerebbe un enorme incidente. Tuttavia, potrebbe inciampare quando si tira la barra dal supporto e cadere anche ... Lo stesso potrebbe accadere con una panca, nel caso in cui l'atleta e / o lo sportivo realizzino il totale fallimento e non abbiano l'aiuto di qualche compagno. Tuttavia, non consideriamo questi esercizi con l'anatomia dannosa. Gli squat, ad esempio, sono un esercizio che imita il primo movimento del corpo umano, come accennato in precedenza.
Ora, immaginiamo un esercizio come lo sviluppo delle spalle con la barra dietro il corpo. C'è una grande compressione nell'articolazione gleno-omerale, che lo fa scontrarsi con l'acromion (logicamente ciò dipenderà dalla stabilizzazione delle scapole, dalla forma di ciascuna spalla, dalla gamma di movimento, ecc.). Ma per la maggior parte delle persone, che non hanno né controllo neuromuscolare né una buona concezione corporea, eseguiranno il movimento senza preoccuparsi dei dettagli, semplicemente "tirando" la barra verso il basso. Anche gli atleti esperti, quando usano carichi elevati, che rendono impossibile una stabilizzazione perfetta possono subire queste perdite.

In questo modo, possiamo differenziare esercizi che, sebbene pericolosi, non sfuggono all'anatomia del corpo umano e agli esercizi che fuggono e diventano quindi estremamente pericolosi (anche più di altri).

Ma, dopo tutto, vale la pena compiere mosse rischiose?

La risposta è: dipende! Ciò dipenderà, in linea di principio, dalla funzionalità di quel movimento e dal fatto che si tratti di un movimento che sfugge all'anatomia del corpo o meno. Se stiamo parlando tozzo, per esempio, sì, forse i rischi varrebbero la pena usarli, perché, stiamo parlando di un esercizio maestro nel bodybuilding e un esercizio che il tuo corpo sa come fare il movimento, ma ha bisogno di riapprendimento. Nonostante i rischi che genera, che possono essere minimizzati con precauzioni, da solo non causerà danni. Squat su macchine o altri non avranno praticamente alcuna efficacia e squat libero, soprattutto in termini di funzionalità.

Ma se stiamo parlando esercizi che sfuggono all'anatomia umana, sì, dobbiamo evitarli. Questo non significa vietarli, ma usarli con precauzioni extra, con tecniche estremamente perfette, con gradi di ampiezza inferiori, e specialmente con l'ottica di non lavorare con carichi molto alti, ma di lavorare con carichi relativamente moderati. Ovviamente, questi esercizi hanno buoni sostituti o esercizi analoghi che possono generare la stessa funzionalità, ma con maggiore sicurezza.

Ad esempio, lo sviluppo della spalla con la barra dietro può essere sostituito dallo sviluppo per le spalle con la barra nella parte anteriore, Smith o anche meglio, con manubri o in una macchina convergente, data la maggiore stabilità e movimento più anatomici e naturali. Le tirate dietro la testa (nuca) può essere scambiato poi dai tiri dal davanti, che, addirittura, catturano una regione più grande di quella dorsale. Esercizi come il lato della gamba o l'iperestensione eccessiva della regione lombare in alcuni esercizi possono anche essere evitati, tra gli altri.

È anche importante notare che l'individualità dell'atleta o dello sportivo può contare su molto quando si decide di utilizzare o meno questo o quell'esercizio. Ci sono persone che naturalmente possono eseguire alcuni movimenti in modo più naturale di altri, e quindi possono (e dovrebbero) essere adattati in base a queste condizioni anatomiche e meccaniche individuali.

È importante tenere conto del fatto che molte persone giustificherebbero le cattive esecuzioni di movimenti con "individualità biologica", qualcosa che, in una certa misura, non poteva essere considerato individualità, ma piuttosto un errore in quanto tale. Non dovremmo giustificare errori, ma cerchiamo sempre di eseguire i movimenti nel miglior modo possibile.

Stabilità per eseguire esercizi

Gli esercizi che possono presentare una maggiore quantità di rischio richiedono che gli individui non solo siano abbastanza forti per eseguirli, né sono solo consapevoli delle tecniche per eseguirli. Più di questo, è necessario che l'individuo abbia STABILITA ' e, stabilità che si ottiene con il passare degli allenamenti.

Non serve usare carichi elevati senza prima ottenere stabilità, altrimenti, quello che potrebbe essere un'arma a tuo favore, diventa un'arma, ma contro il tuo favore. L'uso della forza senza stabilità porterà sicuramente a gravi lesioni.

conclusione:

Tuttavia, possiamo arrivare al punto in cui gli esercizi rischiosi possono o non possono essere utili e secondo la classificazione che sono, con il livello di formazione dell'individuo, così come la loro individualità fisica e biologica e la reale necessità di usare quel movimento.

Da un lato non possiamo usare tutto il tempo tali esercizi come lo sviluppo delle spalle con la barra dietro la testa, e tirò dietro la testa (il collo), tra gli altri, non possiamo ignorare utilizzare il suo fronte la cura adeguata, situazioni appropriate e certi momenti. Non essere scettico! Capire ciò che ogni esercizio nella vostra conoscenza più profonda e sempre più, migliorare le loro tecniche di addestramento, ottenendo risultati non solo migliori, ma impedendo te stesso da un infortunio e altre battute d'arresto indesiderate.

Buoni allenamenti!

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