Una pratica comune nelle palestre, che separa l'allenamento della coscia e del quadricipite della coscia non è sempre una buona alternativa. Vedi di più in questo articolo!


Che la divisione della formazione sia un punto importante, credo che la maggior parte dei lettori di Master Trainer sappia. Dividere efficacemente le sessioni, calcolare i carichi e l'intensità è a fattore fondamentale per coloro che cercano di ottenere risultati migliori. In questo senso, sorgono molte domande sulla segmentazione e separazione dell'allenamento del bodybuilding nella divisione della formazione settimanale.  

Con l'allenamento delle cosce non sarebbe diverso, dopotutto abbiamo due grandi gruppi muscolari del nostro corpo, che è stato costantemente separato nella divisione allenamento settimanale.

Prima di tutto, voglio chiarirlo La mia intenzione qui non è di dire che questo è giusto o sbagliato., perché questo dipende da una serie di fattori. Quello che voglio mostrare è che, nella grande maggioranza dei casi, questa divisione non è necessaria. Ma prima dobbiamo capire alcuni concetti importanti!

Allenamento a coscia frammentato in due, ne vale la pena?

Affinché il processo di ipertrofia o anche di dimagrimento si verifichi, l'allenamento di resistenza dovrà attivare alcune reazioni e situazioni metaboliche. In primo luogo, con il movimento contro una resistenza, la tendenza è che i muscoli che sono il motore principale del movimento, ricevono un grande contributo sanguigno. Questo perché i muscoli, avrà bisogno di molte più sostanze nutritive, così come avranno bisogno di più efficienza nel ritiro dei metaboliti che provengono dai movimenti di resistenza.  

Con questo, grandi quantità di sangue circolano nella regione dei muscoli esercitati e si verifica una vasodilatazione nel luogo, in modo che sia facilitata l'entrata e l'uscita dei nutrienti e dei metaboliti.

In questo modo, durante l'allenamento della coscia, per esempio, gran parte del tuo afflusso di sangue va ai muscoli di questa regione in modo che i movimenti possano accadere.

Pertanto, separando l'allenamento in un giorno specifico per i quadricipiti e un altro specifico per i muscoli posteriori della coscia, si finisce per "perdere" l'afflusso di sangue di un allenamento e richiedendolo in due momenti distinti. Ma non è buono? Dipende dal contesto. Come ho detto, questa divisione non ha nulla di sbagliato dal punto di vista fisiologico, ma credo che non sia funzionale e finisca per ostacolare la formazione nel contesto generale.

Immagina quanto segue, nel secondo ti alleni ai quadricipiti, utilizza esercizi multi-articolari (che sono i più adatti per questo tipo di allenamento) e riceve un grande apporto di sangue durante l'allenamento, così come dopo l'allenamento, per la rigenerazione delle fibre muscolari. Venerdì, solo 4 giorni dopo, alleni i muscoli posteriori della coscia, causando effetti simili in un muscolo molto vicino a quello allenato il lunedì. Avrà effetti positivi? Forse sì, ma le probabilità che il muscolo allenato venga sovraccaricato nel secondo allenamento sono grandiose. Questo perché i muscoli posteriori della coscia stabilizzano i movimenti del quadricipite e viceversa.

Quindi, non che sia sbagliato, ma probabilmente non è molto efficace dividere il tuo allenamento in questo modo. Ma se non sono ancora convinto, ho più argomenti!

Divisione dell'addestramento della coscia, dal punto di vista della kinesiologia

Quando l'allenamento della gamba è impostato, deve essere pensato in un contesto più ampio e un'intensità piuttosto alta, poiché i muscoli della coscia sono abbastanza forti e resistenti, non è uno stimolo che promuove adattamenti funzionali e strutturali. Pertanto, è necessario muoversi più in generale, con una buona ampiezza ed esecuzione, in modo da ottenere buoni risultati. In questo senso, movimenti come lo squat, l'avanzamento e il leg press, sono fondamentali nella maggior parte degli esercizi.

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Questi tre movimenti ho citato, quando fatto in buona ampiezza, ha la partecipazione sia dei quadricipiti che dei muscoli posteriori della coscia. Così dicendo che dividere l'allenamento della coscia in due parti e usare questi esercizi può essere incoerenza. Forse molti mi dicono che questo accade con altri muscoli come pettorali e tricipiti o dorsali e bicipiti. Ricorda che hai detto che non c'è nulla di sbagliato dal punto di vista della fisiologia, ma dalla kinesiologia e dall'organizzazione della formazione.

Penso che sia più fattibile fare un intenso allenamento alla coscia con tratti larghi e ben eseguiti che includono entrambi i muscoli. In questo modo, avrai più tempo per recuperare e avrai un giorno in più per formare altri gruppi con più qualità. Buoni allenamenti!