Il valgo dinamico è un problema abbastanza comune, specialmente nelle donne e può compromettere l'integrità delle ginocchia. Scopri cos'è e come trattare il valgo dinamico.


Le deviazioni posturali, come il valgo dinamico, passano inosservate nella maggior parte della popolazione. Ma problemi come questo possono causare molte complicazioni. Dopotutto, un ginocchio disallineato può compromettere la meccanica di tutto il corpo.

Nel caso del valgo dinamico, abbiamo un problema meno intenso del ginocchio in valgo (ginocchio in valgo, cioè cause e come allenarsi), ma se non c'è trattamento, il problema diventa grande nel tempo.

Cos'è il valgo dinamico?

Il valgo nel ginocchio è una modifica nella struttura valgo del ginocchio, che può essere articolare o muscolare e che lo farà "progettare" internamente. C'è una rotazione interna delle ginocchia.

Nel caso del valgo dinamico, il ginocchio non ha caratteristiche valgo nelle posizioni statiche. Tuttavia, in movimenti come la flessione del ginocchio, "ruota" internamente, come mostra questo video:

Fondamentalmente, questo è uno squilibrio muscolare, dove c'è più tensione e meno flessibilità in alcuni muscoli, che può generare questo squilibrio.

Il grosso problema è che nel valgo dinamico, abbiamo una deviazione che aumenta considerevolmente il carico sulle ginocchia in una situazione di maggiore coppia. Con questo, a lungo termine può essere altamente dannoso per funzionalità e prestazioni in allenamento.

Poiché si tratta di un disturbo muscolare, il miglioramento del valgo dinamico avviene con esercizi specifici.

Come trattare il valgo dinamico

In generale, il trattamento viene eseguito da un fisioterapista, in collaborazione con un educatore fisico. La diagnosi di valgo dinamico dipende da diversi fattori e deve essere eseguita da un professionista qualificato.

La diagnosi viene fatta attraverso diversi test, con flessione del ginocchio in diverse direzioni e situazioni. Inoltre, può essere fatto con una valutazione funzionale o multidisciplinare.

In termini di trattamento, dobbiamo lavorare con maggiore rafforzamento e flessibilità, in generale.

Nella maggior parte dei casi, il valgo dinamico è un problema di rafforzamento e di equilibrio tra tensione e stiramento muscolare. Pertanto, tutto il trattamento viene effettuato sulla base di esercizi di forza.

Le donne sono più colpite dal valgo dinamico, ma ci sono anche uomini con l'immagine. Nel caso delle donne, questo viene dall'anca più ampia, il che rende l'allineamento del femore diverso e con quello, il carico viene proiettato medialmente. Pertanto, è ancora più importante per le donne fare un lavoro di prevenzione e trattamento del valgo dinamico.

Poiché il trattamento per il valgo dinamico deve essere eseguito da professionisti, non devi fare nulla che verrà indicato da solo. Quello che verrà mostrato di seguito è solo nel titolo delle informazioni.

Ecco come ridurre il valgo dinamico!

1- Allunga i muscoli della coscia dell'adduttore

Ci sono alcune situazioni in cui la persona in questione ha anche un buon livello di forza ma non può mantenere un corretto allineamento del ginocchio a causa di uno squilibrio tra adduttore e muscoli abduttori.

In questo caso, abbiamo bisogno di aumentare la flessibilità degli adduttori, attraverso tratti specifici. In questo modo, sarà più facile allungare e mantenere un corretto allineamento del ginocchio.

In questo video, abbiamo alcune possibilità di allungamento degli adduttori dell'anca:

2 - Rafforza i quadricipiti

Se il quadricipite, che è uno dei muscoli con il maggior potenziale di forza negli arti inferiori, non è rinforzato, sarà difficile mantenere l'allineamento delle ginocchia. Pertanto, dobbiamo dare stabilità all'articolazione, mantenendo il controllo nei movimenti di flessione ed estensione.

Pertanto, è essenziale rafforzare adeguatamente i quadricipiti. Ma come rafforzare il quadricipite con valgo dinamico?

Preferisci i movimenti guidati con i piedi fissi, come la Leg Press o la Hack machine. Questi movimenti hanno un equilibrio molto più facile e con questo, è più facile controllare il valgo dinamico.

In questo modo, con la consapevolezza del movimento, è possibile ridurre notevolmente l'effetto del valgo dinamico e rafforzare i quadricipiti.

3 - Rafforza gli abduttori e gluteo medio e minimo

Oltre a rafforzare i quadricipiti, abbiamo anche bisogno di migliorare la forza e il potenziale di sollevamento dei muscoli dell'esterno dell'anca e della coscia. Fondamentalmente, stiamo parlando degli abduttori della coscia e della natica e del gluteo medio e minimo.

Eseguire movimenti di abduzione dell'anca, in posizioni e carichi diversi, è fondamentale per chi ha un valgo dinamico.

Parlando, per esempio, del gluteo medio, è un muscolo fondamentale eliminare il valgo dinamico. Si trova sul lato esterno dell'anca e con questo, se è rinforzato, stabilizzerà il femore, aiutando a evitare il valgo dinamico.

4- Allungare e rafforzare i muscoli posteriori della coscia

Oltre a tutto ciò che è stato citato qui, è anche molto importante rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia. Sono responsabili di movimenti come la flessione del ginocchio e devono essere molto stabili in modo da mantenere l'allineamento nel miglior modo possibile. Un altro punto è che dovremmo mantenere il rafforzamento con una buona varietà di esercizi, per mantenere la mobilità dei muscoli posteriori della coscia.

Inoltre, l'accorciamento dei muscoli posteriori della coscia causerà un sovraccarico delle ginocchia.

5- Allinea la tua postura

Questo è probabilmente il suggerimento più complesso qui riportato. Spesso problemi come valgo dinamico provengono da altre deviazioni. Ad esempio, vi è una leggera deviazione nella colonna vertebrale, che invariabilmente si riflette nell'anca e anche nelle ginocchia.

Per questo motivo, il valgo dinamico deve essere analizzato da un buon professionista. Se proviene da un'altra deviazione articolare, ovvero è un riflesso, ciò che è stato mostrato sopra potrebbe non funzionare.

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Indipendentemente dalla situazione, la cosa più importante è cercare di trattare correttamente il valgo dinamico. Ci sono numerosi problemi che possono sorgere da un valgo dinamico non trattato.

Immagina che ogni volta che ti accovacci, il tuo ginocchio avrà un enorme sovraccarico. Pertanto, è essenziale trattare il valgo dinamico il più presto possibile, eliminando questa deviazione.

Allenati sempre con la guida di buoni professionisti. Buoni allenamenti!