Una delle maggiori preoccupazioni dei brasiliani in questi giorni è la loro situazione finanziaria. In effetti, con l'aumento dei prezzi, l'inflazione cresce di giorno in giorno e il riflesso di un salario ingiusto che non ha avuto un aumento da millenni, questo non potrebbe essere così diverso. E questo è precisamente ciò che impedisce a molti di raggiungere una buona dieta, sani e con il cibo necessario per perseguire i loro obiettivi.

Al giorno d'oggi, per avere una dieta le persone possono spendere circa $ 300,00 a settimana, che per molto è impossibile. È quindi impossibile fare una dieta per coloro che guadagnano meno di $ 2.500? Io dico di no! Quello che succede è che la gente di solito va al mercato e oltre a comprare il necessario, compra altri prodotti che ti porteranno benessere, soddisfazione nel mangiare e così via. Quindi in questo articolo cercheremo di mostrarvi come spendere $ 15,00 al giorno, cioè $ 105,00 a settimana, con una dieta e una buona alimentazione.

Chiaramente, i valori qui espressi sono nella media e possono variare da regione a regione.

Indice dell'articolo:

  • Scegliere i carboidrati
  • Scegliere le proteine
  • Scegliere i lipidi
  • Equilibrio dietetico
  • Bonus Suggerimento: il video è necessario spendere molto per la dieta?

Scegliere i carboidrati

I carboidrati sono relativamente economici e sono fondamentali per una buona dieta. In questo modo, possiamo optare per alcune fonti di base come l'avena, la pasta e il riso. Non ci vuole molto di più..

Tenendo conto che un pacchetto di pasta da 500 g costa $ 2,00, un pacchetto di riso da 1 kg che costa $ 2,50 e un pacchetto di avena da 250 g costa $ 2,50, otteniamo una media, utilizzando una volta al giorno circa 50 g di avena, due volte al giorno 100 g di pasta (cruda) e due o tre pasti di riso, ciascuno con 75 g di riso (crudo) spendono circa R $ 0,80 di pasta, R $ 0,38 di riso e R $ 0,50 di avena, per un valore totale di R $ 1,68 al giorno. E stiamo parlando anche di buone quantità di cibo e di ottime fonti..

Scegliere le proteine

Senza dubbio, le proteine ​​sono il macronutriente fondamentale della dieta, specialmente di un bodybuilder. In questo modo, possiamo pensare a tre principali fonti di proteine ​​quotidiane: carne rossa magra, petto di pollo e maiale magro.

Pensando a 5 pasti al giorno, possiamo usare tre volte al giorno il pollo, una volta al giorno carne rossa e una volta al giorno maiale. Pensando che 1 kg di pollo, in media costa R $ 8,00, 1 kg di carne magra di buona qualità costa R $ 23,00 e 1 kg di maiale magro costa R $ 14,00 e in ogni pasto ne mangiamo 200g, ne abbiamo uno valore di R $ 4,80 per il pollo, R $ 4,60 per la carne e R $ 2,80 per il maiale. Un totale di R $ 12,20 per proteine ​​ad alto valore biologico, alta qualità proteica e fonti di buoni lipidi per il corpo, oltre a nutrienti come creatina, cianocobalamina, ferro eme ed ecc..

Finora, abbiamo sommato un valore di R $ 12,20 per le proteine ​​e R $ 1,68 per i carboidrati, che equivale a R $ 13,88. Ma ancora, non abbiamo abbastanza dieta ... Manca ancora qualche dettaglio in più ...

Scegliere i lipidi

I lipidi sono essenziali in una buona dieta. Quindi, in questo caso, poiché abbiamo già i lipidi saturi già presenti nelle carni, ci concentreremo sull'assenza di omega-3 e per questo useremo come base i lipidi dell'olio di lino. È la migliore opzione di omega-3? Senza dubbio è lontano dall'essere. Sappiamo che la sua conversione in EPA e DHA è minima e praticamente nulla, tuttavia, c'è ancora. I pesci, le migliori fonti di omega-3, sono relativamente costosi in Brasile, il che non ci consente di includerli in una dieta con queste limitazioni. Quindi, in base al fatto che l'olio di lino fornisce in media 4-5 g di omega-3 per porzione da 10 ml, abbiamo una buona quantità. Inoltre, abbiamo ancora altri lipidi insaturi presenti in esso che sono già di aiuto.

Una bottiglia di 250 ml di olio di lino costa in media R $ 14,00. In questo modo, immagina il consumo di due porzioni di olio di lino al giorno, che ci dà in media 20 ml di olio di lino al giorno. Questo ammonta a R $ 1,12 al giorno. Quindi, abbiamo una fonte di lipidi e abbiamo completato un valore dietetico totale, a R $ 15,00, il nostro obiettivo.

Equilibrio dietetico

Potresti pensare che sia molto, ma diamo un'occhiata alla qualità nutrizionale espressa in essa. Proteine ​​di altissimo valore biologico, carboidrati di grande impatto sul corpo e buoni lipidi, garantendo un buon funzionamento del metabolismo, una buona produzione ormonale, tra gli altri fattori.

Va notato che le proteine ​​presenti nella dieta sono di altissima qualità e variate, suggerendo il consumo di carne (rossa) più costosa due volte al giorno, che oggi non è la realtà di almeno il 50% dei brasiliani. Ricordiamoci anche che le carni sono cibi relativamente costosi in Brasile, soprattutto quando si tratta di carni di buona qualità. Sono stati considerati tagli come lucertola in versione extra pulita, cioè senza tracce di grasso apparente, causando che non ci sono problemi di questa natura.

Possiamo anche osservare che mancavano alcuni alimenti per integrare vitamine e minerali e anche l'idratazione. Tuttavia, lo scopo dell'articolo era quello di dimostrare che fornisce una buona dieta con un basso valore giornaliero e una buona dieta è il fattore principale dei macronutrienti.

Bonus Suggerimento: il video è necessario spendere molto per la dieta?

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video fantastico e l'obiettivo di parlare di una dieta senza molte spese. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Quindi, se continui a immaginare che la dieta sia qualcosa di costoso e fuori da questo mondo, inizia a considerare e rivedere le spese correnti. Pensa a cosa puoi risparmiare e a tutto ciò che stai spendendo inutilmente (articoli di lusso, bevande, cibo spazzatura, fast food, tra gli altri). Pianificare la tua dieta e avere una migliore qualità della vita e con obiettivi consolidati vale certamente molto più di questo sforzo!

Buon allenamento e ottima nutrizione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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