Sappiamo che una delle maggiori preoccupazioni delle donne con la loro forma è la loro linea addominale (okay, anche gli uomini). Questo è un gruppo muscolare abbastanza apprezzato in questi giorni e averli in buona forma è diventato praticamente un obbligo.

Questo perché, culturalmente, anche un uomo con un po 'più di "pancia" è accettabile, ma è praticamente inammissibile una donna con il buon vecchio "ventre di birra".

Tuttavia, anche mostrando un grande impatto sul fisico di una persona, ci sono ancora molti fraintendimenti con l'allenamento addominale, spesso causando la comparsa dell'aspetto in modo inappropriato o diverso dall'estetica e dalla funzionalità ideali.

Tra questi concetti e le esecuzioni sbagliate dell'allenamento, possiamo trovare quelli che danneggiano la linea addominale femminile e che dovrebbero essere lontani da quelli che vogliono davvero una "cintura sottile".

Pertanto, in questo articolo commenteremo su EEsercizi addominali Che cosa le donne dovrebbero spendere bene ...

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • L'anatomia dell'addome
  • Il tuo obiettivo è la vita sottile? Fuga esercizi ai lati dell'addome!
  • Alcuni degli esercizi che dovrebbero essere evitati
  • Suggerimento dell'addestramento addominale femminile

L'anatomia dell'addome

Prima di capire perché non eseguiamo alcuni movimenti addominali, dobbiamo prima capire un po 'di più sull'anatomia generale dell'addome, come pure sui suoi principali muscoli e azioni.

Tra i principali muscoli anteriori e laterali abbiamo:

  • La sfida addominale: Situato nella maggior parte dell'addome, le principali azioni del retto dell'addome sono l'aumento della pressione intra-addominale, la retroversione pelvica e la flessione del tronco di circa 30 °.
  • L'obliquo esterno dell'addome: Situato tra le ultime costole e la linea del pube, ha come principale azione la contrazione unilaterale, girando l'addome inversamente al torace e la contrazione bilaterale che promuove l'aumento della pressione intra-addominale e la flessione del tronco.
  • L'obliquo interno dell'addome: Situato lateralmente al retto dell'addome, e nella parte interna dei muscoli, ha le stesse funzioni dell'obliquo esterno dell'addome, ma esegue la rotazione del torace allo stesso lato.
  • La piramidale dell'addome: Situato alla fine della linea addominale, vicino al pube, intende la linea alba.
  • L'addome trasversale: Situato tra le ultime 8 cartilagini costali e la cresta iliaca, ha come funzioni principali l'aumento della pressione intra-addominale e anche la stabilizzazione della colonna vertebrale nella regione lombare.

Come possiamo vedere, molti dei muscoli addominali hanno funzioni oltre ai movimenti, come la pressione addominale, ad esempio.

Pertanto, poiché si trovano nella regione centrale (corpo centrale), hanno funzioni estremamente importanti, correlate al mantenimento della postura, tra le altre voci.

Tuttavia, il nostro obiettivo non è necessariamente la funzionalità di questi muscoli, ma il loro impatto sull'aspetto, non è vero? Bene, andiamo avanti.!

Il tuo obiettivo è la vita sottile? Fuga esercizi ai lati dell'addome!

Ogni esercizio ha resistito con pesi, ha stimoli ipertrofici, un po 'di più e altri meno. Tuttavia, dobbiamo capire che il fatto di ipertrofia e iperplasia, propriamente parlando, è dovuto non solo all'allenamento, ma alla dieta e ai protocolli comunemente usati.

Ciò si verifica in tutto il corpo, cioè non è possibile l'ipertrofia solo in una parte del corpo, specialmente se si cerca una composizione corporea armoniosa. Quindi se stai guadagnando massa muscolare, ipertrofia tutti i muscoli, COMPRESO I MUSCOLI ADDOMINALI. Ma cosa c'è di sbagliato in questo??

Se pensiamo grosso modo, niente, perché questo è un processo naturale. Ma se osserviamo quali muscoli laterali dell'addome saranno aumentati di volume, allora possiamo supporre che anche le dimensioni della vita aumenteranno e non diminuiranno.

Quindi tenderai ad avere muscoli definiti sì, ma con una vita ampia, scappando dall'obiettivo che più probabilmente vorrai.

In generale, se il tuo obiettivo è avere una vita sottile è necessario evitare esercizi che possono essere specifici per le regioni laterali dell'addome, specialmente per gli obliqui.

Inoltre, gli obliqui sono fortemente reclutati in movimenti composti come l'accovacciamento libero o anche il sollevamento a terra (noto per essere uno dei migliori esercizi per l'addome, per quanto incredibile possa sembrare!).

Alcuni degli esercizi che dovrebbero essere evitati

Parlare di evitare un esercizio fisico non significa toglierlo dalla routine, ma piuttosto eseguirlo con parsimonia e sporadicamente. Tra questi, possiamo menzionare:

  • Addominali obliqui in assi o terreno;
  • L'addome obliquo unilaterale sulla puleggia;
  • Elevazioni laterali delle gambe; e
  • Rotazioni del tronco pesanti.

Questi movimenti possono aumentare un grande stimolo nella regione, causando un aumento delle dimensioni sproporzionato.

È importante sottolineare che, anche se devi evitarli, non è necessario portarli completamente fuori dalla tua routine, dopotutto, essi aiuteranno a rafforzare questi muscoli e in tutto l'equilibrio e il controllo del corpo.

Scegli gli esercizi che possono specificamente reclutare il retto addominale, come ad esempio: l'addome nella tavola, l'addome con la corda nella puleggia, l'addome nelle macchine, tra gli altri.

Usa questi altri (quelli citati per evitare) solo come coadiuvanti e alla fine, okay?

Suggerimento dell'addestramento addominale femminile

Questo allenamento può essere fatto 2 volte a settimana alla fine dell'allenamento con i pesi.

  1. Puleggia addominale con Knee Rope - 5X20
  2. Supserset con: sollevamento della gamba inclinato - 5X25
  3. Superset con: Air Bike - 5X30 secondi
  4. Boscaiolo obliquo addominale (rotazione del tronco sulla puleggia) - 3X25 (per ciascun lato) [eseguire l'esercizio unilateralmente]

Riposo tra la serie di 30 secondi.

conclusione:

Gli addominali sono muscoli molto desiderabili e quindi finiscono per essere molto allenati. Tuttavia, l'incomprensione della formazione può portare a errori che possono compromettere il loro aspetto e l'armonia nel corpo.

Pertanto, la selezione di esercizi sarà fondamentale per consolidare i risultati.

Buoni allenamenti!

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