Lara Sulianno, giornalista, atleta, sposato, madre di due figli: un 6 anni e altri 8 mesi. Mi è sempre piaciuto allenarmi e quando ero incinta per la prima volta ero soddisfatta al 80% con il mio corpo (riceviamo il 100%?). Ho avuto un tranquilla prima gravidanza, Credo di essere stato in media del 22% di grasso quando sono rimasta incinta. Dopo la prima gravidanza ho impiegato 6 mesi per mantenere la mia pancia, ma mai i boccioli sono comparsi, con 6 mesi ho recuperato gran parte della mia massa muscolare. Sei anni dopo ero di nuovo incinta e la storia era completamente diverso.

Nel 2010 sono diventato un atleta (bodybuilder, bodybuilder, atleta di fitness o qualsiasi altra cosa tu preferisca). In 15 mesi ho fatto 4 gare e totalmente cambiato il mio corpo. Da 64 kg ho iniziato a pesare 60 e in competizioni, 58 kg. La mia percentuale di grasso medio era del 14% e del 10% o meno nelle competizioni. E quando sono rimasta di nuovo incinta, ero al culmine della mia buona forma. e Questo è stato molto importante per il mio recupero postpartum..

I bambini, il matrimonio, il lavoro e la mancanza di tempo sono sempre le scuse. Ma è possibile prenotare un programma della nostra giornata per un buon allenamento e una buona dieta.

Dopo questa breve presentazione, voglio iniziare questo articolo con una storia:

Stai per nascere. Ci sono due opzioni: essere un'ape comune o un'ape regina.

Se hai scelto di essere un regina delle api l'unica cosa che devi fare per ottenere questo merito è nutrirti esclusivamente di pappa reale. Questa sostanza è ricca di proteine, vitamine e ormoni sessuali. Dopo alcuni giorni di alimentazione, l'ape regina cresce e si differenzia dalle altre per dimensioni e capacità riproduttiva, rendendola unica nella colonia.

Essere un'ape regina ha anche i suoi obblighi che è quello di mantenere l'ordine e la riproduzione! Quindi mi considero un'ape regina e tu?

Matrimonio, figli, lavoro e routine quotidiana sono solo scuse. Mettersi in forma sia per la salute, l'estetica, l'ego o tutto, è possibile, sì! E ti assicuro, è meglio di qualsiasi bagno in un negozio, ogni giorno in una spa ... essere semplicemente come vuoi essere, è il minimo che puoi fare! È difficile cambiare? Certo che lo è! Ma è possibile.

Il primo passo, proprio come un'ape regina, è: cambiare abitudini alimentari. La dieta e l'esercizio fisico camminano insieme, hanno gli stessi pesi in relazione alla buona forma, ma la dieta è più laboriosa, più difficile. Un giorno puoi smettere di allenarti, ma non smettere mai di alimentarti correttamente. Preparare il cibo in anticipo e portarlo con sé, per coloro che rimangono molte ore lontano da casa e hanno bisogno di mangiare per strada, è essenziale, perché non mangiamo sempre bene quando siamo lontani da casa.

Il secondo passo è formazione. Il bodybuilding è l'attività più specifica quando vogliamo modificare il nostro corpo, quindi il più efficiente. Combinato con un buon allenamento con i pesi, l'aerobica non può mai mancare e dovrebbe essere effettuata subito dopo l'allenamento con i pesi per un massimo di 30 minuti.

Ecco un esempio di allenamento che mi piace molto fare:

Indice dell'articolo:

  • SECONDO:
  • MARTEDI
  • QUARTO:
  • GIOVEDI:
  • SESTO
  • SABATO:
  • E la mia dieta:

SECONDO:

superset:
Sollevamento laterale di Bosu: 3 x 8 - 12
Sollevamento frontale con girella: 3 x 8 - 12
Sviluppo di Arnold: 3x10 - 15
Corda 2 minuti

superset:
Pressa da banco inclinata: 3 x 8 - 12
Volare: 3 x 10 - 12
Flessione del braccio: 3 x fallimento
Corda 2 minuti

addominale.

MARTEDI

superset:
Prolunga ginocchia: 3 x 10 - 15
Leg press completo: 3 x 8 - 12
Flessione plantare seduta: 3 x 20 - 30

superset:
Sissy: 3x10 - 15
Accovacciata: 3 x 8 - 12
Flessione plantare in piedi: 3 x 20 - 30

superset:
Squat sumo bosu: 3 x 10 - 15
Adesivo: 3 x 15 - 20
Platform Jump: 3 x 10

QUARTO:

CUSCINO

GIOVEDI:

superset:
Ascensore laterale curvo: 3 x 8 - 12
Crocifisso con piede elastico: 3 x fallimento
Sviluppo: 3 x 10 - 15
(variando: bar, macchina, bosu)
2 minuti di corda

superset:
Pagaia curva T: 3 x 8 - 10
Canottaggio seduto: 3 x 10 - 15
Parte anteriore della puleggia: 3 x 10 - 15
2 minuti di corda

addominale

SESTO

superset:
Tavolo Flexor: 3 x 10 - 15
Rigido: 3 x 8 - 12
Flessione plantare seduta: 3 x 20 - 30

superset:
Sedia Flexor: 3 x 10 - 15
Passato: 3x15-20
Flessione plantare in piedi: 3 x 15 - 20

superset:
Hip lift unilaterale: 3 x 15 - 20
Aeroplano: 3 x 15 - 20
Banca: 3 x 20 - 30

SABATO:

superset:
Filo per bicipiti: 3 x 10 - 15
Infilare i tricipiti sulla fronte: 3 x 8 - 12
Corda 2 minuti

superset:
Vite bicipite scott: 3 x 8 - 12
Filetto francese per tricipiti: 3 x 10 - 15
Corda 2 minuti

superset:
Infilare il martello bicipite: 2 x 10 - 15
Filettatura per cavo tricipite: 2 x 10 - 15
Corda 2 minuti

E la mia dieta:

Supplementi per la perdita di grasso:

L-carnitina;
forskolina;
CLA;
Estratto di tè verde (EGC);
Estratto di foglia di ulivo;
Metabolico tirolese.

Supplementi di massa muscolare:

siero di latte;
Myofusion.

dieta:

01
220 g di gelatina di myocot + 1 misurino di Myofusion;

02
2 uova + avena + 15 g di burro di cacao + 200 ml di latte di mandorle;

03
Proteina anale + piccola porzione di riso + insalata + olio d'oliva;

04
1 yogurt non zuccherato non zuccherato + 2 albumi + 2 fette di pane integrale;

05 (pre allenamento)
1 misurino Myofusion + 15 g di burro di cacao;

06 (post allenamento)
1 misurino Hydrowhey Xcore + 2 cucchiai di miele naturale;

07 (post allenamento 2)
Proteine ​​animali + insalata;

08
1 cucchiaio Myofusion.

snack: avocado, noci in generale, popcorn non salato e burro di cacao, albume d'uovo.
bevande: latte di mandorla, tè si sentono bene.

Suggerimenti per le mamme:

- L'ingrasso fino a 12 chilogrammi nel parto ti consente di tornare in buona forma in 100 giorni. In effetti, su 12 sterline, solo 4 sterline è in realtà grasso. L'allattamento al seno e con una dieta pulita principalmente nei grassi, è possibile eliminare i chili in più.

- Sono tornato ad allenarmi 1 mese dopo il taglio cesareo, facendo sempre tutto praticamente da zero. Di solito i medici rilasciano con 3 mesi, dalla mia storia, ho sentito l'impulso di tornare prima. Attenzione, dopo il 3 ° mese la produzione di latte cade naturalmente e gli esercizi possono anche influire sulla sua produzione. Quindi vacci piano!!

- Durante l'allattamento non è consigliabile la dieta, evitare solo grassi e eccessi.

- Dopo 3 mesi si può perdere il grasso della pancia ma, la muscolatura e la qualità della pelle non è ancora la stessa. Circa 6 mesi, è possibile recuperare gran parte del tono muscolare. Catena russa è più efficiente dei sit-up nella fase postpartum. Un altro esercizio che dovrebbe essere fatto, usato dai bodybuilder è il vuoto addominale, aiutando la vita a diventare magri di nuovo.

I miei spazi:

www.larasulianno.com
www.ficaremformadepoisdagravidez.blogspot.com

Bjkas, Hot Mamas!!!!

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