Sappiamo tutti cosa fare per guadagnare muscoli o perdere grasso, ma la parte difficile è proprio nel "fare" e nei piccoli dettagli. Se fosse facile, tutti avrebbero dei risultati, ma non è così che funzionano le cose. Ecco 15 modi per amplificare i risultati nel mondo accademico direttamente e indirettamente, in modo semplice e senza ipocrisia.

1) Elimina ad uno zucchero raffinato della tua dieta. Questa merda non ti farà bene. Con un po 'di intelligenza, è possibile sostituirlo con altre cose infinitamente più salutari che ti portano ancora benefici in palestra.

2) Controlla il consumo di alimenti trasformati. Per coloro che non sanno, i cibi trasformati sono tutti alimenti prodotti dall'uomo, senza essere direttamente dalla natura. Es .: snack, biscotti e altre cose industrializzate.

3) Se stai tostando soldi con supplementi, scegli le basi, che hanno una prova di efficacia. Come proteine ​​del siero del latte, creatina, multivitaminici, vitamina C, olio di pesce, ecc ...

4) Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno al massimo 4. L'acqua potabile non è un cliché per essere salutare, l'acqua gioca un ruolo chiave nel corpo, soprattutto se ti alleni con l'obiettivo di guadagnare massa muscolare.

5) Eliminare il consumo di bevande analcoliche. Oltre ad essere industrializzati, la maggior parte delle bevande analcoliche contiene quantità di zucchero e altre sostanze che ritarderanno i risultati.

6) Dormi sempre allo stesso tempo per stabilire un modello di sonno, aumentando così il riposo e recupero muscolare.

7) Lascia il computer qualche ora prima di andare a letto. Lo schermo genera troppa stimolazione in alcune ghiandole cerebrali e può mischia il tuo riposo.

8) Smetti di pensare troppo a qual è il miglior allenamento e dieta, mentre dimentica le basi, che è ciò che effettivamente produrrà risultati.

9) Presta attenzione all'ambiente in cui dormi, soprattutto quando si tratta di igiene. Questo è l'ambiente in cui trascorri un terzo della tua vita ed è il luogo principale in cui il recupero muscolare.

10) Rimani nello stesso allenamento per più di 1 mese prima che sia impossibile sapere se l'allenamento è efficace o meno. Salta da un ramo all'altro, ritarderà solo i tuoi guadagni.

11) Cerca di tenere traccia dei tuoi progressi di allenamento, per cercare di capire quali esercizi stanno generando più risultati.

12) Prendere il sole per 20 minuti senza protezione solare, in orari sicuri. Ciò farà sì che il tuo corpo generi vitamina D, una delle vitamine più importanti per aiutare nell'ipertrofia muscolare.

13) Evitare l'accumulo eccessivo di grasso in bassa stagione (carica). Questo da solo indebolirà la tua capacità di guadagnare muscoli. Se hai già una notevole quantità di grasso, perderlo prima di concentrarti sull'ipertrofia.

14) Tagliare il contatto con persone negative. Questo non genererà alcun beneficio nella tua vita o i tuoi obiettivi all'interno della palestra.

15) Gestire lo stress. Non prendere la vita così seriamente., alti livelli di stress oltre a diminuire la tua vita, ostacoleranno ancora i tuoi risultati nell'allenamento