Proprio come la maggior parte dei principianti ha iniziato ad allenarsi per lo stesso obiettivo (cambiare il corpo in meglio), i comportamenti, la fretta per i risultati, le frustrazioni e soprattutto gli errori, sono sempre gli stessi.

In questo testo vedremo quali sono questi errori perché ostacolano entrambi i risultati e come evitarli per generare più progressi in meno tempo.

Errore 1 - Evita gli esercizi che non ti piace fare

Evitare un esercizio che, per esperienza, sai non sta generando risultati, è costruttivo e benefico per la formazione.

Ora, evitando un esercizio solo per "non piacere", trovarlo scomodo da fare o - il motivo più comune - per non usare troppo carico è un errore che potrebbe costarti i tuoi guadagni.

Perché ?

Semplice. Gli esercizi che odi di solito sono quelli di cui hai più bisogno. Sono loro che stanno indicando punti deboli nel tuo fisico che continui a ignorare. D'ora in poi, invece di allenare il tuo allenamento attorno ai tuoi punti di forza ed esercizi preferiti, prova a fare il contrario e ad essere spaventato dai risultati.

Errore 2 - Prendersi cura solo della assunzione di proteine

La proteina è il macronutriente più importante per guadagnare massa muscolare, è attraverso di essa che i nostri muscoli si riprendono e diventano più grandi.

va bene.

Ma la proteina non fa il servizio da solo. Senza il corretto apporto di calorie (energia), gran parte di quella proteina che ingerisci può essere utilizzata come combustibile invece di riparare i muscoli.

Pertanto, oltre a ingerire la giusta quantità di proteine, assicurarsi di ingerire anche la giusta quantità di calorie.

Errore 3 - Esercizi ridondanti nello stesso allenamento

Se hai mai lavorato un muscolo con un certo esercizio, il più delle volte, non c'è bisogno di lavorarlo di nuovo, usando una variazione praticamente uguale.

Ad esempio: bench press e, nello stesso allenamento, bench press.

A meno che non si stia applicando una tecnica o un metodo diverso sulla distensione su panca, è totalmente ridondante (inutilmente ripetitivo) eseguire entrambi nello stesso allenamento.

Ciò non farà che aumentare il volume di allenamento, senza necessariamente generare più stimoli per l'ipertrofia muscolare. Lo stesso vale per gli altri gruppi muscolari.

Errore 4 - Trascurare il pasto pre-allenamento

A causa del marketing aggressivo delle aziende di integratori nel corso dei decenni, molte persone pensano che il pasto post-allenamento sia il momento più importante della giornata in cui si suppone che il corpo muoia e abbia bisogno urgente di nutrienti per non perdere massa muscolare.

Innanzitutto, per quanto il tuo allenamento sia molto (ma molto) pesante, nemmeno un atleta naturale sarà in uno stato catabolico. Il corpo umano non è così fragile e non perdiamo massa muscolare con tale facilità.

In secondo luogo, il pasto pre-allenamento ha un'influenza molto maggiore sull'anabolismo rispetto al pasto post-allenamento. È lei che sarà assorbita prima, durante e dopo l'allenamento.

Con questo in mente, invece di investire tutta la tua attenzione sul pasto post-allenamento, cerca di prestare la stessa attenzione al pasto pre-allenamento. I tuoi risultati ti ringraziano.

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Errore 5 - Ignorare il dolore articolare

Se senti dolore alle articolazioni mentre fai un esercizio, questo è un forte segnale che qualcosa non va.

Potresti esibirti (anche se in modo discreto) spostandoti nel modo sbagliato o potresti avere una predisposizione a ferirti eseguendo l'esercizio specifico.

Indipendentemente dalla situazione, interrompere tutto e rivalutare la situazione. Altrimenti, questo dolore tende ad aumentare e causare problemi che possono portarti lontano dal bodybuilding per molto tempo.

Errore 6 - Trascurare il sonno

Meno si dorme di notte, peggiore è il recupero e le prestazioni in allenamento. Dormi almeno 8 ore a notte, ogni giorno.

Se per qualche motivo non è possibile dormire alle 8, concentrati solo sul dormire quanto più è possibile. Nel 99% delle volte è possibile dormire di più evitando cose come l'uso dei social network, whatsapp, guardare serie che potrebbero essere viste nel fine settimana, ecc ...

Errore 7 - Pensare che il fine settimana sia una vacanza dietetica

Ipertrofia muscolare è un processo che si verifica 24 ore al giorno e 7 giorni alla settimana. Solo perché il fine settimana è arrivato e tu riposerai, questo non include anche la dieta.

In realtà, i progressi dell'intera settimana possono essere in parte buttati via con un weekend indisciplinato (leggi l'abbandono completo della dieta, dormendo male, bevendo alcolici e facendo le peggiori scelte possibili).

Errore 8 - Utilizzo di steroidi anabolizzanti prima del tempo

Gli steroidi anabolizzanti sono per le persone che hanno già anni di formazione alla schiena, sanno come addestrarsi, nutrirsi, avere indipendenza finanziaria, avere la responsabilità di rispondere alle conseguenze delle loro azioni e hanno già raggiunto il loro limite naturale nel bodybuilding.

In tutti gli altri casi, l'uso di steroidi anabolizzanti non vale il costo. Perché l'utente non sarà in grado di estrarre tutti i suoi benefici e potrebbe non essere in grado di affrontare mentalmente, fisicamente e monetariamente con gli effetti collaterali che i farmaci possono portare.

Errore 9 - Utilizzo di componenti aggiuntivi senza avere una buona strategia in mano

Gli integratori alimentari sono di grande valore completare la dieta. Prendere un sacco di integratori semplicemente assumendolo è un grande spreco di denaro.

In generale, considerando che la dieta è aggiornata, la stragrande maggioranza delle persone otterrà grandi benefici solo con una creatina monoidrata e una polvere proteica di alta qualità.

Errore 10 - Non essere coerente nell'allenamento

Puoi avere il miglior allenamento del mondo, ma se non funziona giorno dopo giorno, settimana dopo settimana e anno dopo anno, aspettarti guadagni è lo stesso che aspettare un miracolo.

Ecco perché molte persone, anche se si allenano male, finiscono per avere buoni risultati essendo più costanti e allenati ogni giorno.

Errore 11 - Trova delle scuse per spiegare la mancanza di risultati

Quando la maggior parte delle persone non ottiene i risultati che cercano o quando le cose non vanno come pianificano, cercano qualcosa da incolpare e le scuse iniziano ad apparire. Cose come:

  • "Non ho tempo per allenarmi"
  • "La mia genetica è cattiva"
  • "Non ho alcun sostegno da parte della mia famiglia e dei miei amici"
  • "Non ho nessuno con cui allenarmi"

Quando le persone commettono errori o negligenza, spesso è colpa di qualcuno o qualcosa del genere, ma mai loro stessi. Ironico, no ?

Prendi in considerazione quanto segue: alcune persone hanno una buona genetica, tempo libero, supporto familiare, cioè molte cose che favoriscono il successo nell'ottenere massa muscolare.

Ma ci sono altro persone, in situazioni molto peggiori, e che riescono ancora ad avere risultati fenomenali e che hanno costruito un fisico denso e solido, perché hanno fatto del loro meglio con quello che avevano e si sono assunti la responsabilità dei loro risultati.

Chi vuole trovare un modo. punto.

Errore 12 - Confronto con altre persone

Quando si tratta di culturismo, ci saranno sempre persone più grandi, più forti e più definite di te..

Le cose funzionano in questo modo indipendentemente dal tuo livello di allenamento. Ci saranno sempre persone migliori e, dall'altra parte della medaglia, persone che saranno sempre ... peggio.

Con questo in mente, cerca di essere sempre migliore di quel ragazzo dell'accademia che odi, i tuoi amici, conoscenti o atleti, in breve, di confrontarti sempre con gli altri è quello di spararti ai piedi.

In questo modo non sarai mai soddisfatto e non sarai mai soddisfatto dei tuoi risultati.

Invece di preoccuparti di ciò che fanno gli altri, concentrati solo sul miglioramento di te stesso.

Partecipa a un concorso con te stesso, cerca sempre di vincere il tuo ultimo allenamento. Quando misuri i tuoi risultati, cerca sempre di diventare più grande e più forte di prima. Goditi i tuoi risultati indipendentemente dai risultati degli altri.

Quello che fanno gli altri è il loro problema. Abbi cura di te.

Errore 13 - Allenarsi senza obiettivo e senza monitorare i progressi

Molte persone vanno in palestra senza avere un obiettivo specifico. Dopo un po 'iniziano a entrare in una modalità di pilota automatico.

Giorno dopo giorno compaiono in palestra e fanno un allenamento senza obiettivi chiari, fanno gli esercizi che danno nella tessera (di solito solo quelli preferiti), solo sapendo quale muscolo si alleneranno nel giorno.

Quante persone vedi monitorare i progressi in modo che sappiano se stanno ottenendo risultati e sono più vicini al loro obiettivo ?

è.

Per molte persone andare al mondo accademico è diventato parte della vita sociale. Anche se è un'abitudine molto più sana che andare a socializzare alla barra d'angolo, sarebbe molto più produttivo se si accantonasse qualche minuto per pianificare cosa si intende fare.

Metti su carta quali sono i tuoi obiettivi e cosa devi fare per arrivarci. Gli esercizi, le ripetizioni, la divisione di allenamento e i carichi, ora controllano solo i loro risultati.

Verifica se i carichi aumentano di settimana in settimana e prendi nota. In questo modo puoi sapere con precisione se il tuo allenamento funziona o meno, in caso contrario, basta cambiare il piano e ripetere nelle settimane successive per vedere cosa succede.

Errore 14 - Creazione di aspettative non realistiche

Indipendentemente dalle promesse degli integratori e dall'attuale banalità dell'uso di steroidi, non diventerai un mostro per il bodybuilding in un mese, specialmente se non hai un buon fisico per iniziare la storia (e no, non per scoraggiare).

È estremamente importante creare aspettative eals se si intende ottenere da qualche parte sul bodybuilding.

Sfortunatamente, non sarai in grado di raggiungere il corpo dei tuoi sogni nel primo anno di allenamento, ma in tre, quattro o più anni.

E non importa quanto male sia la tua genetica o lo stato attuale, con pazienza, dedizione e un approccio realistico chiunque può diventare più forte, definito e con più massa muscolare.

Quando si parla di bodybuilding, le persone spesso pensano che sarà molto difficile cambiare il corpo, ma ironicamente pensano che il tempo necessario sia sempre breve.

Cambiare il corpo richiede tempo. Non puoi affrettare questo genere di cose.

L'importante è pensare che il tempo passi comunque, ora resta da decidere se continuerai a vivere una vita ordinaria o passerai quel tempo a cercare di essere migliore (e inevitabilmente a un certo punto).

Errore 15 - Abbandono

Alcune persone non si arrendono mai. Sono determinati, persistenti e non abbandonano mai gli obiettivi.

Altre persone si arrendono al primo ostacolo. Ti sei mai chiesto perché è successo? C'è una ragione ...

Le persone che rinunciano perché hanno provato qualcosa che non ha funzionato considerano questo come un fallimento permanente. Ma tutto ciò di cui hanno bisogno è un cambio di pensiero.

Non c'è fallimento, solo esperienza. Hai sempre il controllo. Hai successo o guadagni più esperienza. Non separare mai i risultati in fallimenti o vittorie.

Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, avrai un risultato diverso. Se non è il risultato che desideri, modifica l'approccio e prova qualcosa di diverso. Impara dalle tue esperienze e insisti fino a raggiungere il risultato desiderato..

Le persone che vedono i loro ostacoli come temporanei e imparano dall'esperienza sono quelli che non si arrendono mai. Se impari dall'esperienza e non mollare mai, otterrai ciò che desideri in un momento o in un altro. fatto.

È davvero molto semplice Ma hai ancora bisogno di un duro lavoro da parte tua. Dovrai provare dozzine di approcci diversi all'addestramento, alle diete, ecc. E ciò può richiedere mesi, persino anni.

Ma credimi, quando ci arrivi, ne varrà la pena. Sarai il bersaglio delle sentenze della maggioranza dei deboli: "Ha una buona genetica", "Se ho preso una bomba potrei anche", ecc ...

Mani!