Molte persone cadono nella trappola di pensare che la costruzione della massa muscolare sia qualcosa di un altro mondo, qualcosa di estremamente complesso e destinato a pochi ...

Questo problema diventa ancora più grave quando queste stesse persone, già confuse, decidono di cercare informazioni sui siti web sull'argomento e sono bombardate da una pioggia di informazioni che li lascerà ancora più persi.

Pensando a questo, ecco un elenco delle 25 domande più famose a cui è possibile rispondere con un "no" definito, seppellire i miti e non consentire più interpretazioni.

1 - Mangiare carboidrati durante l'ingrasso notturno ?

No

L'atto di ingerire carboidrati durante la notte, da solo, non genererà accumulo di grasso, ma ingerisce le calorie in eccesso nel suo complesso. In pratica e per il 99% di coloro che si allenano senza pretese di competere, quanto si mangia durante il giorno avrà un'influenza molto maggiore sul guadagno di grasso rispetto al consumo di carboidrati in un momento specifico.

Infatti, se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, i carboidrati durante la notte in combinazione con le proteine, saranno di aiuto nel recupero e nell'anabolismo durante il sonno.

2 - Perderò i muscoli se dovessi restare 1 settimana senza allenamento ?

No

Se hai fatto tutto correttamente in palestra e in cucina (dieta), non sarà una settimana che ti farà perdere massa muscolare, soprattutto se la dieta viene mantenuta.

Ironia della sorte, se ti fermi una settimana di allenamento dopo un lungo periodo senza riposo, puoi tornare meglio di prima, dal momento che sarai con il corpo e la mente riposati al 100%.

3 - Fare accovacciamenti e / o sporco con una buona forma, male per il ginocchio e la colonna vertebrale ?

No

Nel 99% dei casi, quando qualcuno afferma che l'accovacciamento o il sollevamento del terreno stanno causando dolore al ginocchio o alla colonna vertebrale, è perché l'esercizio è stato eseguito in modo errato o perché l'individuo ha già avuto qualche problema articolare combinato con l'incorporazione di questi esercizi. Le persone sane che si accovacciano o atterrano con una buona tecnica difficilmente avranno problemi.

4 - Le proteine ​​del siero di latte possono essere utilizzate solo in post-allenamento ?

No

Whey Protein, indipendentemente dal suo rapido assorbimento, sarà utile in qualsiasi momento della giornata quando non è possibile preparare un pasto solido. Assumere proteine ​​del siero di latte in post-allenamento è più una questione di comodità che obbligatoria.

5 - La saturazione di creatina è obbligatoria ?

No

La creatina funziona per accumulo totale (saturazione) nei muscoli, ma questo non significa che la fase di saturazione sia obbligatoria. Prendendo il dosaggio minimo giornaliero raggiungerà anche la saturazione e senza il rischio di sprecare la creatina.

6 - L'uso corretto della creatina in persone sane può generare calcoli renali ?

No

La creatina è uno degli integratori più studiati al mondo e finora non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che la creatina causi calcoli renali o qualsiasi problema che si verifica in persone sane.

7 - È necessario mangiare esattamente ogni 3 ore per generare ipertrofia ?

No

Mangiare ogni 3 ore è un modo conveniente per ingerire tutta la quantità di nutrienti necessari in un giorno, ma non è obbligatorio generare ipertrofia. Se ti piace mangiare così, perfetto, ma se non puoi o non vuoi, nessun problema.

Ingerire la quantità totale di nutrienti del giorno è un fattore molto più importante di quanti pasti si fanno.

8 - Crescere persone che si allenano correttamente possono smettere di crescere a causa della formazione ?

No

Tutti gli studi che hanno analizzato questa domanda non hanno dimostrato che il bodybuilding, fatto correttamente, può influenzare la crescita negli adolescenti.

9 - Se non riesco a dormire 8 ore a notte, rovinerà totalmente i miei guadagni ?

No

Il sonno è un aspetto molto importante dell'ipertrofia e può influenzare i guadagni, ma se tutti gli altri fattori sono a posto, non sarà solo il sonno che rovinerà completamente i tuoi guadagni.

Se non riesci a dormire 8 ore a notte, cerca almeno di dare priorità al sonno e dormire il più possibile nella tua realtà.

10 - È necessario allenare la mira alla pompa per generare ipertrofia ?

No

C'è un tempo e un luogo corretti per allenarsi per la pompa, ma in nessun modo questo da solo è essenziale per generare ipertrofia. Allenarsi ad alta intensità e mirare al progresso dei carichi sono modi più garantiti per generare progressi rispetto al semplice gonfiore muscolare (pompa).

11 - Se manchi un pasto contenente 20 g di proteine ​​e trucco al prossimo pasto, rendendolo contiene 40 g di proteine. Il mio corpo sprecherà l'eccesso ?

No

Il corpo è una macchina molto più intelligente di quanto le persone immaginino e cercherà sempre di sfruttare al meglio le sostanze nutritive che ingerisci. Nel caso delle proteine, se ingerite una quantità maggiore, il corpo rallenterà semplicemente il tasso di assorbimento per sfruttare tutto.

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E hai ragione a cercare di compensare l'assunzione di proteine, dal momento che la somma totale alla fine della giornata è sempre più importante.

12 - La creatina interrompe la definizione muscolare ?

No

La creatina può trattenere i liquidi per via intramuscolare, cioè all'interno del muscolo. Questo potrebbe darti l'impressione di essere più vecchio, ma non con meno definizione muscolare.

13 - È necessario allenarsi sempre fino a quando non si genera ipertrofia ?

No

L'allenamento fino al fallimento può essere utilizzato come tecnica avanzata per generare nuovi stimoli, ma non è necessario generare ipertrofia. Infatti, allenarsi sempre al fallimento, essere naturali, può sabotare la tua capacità di recuperare e aumentare le possibilità di un infortunio.

Allenarsi vicino il fallimento può stimolare l'ipertrofia allo stesso modo e senza i lati negativi.

14 - È possibile avere le dimensioni di un bodybuilder professionista senza l'uso di steroidi anabolizzanti ?

No

Gli steroidi fanno parte del bodybuilding professionale e praticamente tutti i bodybuilder in questa categoria stanno usando qualcosa per rimanere in cima.

Allo stesso tempo, avere un fisico sopra la media senza usare steroidi è del tutto possibile, ma mai a livello di un bodybuilder professionista.

15 - Questo significa che per essere un bodybuilder professionista basta prendere steroidi anabolizzanti? E il vincitore è colui che prende di più ?

No

I bodybuilder professionisti addestrano, nutrono e sacrificano più della stragrande maggioranza che si trova nel mondo del bodybuilding. Gli steroidi anabolizzanti sono solo un fattore.

16 - C'è qualche tipo di steroide anabolizzante senza effetti collaterali ?

No

Assolutamente tutti gli steroidi anabolizzanti portano qualche tipo di effetto collaterale, alcuni con più gravi di altri, ma nessuno di questi è libero di generare effetti indesiderati - indipendentemente dal dosaggio.

17 - Le donne che si allenano in modo naturale possono diventare eccessivamente muscolose ?

No

Le donne non hanno il supporto ormonale di cui hanno bisogno per rimanere muscolosi senza usare steroidi anabolizzanti. Anche gli uomini, che hanno molto più testosterone, non possono diventare muscolosi.

18 - Mangiare grassi aumenta l'accumulo di grasso ?

No

Mangiare troppe calorie aumenta l'accumulo di grasso. Il solo grasso non causerà necessariamente l'accumulo di grasso.

19 - Devo allenarmi in modo diverso quando sono nella fase di taglio ?

No

Nella fase di taglio (perdita di grasso), l'allenamento pesante è essenziale per mantenere la massima massa muscolare.

20 - I pro-ormoni sono più sicuri degli steroidi anabolizzanti ?

No

Indipendentemente da ciò che afferma il produttore di pro-ormoni, sono altrettanto dannosi (o più) degli steroidi anabolizzanti e hanno ancora una scarsa efficacia in termini di costi.

21 - Una buona integrazione può compensare una cattiva alimentazione ?

No

La supplementazione può compensare i bisogni che la dieta da sola non può fornire, ma non può mai sostituire la dieta stessa.

22 - Un allenamento pesante può compensare una cattiva alimentazione ?

No

Diciamo che puoi allenarti con il miglior personale del mondo e non guadagnare muscoli se la dieta è cattiva. L'allenamento incoraggia l'ipertrofia e la dieta fornisce il materiale affinché ciò accada. Uno non funzionerà senza l'altro.

23 - Esiste un allenamento o una dieta migliore per l'ipertrofia ?

No

Esistono numerosi approcci di allenamento e dieta che funzionano, ma nessuno è necessariamente il migliore. In effetti, qualsiasi allenamento di base e dieta, ma che funziona quotidianamente con disciplina, funzionerà.

24 - Usare smith è buono come usare la barra libera ?

No

Il fabbro lascia il praticante intrappolato nello stesso piano di esecuzione indipendentemente dalla mobilità articolare e, in alcuni casi, esclude il lavoro dalla stabilizzazione dei muscoli. Per alcune persone questo può essere pericoloso e persino generare ferite.

Nel complesso, la barra libera sarà sempre più sicura e più produttiva rispetto a Smith.

25 - Allenare un muscolo al giorno è il miglior tipo di routine per naturale ?

No

Allenare un muscolo al giorno è ottimo per le persone che hanno già abbastanza esperienza di allenamento e sanno come sovraccaricare i muscoli al punto da aver bisogno di così tanto tempo per riposare. Nella maggior parte dei casi (non tutti), si possono ottenere guadagni naturali allenando ciascun gruppo muscolare due volte a settimana con meno volume in ogni allenamento.