Nel mezzo di così tante informazioni, a volte è necessario controllo di realtà per sapere se siamo sulla strada giusta per guadagnare massa e forza muscolare. Utilizzare il seguente elenco come guida o lista di controllo per migliorare i tuoi risultati!

1 - Allenarsi per la forza non è mai troppo.

2 - Se si deve scegliere tra una frequenza più alta o un volume più alto di allenamento, mantenere la frequenza.

3 - Se non hai assolutamente la pazienza di contare le calorie nella tua dieta, concentrati a mangiare presto quando la fame si scioglie e finché non ti senti pieno.

4 - Se pensi spesso se sarebbe meglio perdere grasso o guadagnare muscoli prima. È una forte indicazione che sarebbe meglio perdere il grasso in eccesso per concentrarsi sul guadagno di massa.

5 - Gli allenamenti pronti sono ottimi punti di partenza, ma non sono la "mappa completa" del viaggio..

6 - Dare troppa attenzione ai piccoli muscoli sopra quelli grandi, è un ottimo modo per limitare la crescita di entrambi.

7 - Non imparerai mai completamente la tecnica di un esercizio. Cerca sempre di migliorare le prestazioni e quindi eliminare le dipendenze.

8 - La progressione dei carichi è essenziale, indipendentemente dall'allenamento.

9 - Non devi "confondere" i tuoi muscoli cambiando il tuo allenamento tutto il tempo solo per ragioni di varietà. Questa è una perdita di tempo..

10 - La mancanza di coerenza è il più grande distruttore di risultati. Evitare di saltare l'allenamento al massimo.

11 - Le persone che si allenano naturalmente (senza l'aiuto di droghe), non saranno mai le dimensioni dei bodybuilder così determinati. Ma questo è tutt'altro che male.

12 - Quanto spesso hai bisogno di mangiare al giorno o quanto a pasto, non importa. Non perdere tempo e pazienza, concentrati sull'ingestione della quantità necessaria di calorie e macronutrienti.

13 - È possibile crescere senza l'uso di integratori, ma questo non significa che siano inutili al 100%.

14 - L'esperienza è più importante che seguire ciecamente il consiglio di altre persone. Segui il tuo buon senso prima di tutto..

15 - Se qualcosa funziona, non farlo.

16 - Non modificare l'intera routine di allenamento solo perché hai avuto un brutto allenamento. Questo non significa niente..

17 - Qual è il miglior allenamento che esiste? Quello che ti motiva ad andare in palestra ogni giorno e sollevare più carichi.

Il testo continua dopo l'annuncio.

18 - Non perderai i risultati dell'allenamento o morirai di catabolismo solo perché hai perso la "finestra anabolica".

La semplicità è ciò che ti farà stare contro il tempo e ottenere risultati concreti nel lungo periodo.

20 - I grassi (ad eccezione dei grassi trans) non sono male e dovrebbero prendere il tuo posto in qualsiasi dieta per ottenere massa muscolare.

21 - Le proteine ​​non distruggeranno i tuoi reni.

22 - Allenamento fino al fallimento totale non è obbligatorio. Allenati per aumentare i carichi, sì.

23 - Se non riesci a fare un allenamento di qualità in 60-75 minuti, stai utilizzando troppo volume o allenamento troppo.

24 - La diminuzione delle entrate nel tempo è normale. Questo non significa necessariamente che stai facendo qualcosa di sbagliato.

25 - Non dipendere da stimolanti o altri dispositivi da addestrare. Il tuo legame con la palestra dovrebbe essere il tuo obiettivo, indipendentemente da altri fattori.