Sappiamo che l'ipertrofia non si verifica (esattamente) durante l'allenamento, ma piuttosto quando ci stiamo riprendendo. E questo è precisamente il problema con il bere nei giorni in cui ti sei allenato.

Uno studio che coinvolgeva i giocatori di rugby ha indotto le persone coinvolte a consumare notevoli quantità di vodka dopo una partita. I risultati del giorno dopo erano alti livelli di cortisolo, diminuzione delle prestazioni e testosterone trasformato in estrogeno.

 Squilibri di estrogeni nell'uomo possono portare ad una mancanza di appetito sessuale, diminuire il testosterone stesso, facilitare l'accumulo di grasso e generare affaticamento.

Questo disordine ormonale generato dal consumo di alcol ostacola direttamente il tanto necessario recupero muscolare dopo la sessione di allenamento, che può annullare i risultati che potresti aver generato in quel giorno e interrompere il prossimo allenamento (se hai bevuto metà settimana per esempio).

Cioè, se non si rinuncia all'alcol in favore dell'ipertrofia, sarebbe sensato almeno evitarlo del tutto nei giorni in cui ci si allena e quando si beve, per cercare di non esagerare.

Non possiamo fare l'errore di negare che l'alcol possa generare malattie nel bodybuilding e nell'ipertrofia muscolare nel suo complesso.

 riferimenti:

1 - Murphy, A., Snapa, A., et al. Recupero di alcol e rugby. L'effetto dell'alimentazione alcolica post-partita sul recupero dalle partite della lega di rugby competitiva. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Pubblicato prima della stampa.

2 - Vingren, J., et al. Esercizio fisico post-resistenza, etanolo, ingestione e testosterone acuto Bioavailability. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico. 2013. Pubblicato prima della stampa.