Il sistema 1-10 era uno dei preferiti di Arnold Schwarzenegger: può essere utilizzato praticamente con qualsiasi esercizio, ma il master è sempre utilizzato con la stampa diretta e da tavolo.

Come funziona

Caricare la barra con un peso in modo da poter effettuare solo una (1) ripetizione in buone condizioni. Esegui l'esercizio in una singola ripetizione, ora assorba abbastanza peso in modo che tu possa fare solo due ripetizioni in buona forma.

Ancora una volta, attira abbastanza peso per fare solo tre ripetizioni. Continua a farlo fino a completare 10 ripetizioni su questo sistema. Ci saranno 55 rappresentanti in totale. Ora abbassate il peso e andate a cercare i vostri testicoli, probabilmente caddero e rotolarono sul pavimento nel mezzo della serie.

Ricordarsi di caricare la barra con diverse rondelle di luce per facilitare la "dose" della quantità di carico. Un compagno di allenamento può essere molto utile in questa tecnica per modificare il carico senza influire sull'intensità.

suggerimenti

  • Nei muscoli più piccoli come bicipiti, tricipiti, avambracci e polpacci. Questa tecnica può essere considerata come l'intero allenamento del giorno.
  • Usa questa tecnica sporadicamente e solo per superare un ristagno muscolare. Usarlo quotidianamente non porterà alcun beneficio extra, oltre a ostacolare il recupero muscolare.
  • Le serie sono realizzate una dopo l'altra niente riposo; come se fosse un gigantesco drop-set, che inizia con una ripetizione e termina con dieci.

Buona fortuna e buoni allenamenti.!