Quando parliamo di cibi anabolizzanti per ipertrofia, ci riferiamo semplicemente agli alimenti che hanno nutrienti in grado di accelerare i loro risultati.

Guarda bene.

Per quanto la massima "hai bisogno di mangiare come un mostro per diventare" abbia un vero background nel bodybuilding, se lo fai attraverso gli alimenti sbagliati, tutto quello che otterrai è ingrassare e, nella maggior parte dei casi, nuoce ancora alla tua salute.

Altrimenti, se fornisci sempre cibo anabolico naturale per il corpo e la quantità corretta, non c'è modo di aspettarsi un altro risultato rispetto a più ipertrofia.

Il seguente elenco contiene gli alimenti che la maggior parte può fornire i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere un anabolismo costante, aiutare il recupero e portarti sempre più vicino al tuo obiettivo

Elenco con i migliori alimenti anabolizzanti da includere nella dieta per l'ipertrofia

1 - Uova intere

Le uova intere sono uno degli alimenti anabolici più importanti nella dieta di un bodybuilder.

Sono fonti di proteine ​​di alta qualità, grassi buoni in grado di aumentare il testosterone naturale e altri importanti nutrienti come vitamine del complesso B e colina.

Le vitamine del complesso B sono estremamente importanti per i vari processi del corpo che, in un modo o nell'altro, coinvolgono l'ipertrofia, compresa la produzione di energia.

2 - Salmone

Il salmone è la ciliegina sulla torta delle proteine, eppure ha una corrispondenza di prezzo, se riesci a trovarlo in vendita, vale la pena qualcosa.

Ogni 100 g di salmone fornisce oltre 20 g di proteine ​​di altissima qualità, quasi due grammi di omega-3 e innumerevoli altre vitamine importanti per il funzionamento del corpo.

3 - Petto di pollo

C'è una ragione per il petto di pollo per essere considerato uno degli alimenti anabolizzanti più comunemente usati per l'ipertrofia.

Il petto di pollo è caricato con un'alta proteina di biodisponibilità (il corpo riesce a sfruttarlo al meglio), zero grassi, niacina e vitamina B6.

Questo set fornisce nutrienti anabolizzanti in modo da poter recuperare correttamente fornendo vitamine molto utili durante l'attività fisica.

Inoltre, è una delle migliori fonti di proteine ​​da utilizzare nel taglio, poiché non contiene grassi e fornisce meno calorie rispetto ad altre fonti di proteine.

4 - yogurt greco

Lo yogurt greco fornisce una miscela di proteine ​​del siero del latte e caseina.

Si noti che stiamo parlando di yogurt greco. Questo tipo di yogurt naturale può fornire fino al doppio delle proteine ​​rispetto a un normale yogurt naturale.

Lo yogurt greco è uno snack che può essere utilizzato in qualsiasi momento in modo efficiente, ma prima di coricarsi può essere ancora più efficace grazie alla sua miscela proteica.

5 - Tonno

Il tonno è un alimento anabolico che, oltre a fornire 20 g di proteine ​​pure ogni 100 g, fornisce anche alte dosi di vitamina A, B6 e B12.

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Tutti i nutrienti importanti per l'energia, la salute e le prestazioni durante l'allenamento.

6 - tagli magri di carne rossa

La carne rossa contiene molte proteine, vitamine del complesso B, vari minerali ed è una delle migliori fonti naturali di creatina.

Tra tutti gli alimenti anabolizzanti dietetici, questo, insieme alle uova intere, è uno dei più importanti.

La carne rossa fornisce anche molte calorie, rendendo più facile per il professionista raggiungere il suo bisogno quotidiano.

Ma preferisci sempre tagli magri di carne rossa, perché più il taglio è snello, più proteine ​​fornirà.

Esempio dei tagli sottili più comuni e accessibili: anatroccolo e coxão morbido.

7 - Ricotta

La ricotta può essere acquistata con diverse quantità di grasso.

Mentre i tipi che forniscono più grassi forniscono anche più calorie utili per l'ipertrofia, quelli che hanno meno calorie forniranno inevitabilmente più proteine.

Indipendentemente dal tipo scelto, la ricotta è il re del cibo anabolico tra i formaggi e fornisce proteine.

8 - Tilapia

Anche se è il pesce che fornisce il minimo omega-3, la tilapia è un alimento anabolico che fornisce un sacco di proteine ​​ed è estremamente facile da preparare.

Inoltre, fornisce una buona quantità di vitamina B12 e selenio.

La vitamina B12 è utile per la salute dei globuli rossi e dei nervi, cosa che, d'altra parte, può migliorare le prestazioni in palestra.

9 - Fagioli

Contrariamente a quanto molti pensano, tutti i tipi di fagioli possono essere parte di una dieta per l'ipertrofia.

E i fagioli sono una delle migliori fonti di proteine ​​di origine non animale.

L'unico problema, e forse la spiegazione per molti di non usarlo nella dieta, è che questo cibo può causare gas e gonfiore in individui più sensibili.

Inoltre, non è così veloce e conveniente preparare i fagioli (anziché il riso e altre fonti di carboidrati).

Ma niente di tutto ciò significa che i fagioli non sono un ottimo alimento anabolico per l'ipertrofia.

10 - Proteine ​​in polvere

È possibile vedere il tuo sguardo sospettoso attraverso il testo stesso quando leggi quali proteine ​​in polvere - integratori - sono alimenti anabolici.

capire.

Le proteine ​​in polvere sono solo un alimento polvere creato per fornire grandi quantità di proteine ​​in modo confortevole quando la dieta non riesce a fornire tutti i nutrienti necessari attraverso cibi solidi.

Ciò significa che non è necessario utilizzare supplementi, ma possono essere utili quando la dieta da sola non sta dando il messaggio. Semplice come quello.

11 - Quinoa

La quinoa è una grande fonte di carboidrati che fornisce anche proteine ​​e molte fibre.

È un'aggiunta interessante a qualsiasi pasto poiché il suo contenuto fibroso fa diminuire il carico glicemico del pasto e ne assorba lentamente il contenuto.

12 - Ceci

Il cece è un'ottima fonte di carboidrati e proteine.

Come la quinoa, fornisce anche una grande quantità di fibra per porzione.

13 - Peanut

L'arachide contiene un mix di proteine, grassi e carboidrati che rendono una grande combinazione anabolica.

È l'alimento vegetale che più fornisce l'amminoacido leucina, oltre ad essere altamente appetibile e facile da ingerire durante il giorno.

Qualsiasi forma di arachide è utile, da pura a pasta, a patto che non abbia zuccheri aggiunti e altri ingredienti.

14 - Latte

Il latte è il cibo controverso del momento.

Ma a parte le persone con intolleranza al lattosio e allergie, il latte è praticamente siero di latte e caseina in forma liquida ed estremamente utile nella dieta per l'ipertrofia.

Non cadere nel "clamore" dei cibi "proibiti", soprattutto se non hai mai avuto problemi con loro in primo luogo.

Parole finali

Ci sono numerosi alimenti anabolizzanti che possiamo usare nella dieta per l'ipertrofia, e se il tuo cibo preferito non è qui, non significa necessariamente che sia cattivo.

Ma notate che tra tutti gli alimenti che promuovono l'ipertrofia, vediamo grandi quantità di proteine, vitamine, minerali, fibre, grassi buoni e sempre in modo naturale.

Quando v'è dubbio se un alimento è o non anabolizzanti e utile per aumentare la massa muscolare, cercare queste proprietà e sempre scappare da industrializzati (quando il processo di industrializzazione non era solo fatto per migliorare il cibo, come è il caso con burro di arachidi e yogurt greco).