Vuoi aumentare il tuo sistema immunitario e prevenire le malattie opportunistiche? Quindi ora vedi questa lista completa con i cibi più indicati!


Sappiamo tutti cosa si prova per avere un raffreddore: dolore ai seni, solletico della gola e peso in tutto il corpo.

Ti stai ammalando e inizi a imprecare per non strofinarti le mani dopo aver stretto la mano al tuo collega con la tosse o aver dormito abbastanza ogni notte.

Nessuno vuole che ciò accada, ed è per questo che è necessario mantenere il sistema immunitario nel modo di combattere le infezioni.

E il segreto di questo non è così complicato. "Se ti prendi cura di te stesso, il sistema immunitario si prenderà cura di se stesso", dice Timothy Mainardi, MD, un allergologo e immunologo con sede a New York.

Leggi le abitudini di vita sane che puoi praticare nella tua vita quotidiana per ridurre i giorni di malattia e mantenere il tuo sistema immunitario forte e pronto a combattere qualsiasi virus.

Mangiare una dieta piena di sostanze nutritive

Il modo più importante per mantenere il normale funzionamento del sistema immunitario è il vecchio modo che nessuno ama parlare: dieta ed esercizio fisico

, dice il dott. Mainardi.

Avere una dieta varia può essere difficile, lo capisco, ma sicuramente vale la pena di provarlo e ti manterrà molto più sano a lungo termine.Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre difenderà il tuo corpo dai germi . (Prova questi alimenti ricchi di antiossidanti.)

Esercitare regolarmente

Allenarsi fa più che tenere la vita tagliata.

Per quanto possa sembrare fastidioso, esercitare regolarmente e seguire una dieta sana sono i fattori più importanti per il sistema immunitario, afferma il dott. Mainardi.
È stato dimostrato che le persone che vivono stili di vita più sedentari hanno maggiori probabilità di contrarre raffreddori o altre malattie infettive.

Arruolare un amico di allenamento o provare una nuova lezione di fitness di gruppo la prossima volta che sei paranoico sul raccogliere l'insetto.  

Dormi abbastanza

Quando ti senti sopraffatto dalla tua infinita lista di cose da fare, potrebbe essere una tentazione di risparmiare sul sonno per fare tutto.

Ma se non dare la priorità all'occhio chiuso diventa un'abitudine, questo può avere gravi conseguenze sulla salute. "C'è un'associazione con la mancanza di sonno e di ammalarsi", spiega il dott. Mainardi.

I residenti medici e chirurgici che lavoravano notoriamente 100 ore a settimana durante le loro residenze avevano un rischio molto maggiore non solo di contrarre una malattia infettiva ma anche di riattivare una malattia passata.

La riattivazione avviene quando un vecchio virus rianima il tuo sistema e causa una malattia diversa, a volte peggiore. Un esempio comune di una riattivazione è la varicella e l'herpes zoster.

Lavati le mani con acqua e sapone

Lavarsi le mani è un modo straordinariamente buono per aiutare qualcuno a stare male, ma è qualcosa che non sempre facciamo molto bene.

, dice il dott. Mainardi. La FDA ha recentemente annunciato che lavarsi le mani con acqua e sapone normali è davvero tutto ciò di cui si ha bisogno, e un sapone antibatterico non è necessario o è buono per noi nel lungo periodo. Quindi trova un sapone che ami e ricorda queste tecniche di lavaggio a mano .

Usa disinfettante per le mani

Se sei in pubblico e non puoi usare sapone e acqua per strofinare, usare un disinfettante per le mani è la cosa migliore. "Purell è fenomenale se non riesci a raggiungere un lavandino", afferma il dott. Mainardi. "Abbiamo tutto in tutto l'ospedale." Senza contare che è offerto in comodi vasetti e tonnellate di profumi diversi .

Prova i probiotici

I batteri nel tuo intestino possono influenzare la capacità del corpo di difendersi dalle infezioni. Ecco perché il dott. Mainardi suggerisce di mangiare cibi con culture vive e attive. 

Un certo numero di nuovi dati è stato recentemente rilasciato affermando che i probiotici possono proteggere contro determinate condizioni infiammatorie ", dice.

I cibi fermentati e le bevande come kombucha e kimchi, ad esempio, possono offrire ulteriori benefici rispetto ai cibi normali. "Considera di assumere un supplemento probiotico giornaliero o provare alcune di queste semplici ricette che includono una dose di probiotici.

Nutrire il tuo corpo con determinati alimenti può aiutare a mantenere forte il tuo sistema immunitario.

Se stai cercando dei modi per prevenire raffreddori e influenza, il tuo primo passo dovrebbe essere la visita al tuo supermercato locale.

15 potenti stimolanti del sistema immunitario

1. Agrumi

La maggior parte delle persone si rivolge alla vitamina C dopo aver preso un raffreddore. Questo perché aiuta a costruire il tuo sistema immunitario

Si ritiene che la vitamina C aumenti la produzione di globuli bianchi. Questi sono fondamentali per combattere le infezioni.

Gli agrumi popolari includono:

  • pompelmo
  • arance
  • mandarini
  • limoni
  • limone
  • clementine

Perché il tuo corpo non produce o conserva, hai bisogno di vitamina C al giorno per una salute continua.

Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Con così tanta varietà da scegliere, è facile aggiungere un po 'di questa vitamina a qualsiasi pasto.

2. Pepe rosso

Se pensi che gli agrumi abbiano più vitamina C di qualsiasi frutto o verdura, ripensaci. Un'oncia all'oncia, il peperone rosso contiene il doppio di vitamina C rispetto agli agrumi.

Sono anche una ricca fonte di beta-carotene. Oltre a potenziare il sistema immunitario, la vitamina C può aiutare a mantenere la pelle sana. Il beta carotene aiuta a mantenere sani gli occhi e la pelle.

3. broccoli

I broccoli sono sovraccarichi di vitamine e minerali. Confezionato con vitamine A, C ed E, così come molti altri antiossidanti e fibre, il broccolo è una delle verdure più sane che puoi mettere sulla tua scrivania .

La chiave per mantenere intatto il tuo potere è cucinarlo il meno possibile - o meglio ancora, per niente.

4. Aglio

L'aglio è quasi sempre presente in tutte le cucine di tutto il mondo. Aggiunge un po 'di cibo ed è un must per la tua salute. Le prime civiltà hanno riconosciuto il loro valore nella lotta contro le infezioni.

Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, l'aglio può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e rallentare l'indurimento delle arterie. Le proprietà immunostimolatorie dell'aglio sembrano provenire da una forte concentrazione di composti contenenti zolfo, come l'allicina.

5. Ginger

Lo zenzero è un altro ingrediente a cui molti ricorrono dopo che si ammalano..

Lo zenzero può aiutare a ridurre l'infiammazione, che può aiutare a ridurre il mal di gola e altre malattie infiammatorie. Lo zenzero può anche aiutare a ridurre la nausea .

Anche se è usato in molti dolci dolci, lo zenzero racchiude un po 'di calore sotto forma di gingerolo, un parente della capsaicina.

Lo zenzero può aiutare a ridurre il dolore cronico e può avere proprietà che abbassano il colesterolo, secondo una ricerca recentemente condotta sugli animali .

6. Spinaci

Gli spinaci hanno fatto la nostra lista non solo perché è ricco di vitamina C. È anche ricco di numerosi antiossidanti e beta-carotene, che possono aumentare la capacità di combattere le infezioni del nostro sistema immunitario.

Simile ai broccoli, gli spinaci sono più sani quando cucinati il ​​meno possibile per mantenere le sue sostanze nutritive.

Tuttavia, una cottura leggera aumenta la tua vitamina A e consente di liberare altri nutrienti dall'acido ossalico.

7. Yogurt

Cerca gli yogurt che hanno "etichette viventi e attive" stampate sull'etichetta, come lo yogurt greco.

Queste culture possono stimolare il tuo sistema immunitario a combattere le malattie.

Cerca di ottenere yogurt semplici invece di tipi pre-aromatizzati e carichi di zucchero. Puoi addolcire lo yogurt naturale con frutti sani.

Lo yogurt può anche essere una grande fonte di vitamina D, quindi prova a selezionare i marchi fortificati con vitamina D.

La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario e stimola le difese naturali dell'organismo contro le malattie.

8. Mandorle

Quando si tratta di prevenire e combattere i raffreddori, la vitamina E tende a prendere un posto in secondo piano rispetto alla vitamina C.

Tuttavia, la vitamina E è essenziale per un sistema immunitario sano.

È una vitamina liposolubile, il che significa che richiede la presenza di grasso per essere adeguatamente assorbito.

Le noci, come le mandorle, sono piene di vitamine e hanno anche grassi sani.

Una porzione di mezza tazza, composta da circa 46 mandorle sgusciate, fornisce quasi il 100% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina E.

9. curcuma

Potresti conoscere la curcuma come ingrediente chiave in molti curry. Ma questa spezia gialla amara è stata usata per anni anche come anti-infiammatorio nel trattamento dell'osteoartrosi e dell'artrite reumatoide .

Inoltre, la ricerca mostra che alte concentrazioni di curcumina, che conferiscono alla curcuma il suo caratteristico colore, possono aiutare a ridurre il danno muscolare indotto dal muscolo.

10. Tè verde

Entrambi i tè verdi e neri sono ricchi di flavonoidi, un tipo di antiossidante. Dove il tè verde spicca davvero è nei suoi livelli di epigallocatechina gallato, o EGCG, un altro potente antiossidante. EGCG ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria.

Il processo di fermentazione che attraversa il tè nero distrugge gran parte dell'EGCG. Il tè verde, d'altra parte, è cotto a vapore e non fermentato, in modo che l'EGCG sia conservato.

Il tè verde è anche una buona fonte dell'amminoacido L-teanina. La L-teanina può aiutare nella produzione di composti anti-germi nelle cellule T.

11. Papaya

La papaia è un altro frutto ricco di vitamina C. È possibile trovare il 224% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C in una singola papaia. Le papaia hanno anche un enzima digestivo chiamato papaina che ha effetti anti-infiammatori.

Le papaie hanno quantità decenti di potassio, vitamine del gruppo B e folato, che sono benefiche per la salute generale.

12. Kiwi

Come papaia, kiwi sono naturalmente riempito con una tonnellata di nutrienti essenziali, tra cui acido folico, potassio, vitamina K e vitamina C. La vitamina C stimola i globuli bianchi per combattere le infezioni, mentre altri mantengono il resto nutrienti kiwi del corpo funziona correttamente.

13. Pollame

Quando sei malato, la zuppa di pollo è più di un buon cibo con un effetto placebo. Aiuta a migliorare i sintomi di un raffreddore e aiuta anche a proteggerti dal vomitare in primo luogo.

Il pollame, come il pollo e il tacchino, è ricco di vitamina B-6. Circa 3 once di tacchino o pollo leggero contengono dal 40 al 50% della quantità giornaliera raccomandata di B-6.

La vitamina B6 è un attore importante in molte delle reazioni chimiche che si verificano nel corpo. È anche vitale per la formazione di nuovi e sani globuli rossi. Il brodo o il brodo fatto di ossa di pollo bollite contiene gelatina, condroitina e altri nutrienti utili per la cura e l'immunità dell'intestino.

14. semi di girasole

I semi di girasole sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui fosforo, magnesio e vitamina B-6. Sono anche incredibilmente ricchi di vitamina E, con l'82% della dose giornaliera raccomandata in una porzione di un quarto di tazza.

La vitamina E è un potente antiossidante. È importante per regolare e mantenere la funzione del sistema immunitario. Altri alimenti con elevate quantità di vitamina E includono avocado e foglie verde scuro.

15. Molluschi

Il pesce non è quello che viene in mente per molti che stanno cercando di rafforzare il loro sistema immunitario, ma alcuni tipi di frutti di mare sono pieni di zinco.

Lo zinco non ha la stessa attenzione di molte altre vitamine e minerali, ma il nostro corpo ne ha bisogno in modo che le nostre cellule immunitarie possano funzionare come previsto..

Le varietà di crostacei che sono ricchi di zinco includono:

  • granchio
  • mitilo
  • aragosta
  • cozze

Tieni presente che non vuoi avere più della quantità giornaliera raccomandata di zinco nella tua dieta. Per gli uomini adulti, sono 11 milligrammi (mg) e, per le donne, sono 8 mg. Troppa zinco potrebbe effettivamente inibire la funzione del sistema immunitario.

Altri modi per prevenire l'influenza

Mangiare bene è un ottimo inizio, e ci sono altre cose che potete fare per proteggere se stessi e la vostra famiglia contro l'influenza, raffreddore e altre malattie. Inizia con questi principi fondamentali di prevenzione dell'influenza e poi leggere questi sette consigli per proteggere la vostra casa da influenza.

Video con suggerimenti importanti dello specialista: