Indipendentemente da come segui la tua dieta - rigorosamente o "non così rigorosa" - ci sono alcuni comandamenti che, se eseguiti in modo coerente, possono metterti sulla giusta via per l'ipertrofia muscolare.

Comandamento 1: l'acqua è essenziale

È fastidioso colpire sempre la stessa chiave, ma molte persone trascurano ancora l'assunzione di acqua. È essenziale per il corpo e anche una piccola diminuzione dei livelli di liquidi nel corpo può influire sulle prestazioni durante l'allenamento. Molte persone danno molta più importanza ad altre cose, come gli integratori e il miglior allenamento del momento, ma dimenticano qualcosa di semplice e importante come l'assunzione di acqua. Se l'acqua avesse la stessa priorità di altre cose come gli integratori, credo che molte persone avrebbero guadagni migliori.

Suggerimento dell'articolo: L'importanza della sostituzione del fluido nel bodybuilding

Comandamento 2: evitare i carboidrati semplici

I carboidrati semplici vengono rapidamente assorbiti dal corpo e aumentano notevolmente la quantità di glucosio nel sangue, quindi viene generato un picco di insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Da lì il glucosio ha solo due bersagli, trasforma il glicogeno e diventa una fonte di energia o può essere immagazzinato sotto forma di grasso. Quando il corpo non ha più bisogno di glucosio, indovina cosa succede? Accumulerai solo grasso L'assunzione eccessiva di carboidrati semplici equivale a inviare un messaggio al corpo dicendo "Per favore, voglio essere grasso!".

Per evitare questo è molto semplice, basta usare carboidrati complessi anziché semplici carboidrati. I carboidrati complessi non provocano una risposta così elevata dall'insulina e sono ancora assorbiti lentamente dal corpo, favorendo un flusso costante e costante di energia.

Comandamento 3: mangia prima di allenarti!

La vostra dieta può essere un disastro, ma sarà un disastro completo se non si alimenta correttamente prima degli allenamenti. A che cosa serve pagare per la palestra e acquistare costosi integratori, se nel momento più importante della giornata non si alimenta correttamente? Mangiare bene prima di fare attività fisica non è solo buonsenso. Come ti aspetti allenarti pesantemente e superare i tuoi limiti (il minimo necessario per generare ipertrofia), se il tuo corpo sta rubando massa muscolare per trasformarsi in energia ?

Fai un buon pasto 2 ore prima dell'allenamento, contenente proteine ​​e carboidrati complessi e 30 minuti possono essere fatti un altro pasto leggero (pasto liquido è una buona richiesta), contenente anche proteine ​​e carboidrati (Esempio: farina d'avena, latte e un supplemento di proteine ). Chi si allena subito dopo il risveglio può fare anche un pasto netto, solo più "parruda" (mettendo più carboidrati e altri nutrienti).