Come se l'aerobica non fosse abbastanza noiosa, l'idea di stare su una macchina come un criceto per 40 minuti alla volta è qualcosa che mi rende profondamente indignato.

Invece, preferisco prendere altre forme di aerobica che, oltre ad essere MOLTO più efficaci, non hanno il potenziale per causare la perdita di massa muscolare e mettere le articolazioni a rischio come aerobica tradizionale.

Quindi, guarda tre suggerimenti aerobici che richiedono circa 20 minuti per sessione e scioglieranno molto più grasso che essere trasandati sul tapis roulant.

1 - Ripresa in pendenza

Fare colpi in salita crea condizionamento, esplosione e forza muscolare. Con il vantaggio di avere un rischio di lesioni inferiore rispetto a correre su terreno pianeggiante. Vale la pena ricordare che stiamo parlando di riprese; correre con velocità e non nel ritmo di una tartaruga.

Inizia facendo da 3 a 4 colpi su una scala da 30 a 40 metri, riposando da uno a due minuti tra ogni colpo. Vai ad aggiungere colpi mentre le settimane passano (e stai migliorando). Non superare i 10 colpi per sessione.

2 - Jump Rope

La corda di salto migliora la coordinazione, rinforza le caviglie, aumenta il condizionamento. Per non parlare del fatto che è semplicemente fantastico quando fai pratica.

Un buon allenamento con la corda per saltare è saltare il più velocemente possibile per 1 o 3 minuti e riposare per 30-60 secondi. Ripeti per un massimo di 20 minuti.

Se non hai mai saltato la fune prima, all'inizio potresti essere noioso perché non potrai saltare nemmeno per 30 secondi di fila senza calpestare la corda. Non preoccuparti, anche calpestando la corda cerca di soddisfare i minuti necessari e riposa. Col tempo acquisirete esperienza e sarete in grado di superare i tre minuti senza grossi problemi.

3) Borsa antiurto

C'è qualcosa di più virile che colpire il sacco da boxe? Niente. Scherzi a parte, colpire il sacco da box è un ottimo modo per migliorare il condizionamento, la coordinazione motoria, la forza e la rottura, migliorare la tecnica (se già pratichi la boxe). Senza contare che è infinitamente più coinvolgente e divertente di altre forme di aerobica.

Inizia facendo 5 giri di 3 minuti battendo senza sosta e riposando da 30 a 60 secondi tra un round e l'altro. Mentre ti evolvi, prova ad abbassare il riposo o ad aumentare il tempo per ogni round.

considerazioni

  • Preferibilmente fare aerobica a volte o giorni alterni per allenamento di bodybuilding. Se non puoi cambiare poi di allenamento.
  • Non sei obbligato a scegliere un solo tipo di aerobica. Puoi sparare in un giorno, portare la borsa nell'altra e terminare la settimana saltando la corda.

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