Impara gli errori alimentari più comuni che le persone fanno quando si cerca di bruciare i grassi e imparare a scavalcarli per accelerare i risultati.

Errore 1: ridurre drasticamente il consumo di calorie

Per bruciare i grassi dobbiamo creare un deficit calorico, cioè consumare meno calorie rispetto al corpo speso nel giorno. Tuttavia, per accelerare i risultati e ridurre la perdita di massa muscolare, questo deficit deve essere minimo. Altrimenti, se segui una dieta severa e riduci drasticamente il tuo apporto calorico dal giorno alla notte, i risultati possono essere disastrosi ...

All'inizio, ti sentirai stanco, non molta pazienza per i compiti mentali, e persino scontroso dato che i livelli di zucchero nel sangue cadranno tra un pasto e l'altro. Mentre insisti sulla drastica limitazione delle calorie, il tuo corpo inizierà a sentirsi minacciato, e invece di bruciare i grassi come fonte di energia, inizierai a conservarlo per le emergenze future. Questo in combinazione con altre attività come allenamento e aerobica, costringerà il tuo corpo a utilizzare la massa muscolare come combustibile invece di grasso. In altre parole, uno scenario che dobbiamo evitare ad ogni costo.

Un approccio molto più efficace sarebbe quello di ridurre discretamente il consumo di calorie. Per iniziare, prova a mangiare solo 500 calorie in meno di quello che stai attualmente ingerendo. Ad esempio, se si consumano 3000 calorie al giorno, l'obiettivo sarebbe quello di consumare solo 2500.

Questa riduzione di 500 calorie funziona già per bruciare i grassi e mantenere la massa muscolare per la maggior parte delle persone (considerando che ti alleni duramente e fai aerobica). Tuttavia, dopo alcune settimane, controlla i risultati con l'aiuto dello specchio e del metro e, se necessario, fai un'altra riduzione discreta (se non vedi risultati).

Errore 2: Snacking tra i pasti

Ok, sai già che devi mangiare meno calorie per bruciare i grassi. Ma sai esattamente quante calorie stanno andando nel tuo corpo ?

Molte persone seguono anche la dieta rigorosamente e registrano quante calorie sono ingerite, ma si rimproverano con le "calorie del contrabbando" che pensano non facciano la differenza. Questo di solito accade quando si fa merenda con il pensiero di "solo un po 'nessun problema".

Ricorda, se hai un numero di calorie che non puoi superare (ad esempio 2500 calorie), non c'è posto per "un po '" schifo. E poiché la maggior parte degli alimenti che fanno fuggire la dieta dalle diete sono ad alto contenuto di calorie, questi "pochi" sono in genere sufficienti a vanificare i risultati e in alcuni casi anche a generare accumulo di grasso.

Errore 3: consumare calorie liquide

Uno dei modi più semplici per accelerare la combustione dei grassi è quello di eliminare tutte le bevande zuccherate dalla dieta (bevande analcoliche, acque "aromatizzate", bevande energetiche, ecc.). Se interrompi il consumo senza modificare nulla nella dieta, potresti già notare un calo dei livelli di grasso, a volte un calo significativo.

Questo non scioccherà nessuno, la maggior parte delle persone saprà che la loro Coca-cola giornaliera è piena di zucchero. Eppure, molti ancora trovano una scusa per continuare a prendere (forse usando la regola "solo un po 'senza problemi"). Ma se fosse per mancanza di avvertimento, ecco qui: se vuoi bruciare i grassi un giorno, devi eliminare quel tipo di bevanda dalla tua dieta. Non solo per la perdita di peso, ma anche per la tua salute..

E parla di salute, stai molto attento con le bevande che usano la maschera di "sano". Il succo naturale della scatola può contenere sia zucchero che bevande analcoliche, e anche se sono "ricchi" di vitamine e minerali, non c'è posto nella dieta per quel tipo di bevanda. Vuoi i benefici della frutta? Quindi mangia!

Errore 4: non consumare grassi sani

I grassi sono visti da molti come un male da evitare. Tuttavia, le cose non sono così semplici e sono una parte essenziale di una dieta sana, specialmente per coloro che vogliono perdere grasso.

I grassi sani, come quelli presenti nel pesce, nelle noci e in alcuni frutti, sono responsabili di una considerevole serie di effetti positivi sul corpo. Alcuni possono sentirsi immediatamente come sazietà e controllo dell'appetito. Altri effetti saranno percepiti solo nel tempo, come il controllo di ormoni come il testosterone e l'ormone della crescita, che influenzeranno direttamente e indirettamente la combustione dei grassi.

Errore 5: non dieta

Sì, è vero. Molte persone sottovalutano ancora l'influenza della dieta sul bruciare grassi e preferiscono concentrare i loro sforzi su altre cose come aerobica, metodi miracolosi, integratori, pillole magiche, ecc ... Mentre lo strumento più potente ed efficace nella perdita di grasso, è e sarà sempre , la dieta.

Non fraintendermi, aerobica, integratori e un po ' i metodi possono favorire la combustione dei grassi, ma nulla di tutto ciò sarà utile se la dieta non è in ordine. Quindi, se stai dedicando la maggior parte dei tuoi sforzi a tutto fuorché alla dieta, sappi che le probabilità che tu fallisca sono piuttosto grandi.