Il pasto pre-allenamento è uno dei pasti del giorno che influisce maggiormente sulle tue prestazioni in allenamento, evita il catabolismo durante e ancora iniziare il processo di recupero dopo.

Quindi dobbiamo prestare particolare attenzione durante questo periodo e ingerire i nutrienti corretti per la riparazione e il processo di costruzione muscolare. In questo testo vedremo 5 suggerimenti pasto pre-allenamento che massimizzeranno il guadagno di massa muscolare pur essendo pratico e semplice da fare.

In primo luogo, non ci sono alimenti specifici che devono essere inclusi nel pre allenamento, ciò di cui hai bisogno fondamentalmente è di consumare tra 1h30m / 1h prima dell'allenamento di una buona quantità di carboidrati per fornire carburante che verrà utilizzato in allenamento e proteine ​​per aumentare la sintesi prevenire il catabolismo e promuovere la riparazione muscolare non appena termina l'allenamento.

I seguenti pasti hanno lo scopo di darti un'idea di cosa puoi mangiare in questo momento e di fornire una buona quantità di carbo e proteine ​​nel modo più pratico possibile.

Suggerimento 1 - Patata dolce nel microonde e uova sode

Tra i pasti solidi, questo è forse il più pratico: sbucciare e tagliare la patata dolce a fette e al microonde per un massimo di 10 minuti, lasciando cuocere le uova in acqua bollente per circa 10 minuti. Puoi anche fare grandi quantità con lo stesso tempo di preparazione e lasciare già una quantità pronta da mangiare anche dopo l'allenamento.

Suggerimento 2 - Panino a fette di pane integrale con pollo a pezzetti

Circa tre o quattro panini e sarete ben riforniti per un allenamento con i pesi. E non essere spaventato dal lavoro di distruggere il pollo, utilizzare questa guida e farlo in una questione di 10 minuti. Ricordando che puoi preparare i panini in quantità maggiori con largo anticipo, in questo modo è ancora più pratico e puoi utilizzarli in più pasti.

Suggerimento 3 - Omelette con avena

Le omelette sono i tuoi migliori amici quando si tratta di comodità: sono facili da realizzare e difficili da perdere in preparazione, anche per il ragazzo più maldestro in cucina. Utilizzare una combinazione di uova intere e leggere, condire con sale, formaggio grattugiato leggero, cipolle verdi e condire con qualche cucchiaio di avena rotolata. Come "dessert" puoi mangiare delle banane per aumentare la quantità di carboidrati del pasto. Se non hai idea di come preparare una frittata, guarda questo esempio.

Suggerimento 4 - Banane tritate con fiocchi d'avena e yogurt bianco

Basta tagliare due grandi banane in una ciotola, gettare quattro cucchiai di avena sopra e mescolare con altri due vasi di yogurt bianco - il tuo pre-allenamento è pronto. Per dare una spinta alla quantità di proteine ​​puoi lanciare un misuratore di proteine ​​del siero del tuo gusto preferito, sembrerà un dessert; Sembra buono.

Suggerimento 5 - Agitazione iperproteica e ipercalorica

Ok, immagina che ti alleni presto la mattina o per qualche ragione non abbia il tempo di preparare qualcosa di solido, il tuo migliore (o unico) risultato sarà un carboidrato e un frullato proteico. Una ricetta molto buona, ma che richiede integratori, consiste nel battere nel frullatore 400 ml di latte scremato, 2 grosse banane, 1 vasetto di yogurt bianco, 1 cucchiaio di burro di arachidi intero, 2 cucchiai di fiocchi d'avena e un misuratore di proteine ​​del siero del latte o altra polvere proteica.

Questo shake contiene carboidrati e proteine ​​in quantità considerevole e può essere consumato fino a mezz'ora prima dell'allenamento. Perfetto per chi non può mangiare qualcosa di solido o non ha il tempo per farlo. Ricordando che non devi essere esattamente questi ingredienti, se il denaro è breve, diminuisci la quantità di ingredienti e aumenta le quantità di ciò che hai, ma assicurati di avere una buona quantità di carboidrati e proteine ​​nel frullato.

Si noti che non mettiamo il record nutrizionale per alcun pasto. Questo può variare in base al fabbisogno personale di proteine ​​e carboidrati della giornata, tuttavia un'interessante media generale è che si prepara un pasto pre-allenamento che ha in media 20-30 g di proteine ​​e almeno 40-60 g di carboidrati. Dosa solo gli ingredienti di conseguenza e non avrai problemi.

Cosa ne pensi dei suggerimenti dei pasti pre-allenamento? Usi qualcosa di ancora più pratico che non è stato elencato qui? Condividi nei commenti.