Durante l'esercizio fisico, il corpo umano utilizza il glicogeno muscolare come fonte di energia e questi stock finiscono. Quindi, nel post-allenamento, il professionista riempie i muscoli. Durante l'allenamento, sudiamo molto e perdiamo molto liquido, ma, a differenza del glicogeno, dobbiamo sostituire ciò che è perso durante l'esercizio, altrimenti possiamo essere a rischio di vita.

Ma perché l'idratazione è così importante?

Se perdiamo il 5% del nostro peso corporeo attraverso il sudore, le prestazioni in palestra diminuiranno del 30%, cosa che non vogliamo affatto. Pertanto, si consiglia di bere da 400 a 600 ml di acqua 2 o 3 ore prima di aerobica o bodybuilding. Questo liquido previene lo stress termico, rallenta la disidratazione, aumenta la sudorazione e diminuisce l'aumento indesiderato della temperatura corporea.

Durante l'esercizio è anche importante idratare. Se l'esercizio dura meno di un'ora, è sufficiente l'assunzione di acqua e si consigliano da 150 a 200 ml di acqua ogni 15 o 20 minuti. Se l'allenamento dura più di 1 ora, potrebbe essere richiesta l'ingestione di isotoniche. Si scopre che il corpo perderà il sodio e il potassio durante il sudore, oltre a esaurire i carboidrati (glucosio) nella generazione di energia. Ma ricordate: se l'allenamento è mirato alla perdita di grasso, non vi è alcun uso nell'uso di bevande a base di carboidrati, perché il corpo smetterà di usare le riserve lipidiche per utilizzare il glucosio appena entrato nel flusso sanguigno.

Dopo l'allenamento, è importante che la reidratazione continui. In questo momento il professionista non deve assumere caffeina o alcol, poiché queste sostanze sono diuretiche e l'idea è di mantenere il liquido in eccesso che entra nel corpo. Le bevande con carboidrati di sodio, potassio e carboidrati ad alto indice glicemico possono essere una buona opzione! Il sodio manterrà il liquido e aiuterà contro la disidratazione; il potassio aiuta nell'acqua e nell'equilibrio intramuscolare; e il carboidrato fornirà energia rapida al corpo, rompendo il catabolismo.

conclusione

Il corpo ha bisogno di essere idratato in modo da poter dare il 100% nel tuo allenamento. Per questo è necessario ingerire acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico. L'ingestione di bevande isotoniche deve essere in accordo con l'allenamento e l'obiettivo del professionista e il suo uso è studiato per il suo uso migliore. Non trascurare l'acqua!

Victor Palandi
Studente di Tecnico in Nutrizione e Dietetica
Redattore di World of Soccer.net, World of Editors e Opusculo
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