Quando si tratta di fare gli esercizi di bodybuilding, è necessario prendere in considerazione la respirazione. Dai un'occhiata a suggerimenti davvero importanti che non puoi mettere da parte durante i tuoi allenamenti e ricorda che una respirazione corretta si traduce in una migliore prestazione fisica.

Esistono tre diversi tipi di respirazione. Respirazione continua, conosciuta anche come respirazione libera, è tutto naturale respiro, quando non ci sono preoccupazioni durante il movimento. Poi arriva la respirazione attiva, quando l'atleta ispira l'inizio della forza (fase concentrica) e scade durante la finalizzazione (fase eccentrica). La respirazione passiva non è altro che una respirazione attiva fatta al contrario.

Finalmente, finalmente, abbiamo respirazione apnea o bloccata. Questo è il più "delicato" per così dire. Dovrebbe essere applicato con una certa precisione, proprio come dovrebbe essere evitato. Come dice il nome stesso, si verifica quando l'atleta trattiene il respiro per un po 'durante il movimento. Solleva la pressione sanguigna. L'ideale è applicare respiri attivi e passivi, assumendo così un certo controllo.

Continuare a respirare è ancora buono, ma applicarlo può sempre finire compromettere le prestazioni. Quindi qual è il modo migliore per applicarli durante l'allenamento? Bene, dipende dal tipo di esercizio. Ovviamente il corpo si comporta sempre meglio nella respirazione libera, ma in un esercizio completo non può essere usato tutto il tempo.

L'ossigenazione del sangue non può fermarsi. Pensa bene allora, quando il respiro viene bloccato con i polmoni pieni, quindi nel primo sforzo, tutta quell'aria diventa CO2 che deve essere cambiata immediatamente. A maggior ragione a causa dell'aumento della pressione sanguigna, facendo scorrere il sangue molto più velocemente attraverso il corpo, portando ossigeno alle cellule e rilasciando anidride carbonica.

Respirazione bloccata / apnea, aumenta sempre la pressione sanguigna. E questo fattore deve essere ricordato. Con una respirazione più controllata durante l'attività fisica, il controllo dell'elevazione della pressione può essere mitigato molto bene. Quindi prova prima a espirare e poi a inspirare. In realtà è abbastanza semplice, prendendo alcuni esercizi come Deadlift che richiede più attenzione, ma presto arriveremo a quella parte.

L'ossigeno serve principalmente a conservare la coscienza dell'atleta, quindi serve a mantenere attive le tue cellule. E come se non bastasse, è l'ossigeno che fa il servizio di convertire i carboidrati e i grassi immagazzinati nei muscoli in energia. Hai mai pensato che la tua capacità fisica potesse ridursi della metà, solo con l'alito cattivo? Bene, allora assicurati che sia fatto bene. Questo è vero per qualsiasi tipo di esercizio fisico, ma sappiamo che quando arriva la questione del lavoro con i pesi, la cura dovrebbe essere massima. Anche perché una buona respirazione garantisce buone prestazioni e previene l'affaticamento prematuro o eccessivo. Quindi ora facciamo un piccolo riassunto finale per rendere tutto più chiaro..

Per iniziare il nostro sommario, possiamo fare la seguente sequenza: Espira durante il sollevamento pesi e poi inspira mentre stai scaricando. Durante esercizi come lo squat, la respirazione può essere fatta al momento della concentrazione, perché con una gabbia toracica piena, il bilanciamento diventa più facile.

Per eseguire il Deadlift, la punta è di inalare l'aria, trattenere il respiro e contrarre i muscoli dell'addome e della parte bassa della schiena per alzare la barra ed estendere i fianchi e scivolare lungo la tibia. Quando la barra raggiunge l'altezza del ginocchio, espira alla fine dello sforzo mentre estendi il busto.

Ora ricorda questi suggerimenti e consigli quando avvii la tua formazione. Sia nella scia del sollevamento pesi, anche del riscaldamento.

Abbracci e buoni allenamenti.