Se ancora non bevi (il che è molto improbabile), vedi diversi motivi per inserire il latte nella tua dieta.

proteina

Le proteine ​​sono i macronutrienti di cui ogni atleta ha bisogno, giusto? Certo! Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi che aiutano a costruire i muscoli. Senza proteine ​​è impossibile guadagnare massa muscolare.




Il latte è una grande fonte di proteine, che contiene caseina e siero di latte. Queste due sono le proteine ​​più importanti. Bere latte porterai i tuoi muscoli con molti aminoacidi.

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti più importanti per i formatori pesanti. È essenziale per il recupero muscolare e la ricostruzione

Un bicchiere di latte medio contiene da 6 a 8 grammi di proteine, che è un ottimo additivo per ogni pasto. Se prendi 1 litro di latte al giorno, ingerirai già una buona quantità e proteine.

calorie

Il latte è ricco di calorie, ogni atleta che vuole aumentare la massa muscolare ha bisogno di calorie. Due tazze di latte scremato contengono circa 180 calorie prive di grassi. Mescola il latte con 2 misurini di proteine ​​del siero di latte e avrai circa 380 calorie senza grassi. È un vantaggio molto maggiore rispetto alla spesa per i sostituti del pasto.




calcio

Il calcio aiuta a costruire ossa forti, giusto? Certo. Non c'è da stupirsi che ci siano annunci pubblicitari su tutti i lati dei prodotti ricchi di calcio, specialmente negli alimenti per l'infanzia (Danoninho). Indovina cosa è estremamente ricco di calcio? Sì, ce l'hai (lo spero ...), il latte!

L'importanza del calcio va oltre il semplice rendere le ossa forti. Senza andare troppo lontano in termini scientifici, il calcio aiuta anche nel rilassamento e nella contrazione muscolare, che è importante per i partecipanti in peso. E c'è di più, potreste dubitare, ma il calcio aiuta a scomporre il grasso corporeo, uno studio testato dall'uomo ha dimostrato che le persone a dieta con un'assunzione di fino a 1200mg di calcio al giorno hanno una riduzione molto maggiore del grasso corporeo rispetto ad altre chi non ha ingerito il calcio.




vitamine

Il latte è anche ricco di vitamine A e D. La vitamina A può aiutare con la visione (ad esempio, le persone con deficit di assunzione di vitamina A hanno seri problemi con la visione notturna).
La vitamina A funziona anche come antiossidante, che aiuta la salute del tuo corpo. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, il che aiuterà
ossa e forza.




acqua

Ogni persona che si allena con i pesi conosce l'importanza dell'assunzione di acqua, perché il 75% dei nostri muscoli è costituito da esso. Sì, indovina cosa? Il latte contiene molta acqua.

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L'idratazione muscolare è molto importante per coloro che desiderano un guadagno di massa magra, oltre a un motivo per bere latte.

carboidrati

Per qualche ragione, quando le persone leggono la parola "carboidrati" diventano spaventati e già pensano di fermare questo cibo dietetico a causa di esso. Ecco una lezione molto importante: l'eccesso di qualsiasi cosa ti farà ingrassare, i carboidrati sono buoni, soprattutto nell'ottenere massa muscolare. Senza carboidrati non avresti l'energia per fare qualsiasi cosa.

Quello che devi evitare sono i carboidrati ad alto indice glicemico (zucchero, destrosio, malto) eccetto il post-allenamento. Probabilmente lo sai già, quando guardi la tabella nutrizionale del latte vedi un sacco di zucchero nella formula. Ciò è dovuto al lattosio, tuttavia è un disaccaride, che deve essere assorbito prima che il corpo abbia bisogno di rompere, il che richiede tempo. Ciò che rende l'indice glicemico di questo zucchero molto basso.

Munga prima di dormire.

Se stai seguendo un piano per la perdita di peso, prendere il latte prima di coricarsi potrebbe non essere una buona idea. Sebbene il latte abbia un basso indice glicemico, il lattosio può causare un picco di insulina alto. Che non è affatto interessante prima di andare a letto. La polvere di caseina e la ricotta possono aggirare questo problema. Le persone che mirano a guadagnare massa non devono preoccuparsi.




conclusione

Spero che tu sia convinto dei benefici del latte alimentare per chi si allena duramente in palestra. Il latte è un ottimo "integratore" da utilizzare insieme a qualsiasi cibo e persino integratori.