Scopri l'importanza e i benefici del magnesio nel corpo, tra cui l'aumento della massa muscolare. Fonti naturali negli integratori alimentari e minerali.


Il magnesio è di estrema importanza per il nostro corpo, è responsabile del funzionamento e dell'equilibrio delle reazioni che si verificano quotidianamente nel nostro corpo. La mancanza di questo minerale, danneggia e causa cambiamenti nella nostra salute. Quindi cerchiamo di capire meglio di cosa si tratta e quanto è importante per il nostro organismo.

Il magnesio è un minerale essenziale per la crescita e lo sviluppo delle ossa, utilizzato nella sintesi proteica, il trasporto di energia, contribuisce al funzionamento di alcuni enzimi essenziali (tutti richiedono vitamina B1), calcio, potassio e calcio. sodio, aiuta il funzionamento cellulare, necessario per l'attività ormonale e in più di 300 reazioni chimiche che si verificano ogni giorno nel corpo.

Malattie causate dalla mancanza di magnesio nel corpo

La mancanza di questo minerale essenziale per la nostra salute è molto grave, perché altera il funzionamento del nostro organismo, che può causare uno o più sintomi come:

  • cambiamenti nel ritmo cardiaco (aritmie);
  • scarsa circolazione sanguigna;
  • ipertensione;
  • irritabilità;
  • spasmo muscolare;
  • flatulenza (gas);
  • colesterolo in eccesso;
  • tic facciali;
  • calcoli renali;
  • apatia;
  • convulsioni;
  • iperattività;
  • scarsa crescita;
  • la stanchezza;
  • pipì a letto (urinare nel letto di notte).
  • Essendo il più comune: crampi, stanchezza, ansia, depressione e insonnia.

Fonti e alimenti ad alto contenuto di magnesio

Molti problemi di salute sono associati a carenze nutrizionali dovute a una cattiva alimentazione. A volte è così semplice migliorare la nostra salute e la qualità della vita, solo ottenere abitudini salutari incluso cibo più nutriente.

Per quelli con carenza di magnesio nel corpo possono includere nella dieta questi alimenti:

Frutta e verdura: avocado, alghe, cavoli, spinaci, barbabietole, banana, foglia di barbabietola, ceci, i fichi secchi, fagioli, piselli, manioca (root), lenticchie, okra, buccia di patate, fecola di patate, uvetta, soia.

Grani e derivati: Riso integrale, avena (grano intero), crusca di avena, orzo, muesli, crusca di riso, farina di segale, crusca di frumento, germe di grano, farina di grano integrale, pasta fatta con grano intero e cereali istantanei ricchi di fibre (ad es. Nesfit e All Bran).

Più dell'80% di magnesio viene perso durante la rimozione del germe e degli strati esterni dei grani.

Frutta a guscio e semi *: mandorle, arachidi, noci, soia, noci (semi secchi e noci forniscono più magnesio del pane tostato). Semi di girasole, sesamo e zucca.

Altri alimenti: cioccolato amaro, prodotti a base di soia (farina, salsa e tofu) molluschi e crostacei come ostriche e gamberetti. Melassa, burro di arachidi, latte in polvere e lievito.

Ogni 100 grammi di alimenti citati, si trovano circa 30 mg di magnesio. Consigliato dai medici, assunzione giornaliera di 350 mg di magnesio (uomini adulti), per una buona funzionalità cerebrale e una vita sana.

Tabella di assunzione giornaliera di magnesio consigliata:

- Bambini: 170 mg
- Donne: 280 mg
- Uomini: 350 mg
- Incinta: 320 mg
- Neonati: 355 mg

Fonte: Food and Nutrition Board, "(Consiglio nazionale delle ricerche - National Academy of Sciences, 1989)

Secondo gli esperti: la normale concentrazione plasmatica di magnesio nel corpo deve essere compresa tra 0,7 e 2,2 mmol / l.

Si consiglia di utilizzare il supplemento di magnesio?

La popolazione in genere ha una dieta molto povera in questa sostanza nutritiva, e quindi, in alcuni casi, l'uso di integratori è raccomandato per fornire questa carenza. Come per esempio, quando la persona sta praticando l'attività fisica. Tuttavia, non è necessario quando si mantiene una dieta sana ed equilibrata per evitare l'eccesso di magnesio nel corpo. Uno degli integratori più raccomandati contenenti zinco e magnesio nella composizione è ZMA. La supplementazione con ZMA è altamente raccomandata per i bodybuilder perché fornisce grandi benefici all'organismo e contribuisce al guadagno di massa muscolare come spiegheremo alla fine di questo articolo.

Le persone che bevono alcolici regolarmente, coloro che soffrono di depressione, le donne che prendono la pillola, che assumono farmaci diuretici e che soffrono di stress, insonnia, possono anche assumere un supplemento. Perché di solito ho una maggiore carenza di questo nutriente.

Altri problemi come:

  • Depressione, insonnia e iperattività;
  • l'osteoporosi;
  • Malattie cardiovascolari;
  • Ipertensione arteriosa;
  • Diabete mellito;
  • invecchiamento;
  • Contrazione muscolare;
  • sonnolenza;
  • Tensione pre-mestruale.

La causa può essere direttamente correlata alla carenza di questo minerale essenziale per il tuo corpo, ma si consiglia di cercare un medico per guidarti meglio, soprattutto se inserisci il supplemento, per il dosaggio appropriato per il tuo caso.

L'importanza del magnesio per i bodybuilder

Secondo uno studio condotto nel 2011, il 26% di coloro che hanno assunto regolarmente il magnesio ha avuto un aumento del testosterone con un solo mese di utilizzo. Aumento considerato normale per coloro che assumono l'assunzione raccomandata di magnesio. Questo sta a dimostrare che con una carenza di magnesio nel corpo umano, la possibilità di diminuire la produzione di testosterone è abbastanza grande, e questo non è buono, poiché questo è l'ormone più anabolizzante che c'è e abbiamo bisogno di un sacco di esso sul guadagno massa muscolare. Leggi i nostri consigli per aumentare naturalmente la produzione di testosterone.

di riferimento:
Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effetti del supplemento di magnesio sui livelli di testosterone di atleti e soggetti sedentari a riposo e dopo esaurimento. Ricerca di elementi di traccia biologica. 2011. 140, 18-23.