La carenza è breve per implementare l'ipercalorico nella tua integrazione o vuoi una soluzione facile e pratica per l'assunzione di calorie in un solo pasto? Impara a creare il tuo ipercalorico e dosare i nutrienti in base alle tue esigenze, sapere esattamente cosa stai ingerendo!

Per chi non lo sapesse (dubito fortemente), l'anima di ogni ipercalorico è l'enorme quantità di calorie, unita a una miscela di proteine ​​e carboidrati. È possibile rendere il proprio ipercalorico a casa facilmente con l'aiuto di alcuni integratori e ingredienti che possono essere trovati in qualsiasi mercato.




ingredienti:

Farina d'avena Quaker da 100 g
400 ml di latte intero
2 banane medie
40g Maltodestrina (qualsiasi marca)
1 misura (Scoop) di 100% di proteine ​​del siero di latte ottimale (sapore a scelta, in questo caso è stato usato il cioccolato)
2 cucchiai di Albumin Salto's

Valore nutrizionale di una scossa con questi ingredienti:

proteine: 47 grammi
carboidrati: 142,8 grammi
calorie: 974 kcal




preparazione:
Taglia le due banane con un coltello e mettile in un frullatore mescolato con tutto il resto degli ingredienti e degli integratori (nessun segreto).

conclusione:
Molti ipercalorici al giorno d'oggi forniscono molte più calorie dei nostri iper fatti in casa, ma il più delle volte contengono un alto contenuto di carboidrati per lo più indice glicemico elevato (il malto e il destrosio sono i più comuni), che può generare un grande accumulo di grassi e un mix estremamente povero di proteine ​​e carboidrati per ridurre il prezzo finale del prodotto. Questo non è il caso della nostra miscela fatta in casa, che contiene solo proteine ​​di alta qualità come i salti di albumina e Optimum's 100% Whey Protein, due ottimi integratori, per non parlare dei carboidrati di farina d'avena che sono indice glicemico basso (sarà assorbito lentamente), tuttavia abbiamo anche malto in una dose molto più bassa rispetto all'attuale hipercalóricos, solo per completare la quantità di calorie e mantenere l'equilibrio energetico.




Con questo frullato avrai un assorbimento graduale e rapido di carboidrati e proteine. Per mantenere il corpo in uno stato anabolico e persino sostituire un pasto durante il giorno, può anche essere usato fino a 1 ora prima dell'allenamento o immediatamente dopo, se consumare un pasto solido dopo il classico shake post allenamento non è possibile.

È inoltre possibile aumentare la quantità di calorie dall'ipercalorico fatto in casa aumentando la quantità di latte dal frullato, nonché dalla farina d'avena e dal malto. Spetta a te, basta aggiungere la quantità di calorie dallo shake corrente alla quantità che hai aggiunto. È anche possibile cambiare i marchi degli integratori utilizzati nel shake da altri più economici, tuttavia la qualità può essere compromessa.