Uno dei principali meccanismi e metodi di allenamento, trascurato da quasi tutti i bodybuilder, è il uso di macchine per eseguire esercizi di base. A dire il vero, le macchine possono essere rappresentate come uno dei grandi coltelli a doppio taglio, che può essere di grande aiuto per il bodybuilder o un grande incubo per i tuoi guadagni muscolari.

Quindi, cosa possiamo fare per usarli correttamente senza causare propensioni all'errore che possono non solo danneggiare i guadagni muscolari all'inizio e nel corso dell'allenamento, ma anche portare a lesioni, usura non necessaria e anche limitazioni ? In questo articolo impareremo come utilizzare correttamente le macchine per il peso e anche imparare a combinare macchine e esercizi gratuiti per utilizzare al 100% il nostro allenamento.

Indice dell'articolo:

  • Video: Machines X Free Weights
  • Le macchine sono il miglioramento degli esercizi gratuiti
  • L'uso X inutile di macchine
  • Come e quando usarli?
  • La combinazione di esercizi e macchine libere è la strategia che di solito genera più risultati
  • Tuttavia, possiamo concludere che:

Video: Machines X Free Weights

Nel nostro canale su Youtube, abbiamo realizzato un video in cui abbiamo parlato di uno dei grandi dubbi di tutti i bodybuilder, principianti o meno, che è l'uso di esercizi in macchine o con pesi liberi. Hai anche questa domanda? Se è così, guarda il video qui sotto, sono sicuro che ti aiuterà.!

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Ma assicuratevi di leggere il testo completo, perché uno completa l'altro. Ciò che hai appreso nel video sarà integrato con il testo e così partirai con una conoscenza molto più ricca e con la vera idea di come usare il modo migliore.

Le macchine sono il miglioramento degli esercizi gratuiti

Biomeccanicamente, gli esercizi gratuiti possono variare da individuo a individuo. Approssimativamente, un individuo può eseguire un esercizio diverso da un altro individuo, ma senza che nessuno di loro lo faccia in modo errato. Ciò è dovuto alle caratteristiche biomeccaniche e fisiche individuali di ciascun individuo. Quindi, un filo diretto di un individuo A può essere un arco più grande di un singolo B. E questo non significa che A o B siano necessariamente sbagliati.

il le macchine sono un modo per perfezionare i movimenti liberi, cioè, per imitarli seguendo una biomeccanica totalmente corretta. Fondamentalmente, nelle macchine eseguiamo l'esercizio X in gradi Y, mentre nell'esecuzione libera c'è la possibilità di eseguire lo stesso esercizio X in gradi Y-2, quindi in macchine siamo limitati ad eseguirlo solo nei gradi Y proposti. Questo è interessante perché nel modo standard possiamo eseguire esercizi in un modo biomeccanicamente perfetto.

Con questo miglioramento, tutti gli individui con limitazioni di movimento e / o che hanno bisogno di maggiore stabilità del corpo ne traggono beneficio. Ad esempio, un individuo che ha una restrizione nell'angolazione delle spalle rispetto al tronco nel retto supino con la barra che tende ad uscire da quell'angolazione consentita è molto grande. Altrimenti, con le macchine possiamo limitare questo movimento all'angolazione desiderata, in modo che l'obiettivo di stabilizzazione sia raggiunto correttamente.

il le macchine sono modi di eseguire movimenti che biomeccanicamente siamo pre-disposti a non eseguire. Ad esempio, alcuni individui mancano di larghezza nella regione dei bicipiti. Normalmente, possiamo osservare che quando si esegue un filo alternato la sua tendenza è quella di spostare i gomiti del tronco da lui, facendo in modo che le lancette si puntino l'una sull'altra. Questo movimento causerà una crescita maggiore nella regione in cui dovrebbe essere lavorato, ad esempio, con un filo del martello. Quindi con l'uso di macchine otteniamo un angolo limitato che girerà i palmi verso l'alto e attiverà la parte interna del bicipite, raggiungendo una larghezza molto maggiore o almeno un lavoro maggiore su di esso.

Gli esercizi in macchina NON reclutano grandi quantità di fibre muscolari rispetto agli esercizi liberi, sia perché gli esercizi liberi reclutano grandi quantità di muscoli ausiliari, sinergici e stabilizzanti. Tuttavia, il gli esercizi in macchina possono assumere più fibre muscolari dai muscoli target in particolare. Pertanto, a seconda del criterio e della necessità l'uno o l'altro può diventare più conveniente.

Quando diciamo che le macchine sono evoluzioni di esercizi gratuiti, non ci riferiamo all'efficacia o addirittura vogliamo dire che sono migliori. Di solito questi sono i risultati di un corretto follow-up biomeccanico, come già spiegato, mostrando un'efficacia diversa e non necessariamente migliore.

L'uso X inutile di macchine

Al giorno d'oggi, le macchine sono spesso utilizzate inutilmente. Molti professionisti della zona optano per l'uso esclusivo ed esclusivo delle macchine, rinunciando all'importanza degli esercizi liberi nella costruzione non solo di concetti fisici, ma neuromotori, neurologici e di altro tipo..

Le macchine, nonostante i loro benefici, smettono di lavorare su oggetti che verranno lavorati solo con esercizi gratuiti, come ad esempio equilibrio, design del corpo, movimento del peso, stabilità, ricerca del sinergismo tra la muscolatura o anche il lavoro del nucleo. Limitando il movimento e portando una perfetta stabilità, le macchine sono in funzione del solo ed esclusivamente nel muscolo bersaglio, coinvolgendo in minima parte i muscoli ausiliari, sinergici e stabilizzanti.

Tuttavia, non possiamo essere abbastanza sciocchi e crediamo che le macchine siano totalmente sacrificabili. Per alcuni casi, come i principianti, conferiscono sicurezza al lavoro fino a quando i loro muscoli non sono rinforzati. Non solo i principianti potranno trarre vantaggio dall'utilizzo di macchinari. Gli individui a qualsiasi livello possono essere considerati adatti all'utilizzo di macchine, anche a livello avanzato o macchine di livello intermedio sono richieste anche in un buon programma di allenamento. Nonostante l'efficacia degli esercizi gratuiti, l'uso delle macchine in alcuni casi può essere considerato non solo un'opzione, ma una necessità. Ma quando usarli? Come usarli?

Come e quando usarli?

È difficile stabilire un parametro su come utilizzare le macchine, perché al giorno d'oggi esistono numerosi marchi, tipi e macchine sul mercato. Ciascuno presenta una caratteristica unica, vantaggi e svantaggi che devono essere dosati correttamente prima dell'allenamento. Queste differenze possono rendere X macchina migliore o peggiore di quanto vogliamo e renderli migliori o peggiori di altri nei loro termini biomeccanici.

Alcune macchine hanno una biomeccanica molto ben consolidata e senza pubblicità possiamo menzionare le macchine del Cybex, Hammer, Technogym e Rebook. Tuttavia, ce ne sono altri che mancano non solo nella biomeccanica, ma anche nella gamma di movimento dell'esercizio, nella qualità e persino nello svolgimento del movimento, presentando blocchi, squilibri, ecc..

Dopo aver valutato la qualità della macchina dobbiamo valutare cosa dobbiamo lavorare sulla muscolatura. Questo dovrebbe essere fatto da qualcuno che possa veramente capire i principi biomeccanici. Ad esempio, citando la macchina Scoot come esempio, alcuni di solito lavorano la parte esterna del bicipite, altri la parte interna del bicipite dando più valore al loro picco. Alcuni richiedono più la regione brachiale degli avambracci, altri i flessori interni del polso. Pertanto, questo sarà evidentemente importante per utilizzare o meno tale macchina. Spesso l'esercizio libero può finire per essere più oggettivo rispetto a quello che cerchiamo rispetto alle macchine.

Inoltre, dobbiamo valutare i momenti di allenamento che saranno utilizzati dalla macchina. La regola principale è dare la preferenza ai momenti di allenamento in cui i muscoli ausiliari e gli stabilizzatori sono più stanchi, conseguire così un lavoro migliore sui muscoli target e senza il rischio di qualche tipo di instabilità finirà per causare qualche tipo di incidente o infortunio. Il controllo del peso è fondamentale per ottenere buoni risultati.

In effetti, non è per niente che molti bodybuilder solitamente usano le macchine nei momenti prima delle competizioni, a causa del precedente esaurimento muscolare. Durante la scorsa settimana, abbiamo raramente usato esercizio libero non sicuro come la panca, per esempio.

Finalmente, il le macchine possono essere utilizzate per aiutare nella correzione di determinati movimenti che non possiamo fare bene con esercizi gratuiti. Vale anche la pena ricordare che le macchine possono essere utilizzate con alcuni principianti e / o persone che si trovano nella fase di riabilitazione di qualche tipo di infortunio, dando stabilità e sicurezza.

La combinazione di esercizi e macchine libere è la strategia che di solito genera più risultati

Se miscelato bene, il La maggior parte dei bodybuilder concordano sul fatto che il mix tra macchine e esercizi liberi sia ciò che può fornire più risultati.

In termini generali, essendo in grado di utilizzare e richiedere i muscoli in modi diversi, possiamo anche presentare un lavoro unico in ciascuna specifica regione della muscolatura, facendola reagire in modo estremamente benefico a questi stimoli e svilupparsi sempre di più. Ci sono regioni muscolari dello stesso gruppo che funzionano molto meglio isolatamente. Tuttavia, la maggior parte dei casi funziona nel modo più complesso con esercizi convenzionali e gratuiti.

Come diceva Dorian Yates: "Non saremo in grado di lavorare con le macchine così tanto che la biomeccanica ha funzionato in un filo alternato che segue i singoli principi biomeccanici dell'individuo". D'altra parte, non avremmo un lavoro di punta del bicipite così efficace senza l'uso di un filo di Scott Natilus, per esempio.

esso importante sapere come unire macchine e esercizi liberi in modo che uno possa completare l'altro e non necessariamente sostituire.

Tuttavia, possiamo concludere che:

1- Le macchine sono modi biomeccanicamente corretti e precisi per eseguire un movimento;

2- Le macchine imitano il libero movimento della forma precisa e cercano la forma biomeccanica corretta per l'esecuzione di un determinato movimento;

3- Le macchine possono essere utilizzate dai principianti nei loro primi giorni per conferire adattamento, per cercare stabilità e sicurezza, ma non devono essere una parte unica del loro programma di allenamento, essendo gli esercizi liberi fondamentali per ottenere concezioni corporee, diverse stabilità tra gli altri;

4- Le macchine non dovrebbero sostituire gli esercizi gratuiti, ma integrarli in modo equilibrato e adeguato;

5- Di solito, le macchine per persone avanzate vengono utilizzate quando c'è una specifica necessità di lavoro di una certa regione e / o correzione per asimmetria. Fornendo maggiore stabilità, oltre a una maggiore sicurezza, questi permettono di lavorare il muscolo in modo intenso e nella regione che si desidera;

6- In termini generali, il miglior utilizzo delle macchine è dato dopo esercizi gratuiti, poiché i muscoli e gli stabilizzatori ausiliari stanchi possono necessitare di una migliore stabilità, fornendo maggiore sicurezza e minori rischi di lesioni e / o incidenti negli esercizi;

7- Non si dovrebbero sostituire gli esercizi gratuiti per le macchine e non permettere che gli esercizi gratuiti siano una parte unica del nostro processo di sviluppo e della formazione. Dobbiamo dare la priorità all'inizio del bodybuilding con oggetti e esercizi liberi e usare macchine e dispositivi che ci possono dare meno bisogno di ricerca di stabilità, meno reclutamento di ausiliari e concentrarsi esclusivamente sul muscolo bersaglio;

8- Per ottenere buoni risultati con le macchine, non solo è necessario ma fondamentale scegliere buoni marchi e buoni articoli che biomeccanicamente non tralasciano in aspetti quali l'ampiezza, il movimento stesso, le articolazioni ecc;

9- L'uso di macchine può eliminare l'uso di qualche partner, se questo non esiste nei momenti della sua formazione.

Quindi, cerchiamo di essere intelligenti e sappiamo come combinare esercizi e macchine gratuiti, proporre lavori dispari sui muscoli e ottenere i massimi risultati. Ricorda che la giusta guida è fondamentale quando si tratta di fare buoni guadagni.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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