Questo articolo è diretto a tutte le persone che sono estremamente impegnate giorno per giorno e attualmente non sono in grado di allenarsi correttamente. Impara a fare un breve allenamento e aumentare le tue vincite.

La vita è occupata Tutti noi dobbiamo lavorare, prenderci cura della vita personale (che si tratti di incontri o famiglia), studiare, mangiare, svolgere compiti quotidiani, divertirsi un po 'e dormire bene la notte per stimolare i nostri preziosi ormoni anabolici, questo consuma facilmente l'intera giornata di una persona. Calcolare tutto questo programma aggiunge un brutale allenamento con i pesi per far crescere il corpo, sembra impossibile. Impara a risparmiare tempo in palestra e stimola ancora l'ipertrofia muscolare:

Evita la perdita di tempo

Prima di lamentarti che non hai il tempo di allenarti bene, perché studi o lavori troppo duramente, vedi se non stai perdendo tempo prezioso a fare cose senza importanza. Alcuni esempi: guardare la TV, perdere tempo con il computer (orkut, Youtube, Msn, giocare), sonnecchiare / dormire fuori orario, ecc ...

Questa è una questione di priorità. È più importante vedere le persone che hanno visitato il tuo profilo su orkut o andare in treno? Non ho nemmeno bisogno di rispondere.

Come ridurre drasticamente il tempo di allenamento

Sicuramente non sarà possibile eseguire tutti questi suggerimenti, l'importante è cercare di sfruttarli al massimo e risparmiare tanto tempo.

Allenati solo 1 ora o meno:

Molti bodybuilder praticano meno di un'ora. Un'ora è il momento ideale per fare un allenamento per l'ipertrofia, più di questo è uno spreco di massa muscolare.

Non allenarti nelle ore di punta:

Scegli il programma che la palestra è vuota, con la palestra piena dovrai aspettare per utilizzare un determinato dispositivo o peso.

Continua ad allungare e riscaldare brevemente:

Sono molto importanti per evitare infortuni durante l'allenamento, ma alcune persone esagerano e perdono tempo. Cinque minuti sul tapis roulant e 2 o 3 set con 20 ripetizioni senza pesi (con l'esercizio del muscolo che verrà allenato durante il giorno) è sufficiente per calibrare le articolazioni e mantenere il sangue circolante.

Non parlare:

Hai davvero bisogno di citare questo oggetto? Tutti sono stanchi di sapere che il tempo di parlare è prima o dopo l'allenamento. Appendere al gattino o parlare di quello che hai ottenuto durante il fine settimana sta andando da qualche altra parte.

Breve riposo tra i set:

Non riposarti troppo tra una serie e l'altra, questo oltre a rovinare l'intensità del tuo allenamento, avrai meno guadagni e comunque farai perdere tempo.

Aggiungi macchine in allenamento:

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Oops, calmati! Non è quello di sostituire gli esercizi a peso libero con le macchine, basta aggiungere uno o l'altro esercizio al tuo allenamento, è molto più facile cambiare il perno del peso sulla macchina piuttosto che spostare montagne di pesi da una macchina all'altra. Questo può aiutare a risparmiare tempo.

Utilizza una suddivisione di allenamento di 5 giorni:

La divisione ABCDE, ad esempio, consiste nell'addestrare un gruppo muscolare al giorno, cioè allenare un gruppo al giorno è molto più veloce. Oltre a risparmiare tempo, i tuoi muscoli avranno più tempo per riposare