Indipendentemente da quale sia il tuo obiettivo all'interno della palestra, se fai spesso ricerche sull'argomento, è molto probabile che ti sia capitato di imbatterti in termini di ingombro o taglio.

In questo testo spiegheremo in dettaglio cosa significa fare un ammucchiamento o un taglio, qual è l'importanza di ognuno di essi e con il quale dovremmo iniziare prima.

Cosa è il bulking e il taglio ?

Onestamente, il bulking e il taglio sono solo nuovi termini per descrivere rispettivamente le fasi di guadagno di massa e di bruciare i grassi.

Bulk significa volume, mentre cut significa tagliare, il che significa che questi termini non sono altro che gergali equivalenti a "farsi fuori" e "farsi tagliare" dal Brasile.

Nient'altro.

Ma questo non significa che le persone capiscano correttamente cosa rappresenta ciascuna fase (indipendentemente dal gergale che usi).

bulking o fase di acquisizione muscolare è il periodo in cui tutti i tuoi sforzi saranno focalizzati sulla generazione di più ipertrofia e forza possibile attraverso una dieta con alto apporto calorico e altri nutrienti.

Vedi anche -> 11 consigli essenziali per eseguire un bulking per ipertrofia

taglio o fase della combustione dei grassi è il periodo in cui tutti i tuoi sforzi saranno focalizzati sul mantenimento della massa muscolare e bruciando più grassi possibile attraverso una dieta con ridotto consumo calorico.

Bulking o taglio: cosa che dovremmo fare prima ?

A seconda della situazione attuale del tuo fisico, è possibile che tu sia confuso tra fare il bulking o il taglio.

Forse hai del grasso corporeo da perdere, ma devi anche aumentare la massa muscolare con urgenza.

In questo caso, sarebbe meglio concentrarsi sull'ottenere massa muscolare e solo allora preoccuparsi di bruciare il grasso in più ?

Oppure è meglio effettuare il primo taglio per poi crescere con la qualità del bulking ?

Perché non realizzare entrambi e bruciare i grassi guadagnando massa muscolare ?

Sì, è normale avere dubbi su massa e taglio.

Ma subito, e per l'infelicità di alcuni, se hai accumulato grasso, la tua priorità numero uno dovrebbe essere quella di entrare nel taglio e dimenticare del tutto la massa (almeno per ora).

Solo se sei già magro (davvero magro, non finto) puoi iniziare con il bulking.

Per quanto riguarda entrambi allo stesso tempo per risparmiare tempo, sfortunatamente è improbabile che ciò accada e capirai perché fino alla fine del testo.

Come sapere esattamente se hai bisogno di fare un taglio

In sostanza, se si ha accumulo di grasso e nello specchio non ha definizione e / o ha molta flaccidità, l'ideale è eseguire il taglio prima del bulking.

Il maestro Arnold stava già dicendo: "se oscilla, è perché è grasso".

Se dovessimo stabilire un limite in termini di percentuale di grasso, le cose sarebbero simili a questa:

Dovresti fare un taglio se:

  • Sei un uomo con più del 15% di grasso corporeo;
  • Sei una donna con più del 25% di grasso corporeo.

E molto attento con misurazioni errate.

La maggior parte dei metodi per misurare la percentuale di grasso sottovalutare Quanto grasso hai?.

Molte persone pensano che siano il 6% di grassi mentre sono il 16%.

Solo per un confronto, Felipe Franco ha il miglior condizionamento in Brasile e compete ancora con circa il 6% di grassi.

In caso di dubbio, usa sempre il buon senso: se sei lontano dall'essere confuso come una persona definita, fai un taglio.

E c'è una ragione estremamente convincente per cui non dovresti cercare di scappare:

Otterrai i muscoli più velocemente quando arriva il momento di fare ammassare.

capire.

Più bassa è la percentuale di grasso, meglio tende ad essere la ripartizione dei nutrienti da parte dell'organismo.

In altre parole, più sei magro, più il tuo corpo può trarre beneficio dai nutrienti ingeriti.

Più sostanze nutritive saranno usate dal corpo e meno nutrienti saranno immagazzinati nei depositi di grasso.

Ciò è dovuto principalmente alla sensibilità all'insulina.

Guarda bene.

L'insulina è il principale ormone vettore nutriente nelle cellule del corpo.

Maggiore è la sensibilità del tuo corpo all'insulina, più sostanze nutritive saranno utilizzate per il funzionamento del corpo e dei muscoli.

E più bassa è la sensibilità all'insulina, più sostanze nutritive saranno immagazzinate sotto forma di grasso e non saranno ben utilizzate dai muscoli e dal corpo.

In altre parole, maggiore è la percentuale di grasso, peggiore è la sensibilità all'insulina e maggiore è la difficoltà nell'ottenere massa muscolare mentre è più facile ingrassare.

Ecco perché il famoso finto magro, quando cerca di fare ammassamento, finisce per guadagnare nient'altro che più pancia e rilassamento (ancora).

Il modo più semplice per evitare questo problema è semplicemente quello di fare un taglio fino a quando non si è sotto il 15% di grasso corporeo, con il 10-12% di essere l'ideale per iniziare il bulking.

Garantendo così la massima salute e una buona sensibilità all'insulina.

Ora, non c'è bisogno di fare un grande sforzo per ridurre la percentuale di grasso e rovinare tutto facendo un ammasso sporco e guadagnando un sacco di grasso di nuovo (o più di prima>

Tieni presente che più grasso guadagni durante il caricamento, più difficile sarà perdere quel grasso più tardi, il che richiederà un taglio più lungo.

Più severa è la fase di taglio, maggiore sarà la perdita di massa muscolare e maggiori saranno le possibilità di tornare al punto di partenza.

In breve, chi ha il grasso in eccesso mai perderà e questo dovrebbe sempre essere evitato.

Detto questo, anche facendo un ammasso pulito, si otterrà ancora un po 'di grasso.

Questo è normale e atteso..

Vedi anche -> Come rendere il bulking correttamente pulito

Non è possibile ingerire più calorie di quelle del corpo, per ottenere ipertrofia, senza un po 'di grasso che si unisca.

Il punto ora è che il tuo corpo riesce a sfruttare meglio i nutrienti ingeriti e sei magro.

Inoltre, il rapporto tra guadagno muscolare e grasso sarà più favorevole.

Ora l'unica cosa di cui devi preoccuparti non superare il 15% di grasso corporeo.

Quando si raggiunge il segno del 15% di grasso corporeo o un po 'di più, è tempo di tornare a tagliare.

Durante la carica, metti il ​​corpo in "modalità" anabolica e guadagna massa muscolare.

E durante il taglio sciogli il grasso e mantieni la massa muscolare che hai guadagnato.

Sono questi cambiamenti tra la massa e il taglio che ti fanno diventare più grande e più forte e con i livelli di grasso corporeo sotto controllo nel corso degli anni.

Non c'è un periodo fisso tra ogni fase

Potresti aver notato nei social network che alcuni atleti, anche prima di iniziare un ammassamento o un taglio, dicono quante settimane rimarranno in ogni fase.

Tuttavia, questo viene fatto tenendo conto del calendario delle competizioni.

Inoltre, gli atleti esperti restano in forma tutto l'anno e sanno, ad esempio, che in 12 settimane saranno in grado di competere per la competizione.

Ma una persona normale, che non compete, non deve preoccuparsi di nulla di tutto ciò.

Un dato molto migliore in questo caso è solo preoccupante della percentuale di grasso.

Ad esempio:

Un ectomorfo estremamente sottile manterrà il bulking per tutto il tempo necessario, basta fare attenzione a non superare il 15% di grasso corporeo.

Come una persona che ha bisogno di perdere molto peso, finirà di tagliare solo quando è a casa con il 10-12% di grasso corporeo.

Questo può durare per settimane, mesi o anni..

E fare il bulking e il taglio allo stesso tempo ?

Ah, l'obiettivo illusorio di fare sia il bulking che il taglio allo stesso tempo.

Subito, e per risparmiare tempo, provare a fare entrambe le cose nello stesso momento non si risolve in genere.

Dato che siamo in massa, abbiamo bisogno di ingerire più calorie di quelle necessarie all'organismo per sostenere l'ipertrofia muscolare e di conseguenza ottenere un po 'di grasso.

Quando siamo nel taglio, abbiamo bisogno di ingerire meno calorie che il corpo ha bisogno di costringere il corpo a utilizzare le riserve di energia che si trovano nei depositi di grasso.

Sono obiettivi totalmente opposti.

Ma essendo totalmente onesti, ci sono ancora alcune situazioni in cui il guadagno di massa muscolare e la perdita di grasso possono verificarsi simultaneamente:

  1. Principianti che non si sono mai allenati nella vita e che sono in sovrappeso. In questa situazione, poiché il corpo non ha mai ricevuto prima lo stimolo di allenamento, inizialmente sarà possibile guadagnare massa muscolare perdendo grasso;
  2. Torna ad allenarsi dopo un po '. Se hai avuto un fisico decente prima di smettere di allenarti e di ingrassare nel tempo in cui sei andato via, quando ti alleni nella memoria muscolare, sarà possibile tornare al fisico da prima;
  3. Per avere una genetica degna dell'élite del bodybuilding. Una minoranza selezionata di persone, a causa della genetica privilegiata, sarà in grado di guadagnare muscoli e perdere grasso anche senza una dieta e un allenamento adeguati. Ma se sei sovrappeso, questa è una forte indicazione che la tua genetica non è buona come potresti pensare (mi dispiace).