Scopri come raggiungere i tuoi bisogni nutrizionali quotidiani attraverso un menu per ipertrofia estremamente semplice.

Dopo questo articolo, non ti lamenterai mai che non puoi seguire una dieta ipertrofica.

Esempio di menu per ipertrofia che funziona

Pasto 1: Hypercaloric Shake

Una banana, due cucchiai di pasta di arachidi intera, 50 g di fiocchi d'avena, 400 ml di latte scremato, 30 g di albumina o proteine ​​del siero di latte montate nel frullatore.

Solo in questo mix invierai circa 50 g di proteine, 80 g di carboidrati, 19 g di grassi buoni e 700 calorie solo nel primo pasto della giornata.

Che senza dover muovere un dito per cucinare o chiamare supplementi ipercalorici che non sono altro che maltodestrina troppo cara.

E puoi ancora inviare due cucchiaini di caffè solubile insieme per dare un piccolo assaggio e iniziare la giornata con una spinta di caffeina.

Perfetto per chi si allena presto la mattina o semplicemente non ha appetito in questo momento.

Una buona proteina in polvere da utilizzare nel frullato sarebbe 100% Pure Whey di Probiotics che fornisce circa 24 g di proteine ​​per porzione.

Pasto 2: pancake proteico

Un uovo intero, 5 albumi e 100 g di fiocchi d'avena. solo!

Mescolare il tutto nel frullatore e friggerlo in una padella antiaderente o usando una discreta quantità di olio d'oliva.

Pronto, il menu per ipertrofia fornirà altri 25 g di proteine, 60 g di carboidrati, 13 g di grassi buoni e 430 calorie in..

Se è un problema per te, prova ad inserire anche cannella in polvere e / o una piccola banana.

Questo pasto serve come "spuntino" tra il primo pasto della giornata e il pranzo.

Pasto 3: pollo con patate dolci

Il pollo con patate dolci non poteva rimanere fuori - pasto relativamente economico, fornisce proteine, carboidrati, fibre di qualità ed è relativamente facile da fare.

Prendere il petto di pollo (200 g) senza pelle e senza osso, affettare in pezzi più piccoli; condire con aglio, cipolla tritata e sale qb.

libro.

Lavate bene la patata dolce (200 g), quindi sbucciatela e tagliatela a fette spesse 1 cm.

Prendi una padella grande, ungi con olio d'oliva o olio di cocco, butta tutto - pollo e patate dolci - nella padella e mettilo a fuoco vivace.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Metti l'acqua per coprire entrambi e dimentica.

Quando sei quasi senza acqua, riempia fino a coprire di nuovo tutto.

Quando la seconda linea d'acqua si sta asciugando, assicurati che entrambi siano morbidi con una forchetta, se lo sono, aspetta solo che l'acqua sia quasi finita e spenta.

Non aspettare che l'acqua evapori completamente, questo lascerà il pollo e le patate dolci asciutti e molto difficili da ingestire.

Considerando che hai usato 200 g di pollo e 200 g di patate dolci, questo pasto fornisce in media 40 g di proteine, 36 g di carboidrati e 500 calorie.

Pasto 4: pane integrale con hamburger fatto in casa

Gli hamburger hanno avuto una cattiva reputazione a causa degli alimenti fast food, ma nulla ti impedisce di inserire questo cibo nel tuo menu per l'ipertrofia attraverso ingredienti più sani.

Questo può essere fatto usando carne rossa a basso contenuto di grassi come anatra o anatra molle e producendo i propri hamburger, senza conservanti o altri veleni dall'industrializzazione.

Con 500g di anatra o carne macinata in mano (puoi chiedere di macinare nella macelleria più vicina o di acquistare in vassoi al supermercato), mescolare aglio, cipolla tritata, pepe e sale a piacere, pronto, il tuo hamburger fatto in casa è pronto.

Mentre con il 500g farai circa 5 hamburger, ognuno fornirà circa 21 g di proteine, 4 g di grassi e 133 calorie. Senza contare le calorie ei carboidrati del pane nero. Mangia due panini e sarai ben nutrito; salva il resto per usarlo un altro giorno.

Suggerimento: se non ti piace la carne rossa o non vuoi mangiare tutti i giorni, è anche possibile fare hamburger con pollo o tonno.

Pasto 5: più pollo con patate dolci

A cena, puoi mangiare di nuovo pollo con patate dolci.

Un consiglio interessante è quello di preparare il primo pasto di pollo e patate in doppio e la notte riscaldare solo ciò che è rimasto nel microonde.

In questo caso, indipendentemente da come riscaldare il cibo, mettere insieme un po 'd'acqua (pochissima) per evitare che il cibo si secchi.

Puoi anche fare una grande quantità di domenica e conservare in vasi di plastica per andare a mangiare nel corso della settimana.

Ciò farà risparmiare un sacco di tempo ed eviterà buchi nel pasto in situazioni in cui è impossibile preparare il cibo.

Pasto 6: un altro frullato ipercalorico

La giornata è giunta alla fine, sei già stanco e pigro per pasticciare con fornelli e piatti sporchi.

Nessun problema.

Invia un altro shake ipercalorico e dormi come un bambino. Solo ora non è interessante inserire il caffè solubile o il tuo sonno non sarà nemmeno un po 'tranquillo.

Considerazioni importanti

Questo menu di esempio per l'ipertrofia fornirà tutti i nutrienti necessari per sostenere il guadagno di massa muscolare, ma non esiste una "ricetta di torta" all'interno del bodybuilding.

Il piano alimentare descritto nel testo serve solo a illustrare quanto sia facile alimentarsi correttamente per l'ipertrofia, ed è così adattabile per tutti coloro che cercano questo obiettivo.

Ma le quantità di calorie e sostanze nutritive variano inevitabilmente da persona a persona.

Avrai comunque bisogno di calcolare quante proteine ​​hai bisogno di ingerire e specialmente quante calorie hai bisogno di ingerire ogni giorno.

Molti siti web sul bodybuilding offrono diete pronte e promettono ancora quanti chili sarà possibile ottenere da quella dieta.

Per quanto questo sia estremamente conveniente e appariscente, abbiamo un impegno per la verità e non possiamo propagare questo tipo di disinformazione.

Quello che stiamo cercando di dire è che l'unica persona in grado di prescrivere un menu per l'ipertrofia muscolare pronta è un nutrizionista sportivo.

Oltre a questo, dovrai studiare e impostare il tuo. Questo testo mostrerà la porta, ma sei tu che dovrai entrare con le tue gambe.