Come evitare il guadagno di grasso quando si cerca di guadagnare muscoli? Sappiamo che è normale ingrassare un po 'durante l'ammassamento, ma se il guadagno di grasso è predominante, cioè ti rendi conto che stai guadagnando più grasso della massa muscolare, c'è qualcosa di sbagliato.

Dopo il primo anno di allenamento, dove puoi guadagnare massa muscolare con relativa facilità, le cose iniziano a complicarti e sarai una persona molto felice se guadagni da 500 grammi a 1 kg di massa muscolare al mese. Se stai guadagnando più di questo, è probabile che tu stia guadagnando più grasso della massa muscolare.

Come evitare il guadagno di grasso quando si cerca di guadagnare muscoli

Per evitare che ciò accada, è necessario ricordare che il concetto di "mangiare tutto ciò che si vede avanti" per guadagnare massa è diventato obsoleto. Il surplus di calorie ingerite si trasformerà in grasso e non in "più" massa muscolare, grasso che spenderete pezzi cattivi cercando di bruciare a costo della vostra preziosa massa muscolare. Pertanto, è molto più intelligente consumare solo la quantità necessaria di calorie rispetto a dover eseguire una fase di definizione più alta e questo genererà più perdita di massa magra.

In teoria, l'idea di mangiare tutto quello che vedi in avanti per guadagnare più massa muscolare che puoi dopo aver bruciato l'eccesso sembra essere perfetta, ma in pratica è vero il contrario: una persona può guadagnare più grasso della massa muscolare e perdere chi ha vinto durante il taglio.

Cosa fare per evitare che ciò accada ?

Ora, usando il nostro vecchio amico lo specchio! Attraverso lo specchio e anche con l'aiuto del metro a nastro, è possibile analizzare settimana dopo settimana se si sta ottenendo più massa muscolare rispetto al grasso o viceversa. Se stai ingrassando troppo, il numero di calorie nella tua dieta dovrebbe essere ridotto, preferibilmente attraverso i carboidrati. Se non si verificano cambiamenti visibili, è possibile aumentare il numero di calorie.

Se non hai idea di quante calorie dovresti ingerire o manchi sull'argomento, ti consigliamo le seguenti letture:

  1. Quante calorie sono necessarie per aumentare la massa muscolare o perdere grasso
  2. Il grande errore di cercare di guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo
  3. Quattro motivi per cui non riesci mai a fare il pieno