9 consigli importanti che ti impediranno di perdere peso e ingrassare, il cosiddetto yo-yo o l'effetto fisarmonica più popolare.


Uno dei maggiori problemi quando vogliamo mantenere il peso o perdere peso è quello di tornare alle normali abitudini alimentari dopo una dieta più drastica.

Si verifica con molte persone che cercano una rapida perdita di peso, attraverso diete che non usano la rieducazione dietetica come supporto principale.

Anche i cambiamenti di stagione contribuiscono all'aumento di peso, specialmente quando il corpo cambia i modelli di mantenimento della temperatura corporea interna.

Per perdere peso velocemente, a volte non è così vantaggioso come dipinge le riviste che compriamo al supermercato; questo effetto può essere molto dannoso, soprattutto per coloro che intendono perdere peso nel prossimo futuro.

Quando perdiamo peso velocemente, senza rieducazione del cibo, è molto più facile tornare alle nostre precedenti abitudini alimentari, perché manca il corpo e anche la psicologia.

Le diete chiamate miracolose possono anche abbassare il peso velocemente sulla bilancia, ma ciò non significa che tu abbia perso davvero peso (vedi l'articolo sulle differenze nella perdita di peso e nella perdita di peso), potresti aver perso una certa quantità di grasso, specialmente quello strato più superficiale, ma quello che hai perso di più è stato il liquido e i sali minerali.

Problemi causati dall'effetto fisarmonica

Tra i problemi generati dall'effetto fisarmonica, chiamato anche yo-yo, quelli in relazione al metabolismo sono responsabili della difficoltà a tornare a dimagrire, oltre a patologie come ipertensione, cancro, colesterolo alto, anemia e diminuzione della resistenza del sistema immunitario.

9 consigli per evitare l'effetto fisarmonica e perdere peso in una volta

1 ° Per evitare questo problema è imperativo iniziare una rieducazione alimentare, senza diete che limitano il tuo mangiare all'estremo, come passare molte ore senza mangiare o tagliare oggetti necessari per la costituzione fisica e funzionale del tuo corpo come carboidrati e proteine.

Ciò faciliterebbe solo il ritorno alla vecchia alimentazione, che di conseguenza si verificherà nuovamente al ritorno del peso.

2 ° Il processo di dimagrimento dovrebbe essere lento e in un modo che il corpo si adatta ad esso, non nella "paura".

Ha bisogno di adattarsi, stabilendo il bilanciamento della sua funzionalità con la nuova dieta, con meno calorie e con il ritiro di alcuni alimenti, gradualmente e lentamente.

3 ° Oltre alla rieducazione alimentare, punto principale contro l'effetto fisarmonica, è importante praticare esercizi fisici regolari. Aiuteranno nella perdita di peso, dando un ulteriore incentivo nel processo.

4) Le abitudini alimentari e fisiche contribuiscono molto a cambiare non solo fisico ma anche psicologico.

Oltre a percepire i cambiamenti nel tuo corpo e nel tuo corpo, vedrai differenze nelle tue abitudini psicologiche, quanto salubri influenzano il benessere della mente.

Il cambiamento psicologico stimola anche a mantenere il cibo rieducazione, perché dà più disponibilità a continuare a evolversi in quest'area.

5 ° Alcuni piccoli ma importanti, i consigli sono fondamentali per cambiare questa routine di dimagrimento e ingrasso.

Seguiteli e sarete in grado di dire addio a quei piccoli che insistono nel voler tornare alla vostra vita..

6 ° scambia cibi raffinati con integrali: il cibo raffinato è quello che, durante il processo di fabbricazione, viene rimosso dalla corteccia. La corteccia è una parte ricca di fibre e vitamine.

Contribuisce alla sazietà e alla pulizia del corpo perché è ricco di fibre, che sono in gran parte eliminate dal corpo.

Pertanto, pane, riso, farine integrali sono ottimi per aiutare nella rieducazione alimentare, in quanto sono gustosi e aiutano nella perdita di peso. L'articolo di cui parliamo sullo scambio di alimenti nei pasti per perdere peso ti aiuterà molto anche in questo sforzo.

Leggi anche:
+ 5 benefici del consumo di cibi integrali
7 ° Scegli gli alimenti che piacciono ai tuoi gusti: è inutile seguire la dieta di un'amica o di un'attrice famosa, per quanto sana possa essere. Devi scegliere cibi che riempiono gli occhi, che danno piacere all'ora dei pasti.

Mangiare cibi che non ti piacciono solo per dimagrire rende la dieta una tortura, facilitando la fuga da essa.

8 ° Nutriti più volte ogni giorno: Più volte alimenta al giorno, con piccole quantità di ipocalorico e glicemia, più accelererai il metabolismo e aumenterai la sazietà.

Il corpo, normalmente, quando attraversa lunghi periodi senza nutrirsi, tende, quando viene finalmente nutrito, a immagazzinare calorie nelle riserve corporee, per utilizzarle nel caso di altri periodi di assenza di cibo.

Quando si nutre più spesso durante il giorno, il corpo, naturalmente, si rende conto che non ci saranno periodi di questo tipo, che spenderanno quei nutrienti appena consumati, oltre alla diminuzione della riserva corporea.

9 ° Bevi molti liquidi: il liquido è un dimagrimento naturale. Assiste in varie funzioni, tra cui la riduzione della fame e la restituzione delle normali funzioni del corpo, in particolare l'intestino.

Pertanto, per quanto tu non abbia sete, prendi almeno 2 litri di acqua al giorno.

Puoi anche cambiare l'acqua (non sempre) per i tè, come il tè verde, che ha un effetto diuretico, aiutando ancora di più nella perdita di peso. Leggi l'articolo in cui parliamo di acqua in aiuto alla perdita di peso.

Consulta il tuo medico e un nutrizionista per valutare il tuo problema di perdita di peso..

Ti mostreranno in quali punti stai fallendo nella ricerca dello scopo di perdere peso e quali sono corretti.