La dieta a basso contenuto di carboidrati ha guadagnato molta popolarità da coloro che vogliono bruciare i grassi, ma è possibile riconciliare entrambi gli obiettivi e usarlo anche per l'ipertrofia ?

Beh, è ​​sicuramente possibile generare ipertrofia con una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma se ciò accadrà in modo efficiente dipenderà da alcuni fattori cruciali che vedremo in questo testo.

Qual è una dieta a basso contenuto di carboidrati ?

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è fondamentalmente una dieta in cui ci sarà poca o nessuna assunzione di carboidrati e un'assunzione elevata di grassi.

Basso apporto di carboidrati lattina portare numerosi benefici nella combustione dei grassi e la salute, come ad esempio:

  • Meno compulsione per il cibo e meno appetito in generale;
  • Aumento del controllo glicemico e dei livelli di insulina;
  • Miglioramento dei livelli di colesterolo buono (HDL);
  • Maggiore uso del grasso come fonte di energia;
  • Diminuzione dei livelli di trigliceridi;
  • Maggiore produzione di ormoni anabolici a causa dell'elevata assunzione di grassi e colesterolo.

Fondamentalmente, i benefici della dieta a basso contenuto di carboidrati sono coinvolti con un maggiore controllo dell'insulina.

Se non si ingeriscono i carboidrati tutto il tempo e in grande quantità, si provoca meno rilascio di questo ormone.

In alcune persone, questo genera un effetto superiore sulla sazietà, riducendo la fame e la coazione.

Bassi livelli di insulina possono anche farti accumulare meno grasso corporeo.

E se sei in deficit calorico, questo tende a "aumentare" ancora di più l'uso del grasso come fonte di energia.

In ogni caso, la dieta a basso contenuto di carboidrati può accelerare la combustione di grasso in alcune persone.

Ma possiamo riconciliare una dieta a basso contenuto di carboidrati per l'ipertrofia ?

In poche parole, sì, possiamo.

Ma, come sempre, le cose non sono così semplici.

Se sei veramente in grado di generare ipertrofia usando una dieta a basso contenuto di carboidrati, dipenderà da alcuni fattori.

E se questo sta per accadere in modo efficiente, è un'altra storia..

capire.

Generare ipertrofia o bruciare i grassi è un problema che dipende principalmente dall'ingestione di calorie.

Se si desidera amplificare l'ipertrofia, è necessario ingerire più calorie di quelle che il corpo ha bisogno.

E questo vale anche per una dieta a basso contenuto di carboidrati.

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Eliminerai i carboidrati, ma dovrai compensare la mancanza di carboidrati ingerendo più calorie attraverso grassi e proteine.

In breve, essere a dieta povera di carboidrati o no, dovrai mangiare di più per sostenere i processi che coinvolgono l'ipertrofia.

E "mangiare di più" va contro l'obiettivo di bruciare i grassi, dove abbiamo bisogno di ingerire meno calorie che il corpo ha bisogno.

Cioè, se il tuo obiettivo con una dieta a basso contenuto di carboidrati è quello di bruciare i grassi generando ipertrofia, questo non è probabile che accada.

Sono obiettivi opposti.

Naturalmente, se non ti sei mai allenato o se torni ad allenarti dopo un periodo di inattività, puoi ottenerli entrambi a causa degli adattamenti iniziali, ma ciò nonostante è limitato.

Ad ogni modo, se già lo sapete e vi state semplicemente chiedendo se sia possibile ottenere ipertrofia usando una dieta a basso contenuto di carboidrati, la risposta è ancora grande "dipende".

Guarda bene.

Alcune persone semplicemente non rispondono bene alle diete con un'elevata assunzione di carboidrati.

Si sentono letargici ogni volta che fanno un pasto abbondante contenente carboni.

Sono sempre affamati, soprattutto per i dolci e la spazzatura. Con le fluttuazioni di potenza di un giorno intero.

E ogni volta che cercano di aumentare il consumo di calorie attraverso i carboidrati, al fine di ottenere ipertrofia, facilmente finiscono per ottenere grasso corporeo.

Questi sono chiari sintomi di problemi con la sensibilità all'insulina.

Persone come questa saranno in grado di fare molto meglio con la dieta a basso contenuto di carboidrati e persino usarla per l'ipertrofia.

Ma per tutti gli altri, una dieta ricca di carboidrati sarà sempre superiore all'ipertrofia.

capire.

L'insulina è un'arma a doppio taglio.

Mentre può favorire l'accumulo di grasso, può anche essere uno degli ormoni più anabolici del corpo.

L'insulina è l'ormone principale coinvolto nel trasporto di sostanze nutritive.

Ogni volta che ingeriamo i carboidrati, rilasciano l'insulina e più nutrienti possono essere inviati nei muscoli.

Se una persona è sensibile all'azione dell'insulina, è facile immaginare perché una dieta ricca di carboidrati possa essere superiore all'ipertrofia.

Inoltre, i carboidrati sono la principale materia prima per il corpo a produrre glicogeno.

Tra tutti i carburanti che il corpo può utilizzare per produrre energia durante un allenamento, il glicogeno sarebbe l'equivalente del carburante per razzi.

Essere con le riserve di glicogeno completo ti farà allenare più pesante, più intenso e usando più carichi, conseguentemente generando più guadagni.

In breve

Può funzionare una dieta a basso contenuto di carboidrati per l'ipertrofia un po ' persone, ma difficilmente sarà il metodo più efficiente.

Le diete ricche di carboidrati, almeno per il momento, rimangono superiori per massimizzare l'ipertrofia.

L'ultima domanda è come la sua il corpo risponde all'assunzione di carboidrati.

In caso di dubbio, in modo semplicistico, chiunque abbia una capacità di accumulare grasso, specialmente nella regione addominale, avrà qualche problema con l'assunzione di carboidrati.

La sensibilità all'insulina ha una relazione molto forte con l'accumulo di grasso addominale (maggiore è l'accumulo, peggiore è la sensibilità).

Ecco perché la maggior parte dei "falsi cursori" non riesce a guadagnare massa muscolare in modo efficiente, ma può accumulare grasso.

Questo è anche il motivo per cui chiunque abbia accumulo di grasso in più dovrebbe concentrarsi a perderlo prima ancora di pensare all'ipertrofia muscolare.

Guarda questo e capirai perché: "Dovrei bruciare i grassi o guadagnare i muscoli prima?"