Diete low carb sono ampiamente utilizzate per le persone che vogliono perdere peso. Ma è possibile utilizzare un basso contenuto di carboidrati per coloro che cercano l'ipertrofia? Vedi in questo articolo!


Le diete low-carb sono diventate molto popolari negli ultimi anni. Non sono nuovi, ma hanno raggiunto il grande pubblico negli ultimi anni.

La sua principale promessa, oltre a migliorare la salute, è dimagrire.

Quando è ben utilizzato, è fantastico per questo scopo. Ma per quanto riguarda l'ipertrofia? La dieta a basso contenuto di carboidrati è interessante per coloro che si allenano per l'ipertrofia?

Il soggetto è ampio e complesso. Non aspettarti una risposta pronta. Anche perché, basso contenuto di carboidrati è qualcosa con numerose varianti.

Ci sono ricercatori che sostengono che una dieta a basso contenuto di carboidrati deve essere con un apporto di carboidrati inferiore al 30% delle calorie totali.

Altri, che dovrebbero essere dal 30 al 40%. Pertanto, non c'è modo di analizzare unilateralmente.

Per pensare in modo più organizzato, dividerò questo testo come segue:

- Ruolo dei carboidrati nell'allenamento ipertrofico;

- Carboidrati e anabolismo;

- Come si verifica ipertrofia nelle persone con una dieta a basso contenuto di carboidrati;

- Soluzioni per entrambi i casi.

Carboidrati nell'allenamento ipertrofico

Prima di entrare nel problema delle diete a basso contenuto di carboidrati, dobbiamo capire quale funzione esercita questa sostanza nutritiva per l'allenamento ipertrofico.

Fondamentalmente, l'allenamento ipertrofico deve essere fatto ad una maggiore intensità con un breve esercizio.

In questo modo, il principale substrato energetico utilizzato per l'allenamento dell'ipertrofia, finisce per essere glucosio e glicogeno.

Il glicogeno (che è convertito in glucosio) è il nutriente chiave per l'allenamento ipertrofico.

È possibile che il "grasso" capiti di interpretare questo ruolo? Sì, il corpo si adatta alle diete a basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, questo processo richiede più tempo e quindi ridurrà le tue prestazioni.

Oltre alla questione della prestazione, abbiamo ancora un'altra domanda molto importante: l'anabolismo!

Ruolo dei carboidrati nell'anabolismo

Questo è un altro punto che deve essere preso in considerazione. Oltre ad essere uno dei principali elementi legati all'esecuzione degli esercizi, i carboidrati svolgono un ruolo importante nell'anabolismo muscolare.

Dopo l'allenamento per l'ipertrofia, viene indicata l'ingestione di una fonte di carboidrati, proprio per ottimizzare il processo anabolico.

Questo perché riempirà il glicogeno delle cellule, il che farà iniziare il processo rigenerativo.

I carboidrati ottimizzano ancora la secrezione di insulina, uno degli ormoni più potenti per l'anabolismo. Questo fa sì che il processo di ipertrofia sia ottimizzato.

Inoltre, i carboidrati aiutano a ridurre il catabolismo proteico.

Con più glucosio e glicogeno circolante, il corpo non utilizzerà tanti amminoacidi come fonte di energia, preservando così la massa muscolare.

Cioè, per la grande maggioranza delle persone che cercano risultati considerevoli in termini di ipertrofia, i carboidrati sono di grande importanza.

Ma qualsiasi carboidrato serve?

No. Questo è il problema principale e molti non tengono conto.

I carboidrati ad alto indice glicemico, come lo zucchero, dovrebbero essere evitati.

Innanzitutto, non offrono una buona qualità in termini di stoccaggio di glicogeno.

Causano il corpo a generare uno scarico più pronunciato di insulina.

Poiché le cellule non hanno una grande capacità di riserva, il corpo finisce per convertire il glucosio in eccesso in grasso.

Pertanto, tutto ciò che ho detto sopra sui benefici dei carboidrati per l'ipertrofia è legato ai nutrienti di buona qualità. I carboidrati a basso indice glicemico devono essere alla base della dieta.

Quindi la dieta a basso contenuto di carboidrati non è buona per l'ipertrofia?

Dobbiamo stare attenti con soluzioni già pronte. Ci sono innumerevoli adepti di diete low carb che hanno buoni risultati. Ma non vedrai mai un bodybuilder che fa sempre meno carboidrati.

Sfortunatamente la maggior parte della gente è alla ricerca di soluzioni già pronte. Ma il basso contenuto di carboidrati è una strategia, non un fine in sé.

Limitare totalmente un nutriente dal corpo non è utile a lungo termine.

In generale, non è indicato per coloro che si trovano nella fase di massa. Nel tagliare, è molto comune. In questo caso, risulta essere molto efficace.

Ma per l'aumento della massa muscolare, la dieta a basso contenuto di carboidrati finisce per essere limitata.

Innanzitutto, perché può ridurre le prestazioni. In secondo luogo, perché finisce per avere un ambiente anabolico meno efficace.

Naturalmente, quando confrontiamo una dieta a basso contenuto di carboidrati con un'altra dieta ben eseguita.

Tra carboidrati convenzionali bassi e un'altra cattiva alimentazione, è ovvio che il basso contenuto di carboidrati sarà migliore.

Ma nel complesso, è più intelligente usare una dieta con una buona quantità di carboidrati di buona qualità nella fase di costruzione del muscolo.

Sottolineando sempre che ci sono innumerevoli fattori individuali che devono essere presi in considerazione e che l'accompagnamento di un buon professionista è imperativo. Buoni allenamenti!