Un suggerimento dietetico di base per ottenere massa muscolare per una persona di 85 kg. Sto anche mettendo, prodotti alternativi per aiutare la tua tasca. È inoltre possibile variare le quantità e gli orari in base all'allenamento e al peso. (Una persona che pesa 65 kg non sarà in grado di mangiare tutto questo).

Pasto 1

200 g di ricotta
1 uovo sodo
100 g di ananas tritato
o
1 pasto liquido (45g di siero di latte / albumina e 22 g di malto / destrosio)
50 g di avena
Pasto 2

Scegli una delle opzioni di pasto 1
o
40 g di proteine ​​(siero di latte / albumina, ecc.)
1 frutto (mela, banana, ecc.)

Pasto 3 (pranzo)

200 g di petto di pollo bollito o grigliato
450 g di patate dolci
1 porzione di verdure cotte
o in alternativa
200 g di carne rossa
300 g di pasta cotta con salsa di pomodoro

Pasto 4 (Pre-allenamento)

200g di pollo grigliato o cotto
450 g di patate dolci
o
1 pasto liquido (45 g di siero / albumina e 22 g di carboidrati, malto o destrosio)
100 g di avena

Pasto 5 (post allenamento)

40g WheyProtein
30 g di destrosio
6 g di creatina
5g di BCAA

Pasto 6

250 g di pollo alla griglia
450 g di patate dolci
o
150 g di tonno conservato in acqua
450 g di riso cotto

Pasto 7 (ultimo)
1 Omolete con 1 uovo intero e 8 albumi
1 fetta di formaggio tipo menta
o
200 g di salmone
1 porzione di broccoli o cavolfiore innaffiati con olio extravergine di oliva
5g di BCAA

Ricordando che questo è un suggerimento dietetico per guadagnare massa muscolare, con un apporto di 4.400 calorie al giorno, tuttavia è possibile modificare la dieta per adattarsi in tasca, lo stesso è la quantità di proteine ​​e varietà di cibo. Raccomando di usare Whey solo nel post-allenamento e in altri programmi che preferiscono assumere proteine, per usare l'albumina. Per quanto riguarda i pasti pre-allenamento e le polveri, puoi passare al tuo programma di allenamento personale.

Cerca un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi dieta, non siamo responsabili per eventuali danni.

Ritirato in parti di: Prenota Anabolismo Total - Waldemar Guimarães