Senza mangiare correttamente, non otterrai risultati. Pertanto, abbiamo selezionato in questo articolo, 7 elementi fondamentali della vostra dieta per l'ipertrofia!


Vuoi "crescere"? Dieta! Questo discorso è molto comune, ma molto, molto confuso con cose che non hanno una relazione diretta. Quante persone pensano di stare a dieta per ipertrofia, solo perché usano un integratore proteico ...

Sfortunatamente, devo dire che se sei uno di questi, ti sbagli profondamente. La dieta per l'ipertrofia è molto più di un semplice riempimento degli integratori per cocktail shaker.

La dieta per ipertrofia, prima di tutto, deve essere basata sul cibo. I supplementi vengono come un aiuto, un potenziatore.

Ci sono molti elementi che rendono la dieta per l'ipertrofia più o meno efficiente. Quindi abbiamo selezionato 7 elementi da non perdere nella tua dieta ipertrofica, che ti aiuteranno ad avere più risultati in modo sano!

Dieta per ipertrofia, 7 elementi fondamentali e che non puoi lasciare da parte!

1- Individualità

Hai esigenze uniche, che riguardano il tuo metabolismo, il tuo livello di attività fisica, la tua storia di allenamento e altri elementi. Vedo molte persone che cercano di "copiare" alcuni dati qualitativi da amici o celebrità del mondo del fitness. Un caso molto comune riguarda la quantità di proteine.

Per alcune persone, 1,5 grammi per kg di peso corporeo, è sufficiente. Per altri, sono necessari 3 grammi. Tutto dipende da fattori individuali. Qualcuno che si allena solo per migliorare la composizione corporea, ma chi non cerca livelli più avanzati di ipertrofia, non può ingerire la stessa quantità di proteine ​​di un atleta bodybuilder.

Tutto dipende da chi sei, dai tuoi obiettivi, dal tuo allenamento e da come il tuo metabolismo risponde agli stimoli.

Quello che vedo di più sono le persone che non ne tengono conto. Non si allenano come dovrebbero, ma vogliono mantenere la stessa quantità di nutrienti di chi si allena duramente.

Pertanto, l'individualità è e sarà sempre, fondamentale per rendere più efficiente la vostra dieta per l'ipertrofia. Secondo lei, sarà possibile elaborare un piano alimentare adeguato per i suoi reali bisogni. Quindi non metterlo da parte nella vostra dieta. Solo così otterrai i risultati che ti aspetti in termini di ipertrofia.

2- Una dieta corretta per l'allenamento

Parlo costantemente di periodizzazione per la formazione. Tuttavia, è anche necessario capire che la periodizzazione richiede un contributo nutrizionale. Pertanto, la dieta per ipertrofia deve essere allineata con queste esigenze.

Altrimenti non sarà possibile ottenere buoni risultati.

La logica è semplice Immagina di essere su un microciclo shock, in cui l'obiettivo è quello di migliorare la massima forza. Cioè, useremo molti esercizi con più carico.

Immagina che in questo periodo la tua dieta sia più restrittiva di calorie. È naturale che le tue prestazioni in allenamento siano inferiori al previsto e tu,.

Pertanto, è fondamentale che la dieta ipertrofia sia allineata con ogni fase del tuo allenamento. In questo modo, sarà più efficace e porterà i nutrienti appropriati, per le esigenze di quel momento.

Mostra anche che non dovresti mai fare esattamente la stessa dieta. Se il tuo allenamento è periodizzato, la dieta deve essere modificata in determinate fasi.

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3- Proteine ​​a tutti i pasti

Questa è una misura che molti nutrizionisti hanno dato molta enfasi. Naturalmente, ci sono delle eccezioni in questo contesto. Tuttavia, è essenziale ingerire una buona quantità di proteine, ben distribuite durante il giorno.

In questo senso, è anche necessario capire che le proteine ​​hanno diversi tempi di assorbimento e sintesi. Per questo motivo, l'intelligenza in questo senso è fondamentale.

Quando si utilizzano le proteine ​​in tutti i pasti, sempre di buona qualità, ottimizzeremo la sintesi di questi e aumenteremo la rigenerazione muscolare. Per quanto riguarda le quantità, come ho detto al punto 1, ci sono singoli elementi come il livello di allenamento, l'obiettivo e altri.

Quindi, mangia proteine ​​a tutti i pasti, ma in quantità adeguate alle tue esigenze.

Ci sono alcuni casi, tuttavia, che devono essere presi in considerazione. In alcuni casi, i pasti principali, i famosi spuntini del mattino e del pomeriggio, non hanno bisogno di assumere proteine. In questi casi è possibile utilizzare un frutto, ad esempio.

Ma nei pasti principali della giornata, è fondamentale mangiare proteine!

4- Quantità calorifica ideale

C'è un errore molto comune nel credere che per la dieta ipertrofica dovremmo mangiare tutto in quantità gigantesche. La famosa "massa sporca". Tuttavia, questo crea molti problemi, specialmente quando passiamo ad una fase di taglio.

Pertanto, è fondamentale che ti preoccupi, anche nella fase di ipertrofia, di crescita, con la quantità calorica. Certo che è più alta. Tuttavia, deve essere adattato al suo biotipo e alle esigenze di quel momento.

È fondamentale che tu abbia una preoccupazione per la qualità dei muscoli. Altrimenti, sarai solo gonfio e non ipertrofico.

5- Sostanze nutritive e cibi alternati

È molto comune nella dieta per l'ipertrofia che abbiamo un'immagine statica. Tuttavia, non è sempre l'ideale. Spesso l'ideale è cercare i nutrienti in un modo più ampio, in cibi diversi. Questa combinazione è più complessa, ma porta risultati migliori.

Inoltre, ci sono momenti della dieta in cui possiamo alternare le quantità. Ad esempio, in un giorno ingerisci più carboidrati, dall'altra meno. Lo stesso vale per le proteine ​​e altri nutrienti.

Il nostro corpo non è statico e non ha esattamente gli stessi bisogni, ogni giorno. Pertanto, l'alternanza nel cibo, nelle quantità e nel modo in cui voi.

Tutto questo, in base alle tue reali esigenze!

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6- I micronutrienti sono fondamentali

È di grande importanza che la dieta per l'ipertrofia abbia un piano anche per i micronutrienti. Mangiare frutta, verdura e legumi è fondamentale per mantenere l'equilibrio nell'organismo e con quello potenziare la sintesi proteica.

Ci sono possibilità, come i multivitaminici. Ma questo non ti esonera in alcun modo dal mangiare correttamente, alimenti ricchi di micronutrienti.

Pertanto, la dieta per ipertrofia ha bisogno, necessariamente, di alimenti ricchi di vitamine e minerali.

7- Costanza

Quante persone ho visto, facendo diete radicali e in 3 mesi hanno lasciato cadere tutto. La base della dieta per l'ipertrofia è la costanza. Non sarà tra un mese o due, otterrai risultati reali.

Deve essere costante. Uno sviluppo adeguato, funzionale e sano richiede anni. Per questo, è necessario, occasionalmente, fare una pausa nella dieta. La famosa "jacada". Questo non è affatto un problema. Finché è un'eccezione nella tua routine. Mai una regola.

Disegna un piano alimentare sostenibile, che non danneggi la tua vita sociale. Essere costanti in questo caso è più importante dell'essere intensi.

Questi sono gli elementi che dovrebbero guidare la tua dieta. Con loro, puoi ottenere risultati molto migliori e ottimizzare i risultati. Questo, a condizione che anche l'allenamento e il riposo siano allineati correttamente. Contare sempre sulla guida di buoni professionisti. Buoni allenamenti!