Uno dei maggiori ostacoli per la maggior parte delle persone, quando si parla di ipertrofia, è il costo della dieta e dell'integrazione per aumentare la massa muscolare. Ecco alcuni modi per ridurre al minimo i costi e ottenere buoni risultati spendendo meno.


Per crescere, devi spendere molto! Questo è ciò che hanno messo nelle teste delle persone e in parte, ha anche un background reale.

Affinché tu possa ottenere buoni risultati nel tuo allenamento ipertrofico dovrai avere una dieta equilibrata e sana che è spesso molto più costosa di un "normale".

Ma questo non significa che solo le persone delle classi A e B possano mantenere una buona dieta per ottenere massa muscolare. Esistono diversi modi per ridurre al minimo i costi senza perdita di qualità.

Ma prima devo avvertirti di qualcosa di molto importante. Per spendere meno nella tua dieta per l'ipertrofia, devi sapere che questo ti darà più lavoro.

È molto più facile mangiare un supplemento costoso rispetto a un pasto, non lo è?

Quindi se vuoi una buona dieta per l'ipertrofia, senza spendere troppo, è fondamentale sapere che questo ti darà molto più lavoro.

Come costruire una dieta per aumentare la massa muscolare spendendo meno

1 ° Il primo elemento è sapere come scegliere cibi che costano meno e che portano buoni risultati.

Oltre al classico pollo con patate dolci, abbiamo ancora opzioni come la manioca, che ha un indice glicemico inferiore rispetto ad altri alimenti (52).

La manioca è un buon modo per rompere la monotonia delle persone che mangiano molte patate dolci.

Un'altra opzione è la patata, che ha un indice glicemico più alto, ma è ancora un'opzione molto interessante per coloro che sono in procinto di costruire e aumentare la massa muscolare.

2 ° L'avena ha un costo molto basso, il suo indice glicemico non è elevato, oltre ad essere una grande fonte di carboidrati è ricca di fibre.

Può essere consumato in vitamina frutta, porridge, nella preparazione di torte e altre ricette e cibo in forma. Optare sempre per l'avena e fiocchi d'avena o crusca.

Penso che il problema più grande costruire una dieta per l'ipertrofia spendendo meno, essere le proteine.

Ma anche così, con la ricerca e la conoscenza, è possibile ottenere buoni risultati.

3 ° Il filetto di petto di pollo è uno dei tagli di carne che offre la maggior parte delle proteine ​​a basso contenuto di grassi e costa tra 10 e 15 reais al chilo, nella maggior parte del Brasile. Un altro taglio abbastanza interessante è il Sassami, che fornisce una buona quantità di proteine.

In generale, la carne di pollo è molto più economica della carne bovina ed è più adatta per coloro che cercano l'ipertrofia.

Inoltre, quando si tratta di ipertrofia, abbiamo bisogno di altre fonti di proteine.

4 ° Oltre l'uovo classico, che è quasi obbligatorio per coloro che vogliono spendere meno (anche se è diventato più costoso, è ancora un'opzione praticabile), ho ancora paura della sardina, che oltre a fornire una buona quantità di proteine, fornisce ancora quantità elevate di omega 3.

5 ° Altri pesci che ha un costo ridotto, basso contenuto di grassi ed è un'ottima fonte di proteine, è la tilapia.

6 ° Per quanto riguarda le verdure, verdure e frutta, abbiamo una moltitudine di opzioni. Le opzioni più ricche di proteine ​​sono broccoli e spinaci, che sono nella lista delle verdure e verdure più economiche.

Inoltre, hanno un'alta concentrazione di vitamine e minerali, fondamentali per l'ipertrofia.

7 ° frutti, fondamentale per questo processo, avere la variazione della stagione in modo che il loro valore non sia così elevato.

Per poter scegliere le opzioni più economiche, è necessario verificare quali sono le ore di ciascuna e quali sono più tipiche della propria regione.

Spendere meno per i supplementi

Un altro fattore molto importante per una dieta ipertrofica che costa meno è la questione dell'integrazione.

Se si desidera utilizzare diversi tipi di integratori, preparare la tasca, perché maggiore è la qualità di questo, maggiore è il suo costo.

Pertanto, è possibile sostituire una grande parte degli integratori con i pasti, ribadendo ciò che ho detto all'inizio dell'articolo, che una dieta che costa meno, dà molto più lavoro.

Nel caso di supplementi, chiunque voglia ancora prenderlo senza spendere troppo può sostituire, ad esempio, Whey Protein per l'albumina, che è anche una proteina ad alto valore biologico e con un costo molto più basso.

Per quanto riguarda i carboidrati concentrati come il destrosio o la maltodestrina, questi hanno già un basso costo.

Nel link sottostante puoi fare altre domande su come prendere correttamente l'albumina e anche conoscere le migliori marche a prezzo ridotto.

Leggi anche: Albumina - Che cos'è, a cosa servono, effetti e come prendere

Non ho creato un elenco completo perché ogni regione ha valori diversi, oltre alle opzioni.

Nel complesso, per fare una dieta ipertrofica spendendo meno, è necessario ricercare molto i valori, sapere cosa mangiare e prendere tempo per preparare i pasti. Ma questo è tutto possibile, puoi esserne sicuro! Buoni allenamenti!