Stai leggendo questo articolo perché probabilmente stai perseguendo in eterno le risposte su come guadagnare massa muscolare. Bene, la risposta è proprio di fronte a te. MANGIARE MOLTO! È impossibile renderlo più semplice. Devi mangiare un sacco di cibo di qualità. Ma come tutto nella vita, richiede molto lavoro, dedizione e intensità per mangiare più di quanto si possa gestire per ottenere massa, forza e dimensione muscolare. Se sei stanco di ascoltare le punte del tuo istruttore o paty cionista che invece di portare risultati solidi, ti fanno perdere tempo e, nel peggiore dei casi, ingrassare, quindi continua a leggere ...

Suggerimento importante per il futuro mutante

Se vuoi aumentare di peso dovrai mangiare con la stessa intensità del tuo allenamento. È inutile fare l'allenamento più assurdo del mondo in intensità e non mangiare abbastanza, se non mangi non progredisce o non ti alleni perché i tuoi sforzi vengono gettati nella spazzatura ogni allenamento.




Programma di 3 ore:

Un piano semplice per garantire buoni risultati è quello di avere 6 pasti al giorno e ogni 3 ore. Questa è la base, non lasciare mai il corpo che ha bisogno di energia e proteine. Non importa cosa succede nella tua routine, mangia ogni 3 ore, rendilo un'abitudine. Ogni ora che smetti di mangiare è la tua massa muscolare che va via fino a quando non la metti in testa non crescerai!

proteine:

La vostra dieta per l'aumento di peso dovrebbe di regola avere un apporto elevato di proteine, carboidrati e grassi moderati. Non dimenticare, devi ingerire 2 grammi di proteine ​​per kg di corpo. Suggerimento: per scoprire quanti grammi di proteine ​​dovresti ingerire, moltiplica il tuo peso per 2 e voilà!




Si parla molto di diete con un apporto proteico elevato, come problemi ai reni, che il corpo trasforma l'eccesso in grasso, i problemi al fegato, tra le altre cose. Ecco perché le persone che dicono che questo è piccolo e traballante e culturisti che mangiano fino a 500 g di proteine ​​al giorno dovrebbero essere morti, ma non è quello che succede, vero? Usa il tuo amato cervello e pensa.

Dieta con troppe proteine, buone o cattive per la salute? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/08/dietas-hiperproteicas-vs-problemas-de-saude/

calorie:
Non iniziare mai a mangiare come un mostro da un giorno all'altro, non lo sopporti, rinuncerai e resterai deluso. Aumentare gradualmente l'apporto calorico nel corso delle settimane. "Ma cosa dovrei mangiare?" Mangia pizza, snack mcdonalds e quelle lasagne al microonde. Seriamente, eh? Usa il buon senso, ah davvero, molte persone non hanno senso. La maggior parte delle persone oggi desidera risultati rapidi, ma non vuole fare sacrifici. Molte persone chiedono che cosa dovrebbero fare per crescere, ma vogliono solo ascoltare ciò che vogliono sentire..




Se togli tutto il tuo fabbisogno calorico attraverso alimenti di scarsa qualità, anziché i muscoli otterrai dei bei panceps (Pancia, Bucho, Panza). Le calorie nella vostra dieta dovrebbero essere prese da alimenti di qualità come: tonno, albume d'uovo, latte, formaggio bianco, patate dolci e cibi integrali. Se superi il tuo apporto calorico attraverso questi alimenti, il massimo che accadrà a te è di massimizzare il guadagno di massa muscolare con il minimo grasso. Quindi hai la luce verde per mangiare come una capra in gestazione, ma con coscienza.

Importanza delle calorie e come impostare la vostra dieta: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/mass-muscular-growth-as-assume-to-your-diet/

conclusione

Per ottenere grandi costi, i soldi, ma non così tanto e molte persone usano questo come una scusa per il loro fallimento. Ci sono eccezioni, naturalmente, di persone che non hanno davvero denaro, ma la stragrande maggioranza vuole convenienza, preferisce spendere i propri soldi per integratori inutili, ordinare una pizza o ottenere quella ballata alla fine della settimana abbeverata con un sacco di cachaça e birra. Vivere con tua madre non è una scusa, rimboccarti le maniche e imparare a cucinare, o chiedi alla mamma di cucinare per te per il resto della tua vita ogni 3 ore? Prima impari, meglio è..

Sei un hardgainer o ti stai nascondendo dietro uno? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06/voce-e-um-hardgainer-ou-se-esconde-atras-de-um/

Il testo continua dopo l'annuncio.