Il tricipite è come un fratello maggiore, che lavora in anonimato, si occupano da soli con i loro problemi e anche prendersi cura degli altri (torace e le spalle) e, allo stesso tempo, il tricipite è messo in ombra dal fratello minore, il bicipite, che prende tutto fama e funziona ancora e aiuta di meno. La chiave di questa analogia è che il tricipite è il muscolo più grande tra le braccia, indipendentemente dalla loro "fama". In questo articolo esaminiamo i principali errori del tricipite allenamento e come massimizzare lo sviluppo del muscolo più importante delle armi.

Errore 1: non sottolineare le 3 teste del tricipite

Come suggerisce il nome dell'errore, il tuo tricipite ha tre teste: lunga, media e laterale. Le teste lavorano sempre insieme, quindi è impossibile isolare e addestrare solo una di esse. Tuttavia, l'angolo delle braccia può modificare l'enfasi dell'esercizio e sottolineare le teste in modi diversi. Molte persone non sanno come gli esercizi stanno colpendo il tricipite e di solito troppo sottolineano la testa laterale e dimenticano la metà e laterale, e l'ideale è sottolineato tutte le teste.

soluzioni

  • Quando le braccia sono al tuo fianco e l'impronta di esercizio è eseguita con pronazione (palmi rivolti verso il basso) o paralleli (i palmi rivolti l'uno verso l'altro), le teste laterali lavorano di più, ad esempio nei tricipiti delle pulegge.
  • Quando i bracci sono a lato e l'impronta nell'esercizio è fatta con supinazione (palmi), le teste medie lavorano di più, come il tricipite puleggia inverso.
  • Quando i gomiti si muovono davanti al corpo o sopra la testa, le teste lunghe lavorano di più. Il filo francese è uno dei migliori esercizi per raggiungere la lunga testa del tricipite.

Prendendo questo in considerazione, ha senso non includere esercizi di allenamento che enfatizzano solo una delle tre teste del tricipite.

Errore 2: dipende troppo da macchine e cavi

Molte persone esagerano in elettrodomestici e cavi. Non è difficile trovare persone che includano tricipiti e corda per tricipiti nello stesso allenamento. Questi esercizi raggiungono i tricipiti in modo estremamente simile, sottolineando solo la testa laterale del tricipite.

soluzioni

  • Fai esercizi composti. Esempi: panca chiusa, paralleli e tricipiti da banco.
  • Crea almeno un filo per i tricipiti. Esempi: filo francese e filo francese. Entrambi possono essere realizzati con barre o manubri.
  • Se fai due tipi di esercizi nella puleggia, esegui uno con le mani in pronazione e l'altro in supinazione. Esempi: tricipiti delle pulegge e puleggia del tricipite inversa.

Errore 3: Esecuzione scadente di esercizi

Per concentrare lo stress solo sui tricipiti è necessario mantenere i gomiti sempre aggiustati. Dal momento in cui lasci andare i gomiti in avanti, indietro o lateralmente, sposta l'enfasi dall'esercizio alle spalle, in altre parole lasci che la spalla rubi l'esercizio. Facendo questo puoi usare più carico o fare più ripetizioni, tuttavia lasciare che il lavoro più facile per i tricipiti non sia lo scopo dell'ipertrofia muscolare.

soluzioni

  • Mantieni i gomiti fissi su tutte le ripetizioni fino al raggiungimento del fallimento. Ad esempio, tenere sempre i gomiti sul lato del corpo alla puleggia. Non davanti, né dietro, né aperto, solo sul lato del corpo.
  • Dopo aver raggiunto colpa con la perfetta esecuzione, è possibile spostare i gomiti (senza esagerare) per cercare di fare qualche più ripetizioni.

conclusione

  • Non sottolineare solo una testa del tricipite. Assicurati che l'allenamento funzioni con tutte le teste.
  • Includere sempre allenamenti senza peso durante l'allenamento, non fare in modo che il tuo allenamento sia nella puleggia.
  • Mantieni i gomiti fissati su tutti gli allenamenti per tricipiti..