Tutti vogliono armi giganti, ma pochi sono disposti a lasciar cadere l'ego e le credenze assurde per arrivarci. Se hai avuto problemi in quest'area, è molto probabile che stai commettendo uno (o più) di questi errori.

Chiuso in posizione supina dovrebbe essere la vera "icona" dell'addestramento del braccio.

Errore 1 - Dimenticando che anche i tricipiti fanno parte del corpo

Molte persone pensano che la crescita delle braccia si basi su quanto è grande il bicipite, quando in realtà sono i tricipiti a costituire la maggior parte del braccio, e quindi la sua crescita avrà molta più influenza in questo obiettivo.

"Pff, com'è ovvio. Dì qualcosa che ancora non so ". Questo è così ovvio che, per ego, superstizione o altre vistose ragioni, la stragrande maggioranza delle persone allena i bicipiti prima quando addestrano bicipiti e tricipiti lo stesso giorno. Questo è solo un esempio di come le persone pensano di fare tutto bene, ma sono attaccati a piccole superstizioni che possono rovinare i loro risultati.

Con questo in mente, assicurati che il focus del tuo allenamento per tricipiti sia uguale o maggiore rispetto all'allenamento bicipite, dato che darà davvero le dimensioni e il volume del tuo braccio.

Errore 2: dare la massima priorità alle braccia

È ironico affermare che uno dei più grandi errori nell'addestramento delle armi è dare loro la massima priorità, ma è la verità più vera e capirai perché.

Powerlifter: grandi braccia per qualcuno che probabilmente non allena le armi direttamente.

Molte persone, nel tentativo di vincere grandi braccia, dimenticano che i gruppi muscolari più grandi, come il torace e la schiena, saranno sempre le "fondamenta" che supportano i tricipiti e i bicipiti. È il famoso caso del ragazzo che allena bicipiti prima della schiena o tricipiti prima del pettorale (e viceversa).

Non vedrai un ragazzo con le braccia giganti, con schiene e pettorali deboli, a meno che non sia uno di quei pazienti che applicano olio localizzato.

Più forte è il pettorale e il dorso, più grandi e forti saranno i bicipiti e i tricipiti. Pertanto, anche se il loro obiettivo è quello di avere le braccia, l'obiettivo finale dovrebbe essere sempre lo sviluppo dei gruppi muscolari più grandi, poiché saranno il principale fattore limitante.

Errore 3 - Trasformare le tecniche ad alta intensità nella base di allenamento

Il gonfiore generato dall'addestramento delle braccia, non da lontano, è il migliore metro efficienza. Molte persone, con la buona intenzione di allenarsi al limite, usano varie tecniche ad alta intensità come goccioline, giganti, superserie, come base per l'allenamento. Qualcosa che, sfortunatamente, non avrà alcun effetto al di là di un momentaneo rigonfiamento delle braccia.

La vera ciliegina sulla torta nell'allenamento delle braccia (e di qualsiasi altro gruppo muscolare), sarà sempre il progresso dei carichi, cioè cercheremo di aumentare sempre più carichi con le braccia, allenandoci dopo l'allenamento. Sfortunatamente, questo non è sempre attraente, dal momento che per questo dobbiamo usare meno ripetizioni, intervalli un po 'più lunghi e conseguentemente generare meno gonfiore, qualcosa che si muove intensamente con l'ego e la superstizione delle persone, dando la falsa sensazione che l'allenamento non sia essere efficace.

Fai il test. Se hai utilizzato costantemente tecniche ad alta intensità, prova a escluderli dall'allenamento e concentrandoti solo sull'evoluzione dei carichi utilizzando da 6 a 8 ripetizioni in tutti gli esercizi delle braccia (sia bicipiti che tricipiti), garantisco che il risultato sarà fantastico.