Scopri di più su alcuni dei migliori alimenti che aiutano il guadagno muscolare.

1 - Petto di pollo, senza pelle




Il petto di pollo è il cibo più comune nella comunità di bodybuilding. Non esiste un bodybuilder professionista che non usi questo alimento nella sua dieta a causa del suo alto contenuto proteico e di zero quantità di carboidrati e grassi. Vale la pena ricordare che il petto di pollo con la pelle, ha una maggiore quantità di grassi e colesterolo, sempre prendere o comprare senza la pelle. Questo cibo può essere incluso in quanti pasti sono necessari per soddisfare i bisogni proteici di un bodybuilder. In 100 g di petto di pollo senza pelle, abbiamo trovato circa 23 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0 g di grassi.

2 - Tonno

Il tonno è un alimento molto importante per coloro che vogliono guadagnare muscoli, non contiene quasi nessuna quantità di carboidrati ed è ricco di grassi buoni. Non avere paura, il tonno è ricco di acidi grassi essenziali che sono grassi buoni, questi sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo umano e aumentare la produzione naturale di ormoni come il testosterone e l'ormone della crescita. In 100 g di tonno abbiamo trovato 23 g di proteine, 3 g di carboidrati e 9 g di grassi. Può essere consumato ogni giorno in qualsiasi momento, ma è più indicato il consumo prima di andare a letto perché è durante il sonno che gli ormoni anabolici sono espulsi dal corpo, è possibile facilitare questo processo con l'ingestione degli acidi grassi essenziali.




3 - Patata dolce

Le patate dolci sono a basso contenuto di proteine, ma contengono un sacco di carboidrati a basso indice glicemico, perfette per noi atleti. Il basso indice glicemico delle patate dolci consente un rilascio graduale e prolungato di energia e una risposta controllata all'insulina, evitando l'accumulo di grasso. Le proteine ​​sono vitali per ottenere massa muscolare, ma per il corpo utilizzare le proteine ​​per ricostruire il tessuto muscolare, è necessario assumere i carboidrati correttamente perché il corpo possa essere utilizzato come fonte di energia, non come proteina. Le patate dolci sono anche ricche di vitamina A, che è una vitamina che agisce come antiossidante ed è molto importante per il mantenimento delle ossa, del tessuto epiteliale, del sistema immunitario e della riproduzione. In 100 g di patata dolce abbiamo trovato 30 g di carboidrati di altissima qualità.

4 - Bianco d'uovo




L'albume è ricco di proteine ​​ad alto valore biologico ed è ricco di aminoacidi. Un altro alimento essenziale per la costruzione muscolare e l'ipertrofia. Ricordando che questo cibo deve essere sempre consumato dopo la cottura o frittura (frittura senza olio), l'albume nella sua forma grezza contiene enzimi che in breve danneggiano il valore biologico delle sue proteine, influenzano la qualità del cibo e possono contenere anche batteri come la salmonella, che può causare sintomi come febbre, nausea, vomito e diarrea. Cucini solo questo cibo e sarai libero da qualsiasi problema.

5 - Carne rossa




La carne rossa è un alimento estremamente ricco di proteine ​​e qualsiasi tipo di carne rossa contiene tutti gli amminoacidi essenziali per il corpo e per la crescita muscolare. La carne rossa è anche ricca di ferro che agisce nel trasporto di ossigeno al corpo. Il lato negativo della carne è che alcuni tipi contengono molti grassi saturi e colesterolo. Mangiare carne rossa una o due volte alla settimana non influirà affatto sulla tua salute, questa frequenza è ideale per sfruttare le proprietà positive della carne ed evitare quelle negative.