Stiamo sempre elencando il migliore alimenti, migliore esercizi, migliore metodi ...

E il peggio? Mentre affermare che i metodi e gli esercizi sono cattivi è qualcosa di molto relativo all'individualità di ogni persona, questo non si presenta allo stesso modo con il cibo.

Usare gli alimenti sbagliati nella dieta, indipendentemente dalla propria individualità, può sabotare gli sforzi per cambiare il corpo. Detto questo, vedi quali sono gli alimenti peggiori per coloro che sono alla ricerca di ipertrofia muscolare e inizia a evitarli oggi per sfruttare i loro risultati.

1 - Qualsiasi cosa ricca di zucchero raffinato

Lo zucchero raffinato non contiene vitamine, minerali, proteine, carboidrati o grassi buoni. Questo cibo - se possiamo chiamarlo così - non lo fa nessun beneficio al tuo fisico oltre la comodità di addolcire ciò che mangi o bevi. Come se ciò non bastasse, genera ancora diversi rischi per la salute, comprese le cose che influenzeranno direttamente i risultati all'interno dell'Accademia: carenze di alcune vitamine e minerali, resistenza all'insulina, calo del testosterone e influenzare il funzionamento del sistema immunitario.

Principali cibi e bevande ricchi di zuccheri raffinati: biscotti, cioccolato, dolci in genere, bevande analcoliche, succhi di frutta industrializzati, zucchero da tavola in sé e cibi non grassi (sono trappole insidiose dove includono più zucchero per compensare la mancanza di grassi ).

2 - Soia

La soia contiene grandi quantità di composti chiamati isoflavoni, che funzionano come fitoestrogeni che, senza entrare nel linguaggio scientifico, sono composti che attivano i recettori degli estrogeni nel corpo. In breve, più estrogeni diminuiscono il testosterone. Meno testosterone, meno guadagni in palestra e più effetti collaterali dell'estrogeno come: ritenzione di liquidi, maggiore capacità di accumulare grasso e diminuzione della libido.

Troverai un numero virtualmente equivalente di studi che dimostrano queste affermazioni e le contraddice, eppure molti studi sui consumatori sono sponsorizzati dall'industria milionaria della soia, che è tutt'altro che affidabile.

Per quanto riguarda la proteina di soia isolata (o meno), contiene anche isoflavoni e può anche generare gli stessi malfunzionamenti.

3 - Carne lavorata

Il problema principale delle carni lavorate è che molti pensano che, essendo prodotti dalla carne stessa, sono fonti di solo proteine ​​"meno" sane, che nel dubbio "è meglio mangiare". Errore Ledo. Usare carne lavorata è come usare zucchero raffinato: convenienza (buon gusto) in cambio di molti danni, in questo caso con aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. E parlando di zucchero; i produttori spesso riempiono questi prodotti con zucchero e acqua per aumentare il volume del prodotto e migliorare il gusto (che diminuisce la percentuale di proteine). In breve, gli alimenti trasformati non sono fonti affidabili di proteine ​​e non sostituiscono di molto la carne reale.

Alcuni esempi di carni lavorate: hamburger (industrializzati), salsicce, mortadella, prosciutto e crocchette.

4 - Supplementi ipercalorici

L'utilizzo di un ipercalorico è un modo conveniente per raggiungere i bisogni energetici del giorno, il problema è che la maggior parte di ipercalorico fornisce la maggior parte delle calorie attraverso zuccheri semplici, che porta ai danni menzionati nel primo articolo di questo articolo. Questi prodotti promettono ancora di fornire proteine ​​"nobili" come proteine ​​del siero del latte e caseina, ma spesso la fonte predominante di proteine ​​è la soia (articolo 2). Le aziende sono in grado di evitarlo perché non sono tenuti a mostrare la proporzione di ciascuna proteina presente nel prodotto.

Se hai difficoltà a mangiare calorie attraverso cibi solidi, una soluzione migliore (e più sicura) è quella di creare il tuo ipercalorico con ingredienti sani come avena, burro di arachidi intero e proteine ​​del siero del latte (o un'altra fonte affidabile di proteine ​​di tua scelta ).