Inserimento di alimenti anabolizzanti nella dieta è una grande scelta per chiunque voglia aumentare la massa magra mentre diminuisce la percentuale di grasso.


Ricchi di proteine, carboidrati o lipidi, sono ottimi non solo per modellare il corpo, ma anche per la salute in generale.

Coloro che desiderano guadagnare massa attraverso esercizi fisici hanno in questi alimenti alleati alleati.

Questo è il motivo per cui in questo articolo descriveremo i 15 migliori alimenti anabolizzanti, quelli che dovresti inserire nella tua dieta per migliorare il tuo allenamento.

Alimenti anabolizzanti per guadagnare massa muscolare

1. Petto di pollo

Questa opzione è abbastanza comune per essere vista tra coloro che si allenano, quasi tutti inseriscono nel loro menu.

È ricco di proteine ​​magre, che potenzia il guadagno di massa magra senza accumulare grasso. Inoltre, soprattutto se si rimuove la pelle, avrà poco grasso, che è grande.

Andiamo a capo del petto di pollo nella lista, dato che abbiamo un articolo con diversi modi per prepararlo senza che tu ti ammali facilmente, leggi l'articolo qui per salvare i tuoi preferiti.

2. Carne rossa (tagli magri)

Oltre alla carne di pollo, la carne rossa è anche un alleato importante. In generale, le carni sono ad alto contenuto di proteine ​​e ricche di creatina, che è prezioso per coloro che vogliono guadagnare massa.

Aiuta anche a indurre la produzione di testosterone, che come sappiamo è anche importante per coloro che si allenano e vogliono stare con il corpo definito.

Preferisci i tagli di carne più magri, come l'anatroccolo e il morbido coxão, per esempio.

3. Broccoli

I broccoli hanno poche calorie (35 calorie in 100 grammi), ed è ricco di varie vitamine e minerali, specialmente in vitamina C e K, calcio e ferro, questo combo non solo fornisce una maggiore offerta di allenamento, ma aiuta anche nel recupero post-allenamento e previene dolori muscolari e dolori.

Quindi è così adatto per coloro che si allenano e devono essere presenti nella dieta.

4. Avocado

Un frutto ricco di lipidi insaturi è l'avocado. Anche se è stato considerato vietato per coloro che vogliono perdere peso o guadagnare massa muscolare, in base al numero di calorie, in realtà è considerato utile oggi, a seconda dei suoi vantaggi.

È ancora potente in altri nutrienti che sono positivi. Sono calcio (recupera tessuto osseo e muscolare) e potassio (diminuisce la probabilità e l'intensità dei crampi).

L'avocado è altamente raccomandato mangiare a cena, l'ultimo pasto prima di andare a letto perché il loro grasso aiuta ancora ad aumentare la produzione di GH e testosterone, ormoni altamente anabolici.

Puoi mangiare 1 fetta sottile di avocado ogni giorno o mezzo avocado 2 volte a settimana.

Se non vuoi consumare l'avocado tutte le sere, può sostituirlo arachidi, mandorle, noci o noci, questi semi oleosi sono anche ricchi di grassi buoni e hanno benefici simili a quelli dell'avocado.

5. Olio extravergine di oliva

L'olio d'oliva extra vergine agisce sui neurotrasmettitori, in particolare adrenalina, cetocolamina e noradrenalina. Inoltre, potenzia il guadagno di proteine.

Pertanto, è possibile aggiungere (senza esagerare) a una dieta proteica per turbinarla.

6. Egg

Molto facile da fare, sono anche adorati dai bodybuilder. Sono una grande fonte di proteine, specialmente in chiaro, ma anche nel tuorlo.

Pertanto, contrariamente a quanto fanno molte persone, il punto è mangiare tutto intero, non solo il chiaro.

7. Cioccolato al 100% di cacao

Una fonte di lipidi insatura e a basso contenuto di carboidrati sono al 100% cioccolato al cacao.

Ad esempio, non ha la presenza di latte o zucchero. È facile da trovare venduto nei bar, anche ottimizzato per chi si allena.

8. Latte scremato

Un altro cibo raccomandato, anche se controverso, è il latte. Molte persone non lo sanno e addirittura lo sconsigliano, ma in realtà è una fonte importante di proteine ​​e la maggior parte dei dietologi consiglia il consumo giornaliero. 

Preferisci sempre latte scremato, che ha meno grassi. Alcuni marchi hanno anche zero grassi. Ha ancora la versione senza lattosio, per coloro che hanno intolleranza.

9. Patata dolce

Uno dei cibi tipici degli allenatori, le patate dolci sono una fonte di carboidrati a basso indice glicemico, ma se preparate correttamente. Qui diamo consigli per preparare patate dolci senza aumentare il loro glicemico.

In altre parole, significa che le patate dolci sono un ottimo carboidrato, che fornisce energia per un buon periodo.

Altre buone fonti di carboidrati che puoi alternare con patate dolci sono la manioca (manioca), mandioquinha, igname, lenticchie e fagioli.

10. Ricotta

Esistono diverse varianti di ricotta sul mercato. Le opzioni che hanno più grasso aiuteranno nell'ipertrofia. Ma anche quelli che hanno meno sono importanti come fonti di proteine. Questo è il miglior formaggio che puoi trovare per la tua dieta.

La ricotta ha un prezzo più alto rispetto ai formaggi più noti, ma abbiamo un articolo qui sulla ricotta, dove insegniamo una ricetta veloce da preparare a casa e risparmiare.

11. Burro di arachidi

La pasta di arachidi ha grassi, carboidrati a basso indice glicemico e proteine.

Fornisce anche la leucina, un buon aminoacido per coloro che vogliono guadagnare massa.

La sua variante integrale è ancora migliore e può anche essere fatta a casa, ecco come preparare la pasta di arachidi.

Consumato moderatamente, 2 o 3 volte a settimana, può anche aiutare a perdere peso. Preferire senza zuccheri aggiunti.

12. Avena

Anche l'avena fa parte del gruppo di carboidrati complessi, così importante per chi si allena.

Inoltre, contiene ancora fibre, alcune vitamine e minerali.

Con il consumo di avena, avrai più energia negli allenamenti, riducendo l'affaticamento. Inoltre, migliora il sonno e regola l'intestino.

13. Salmone

Una fonte molto ricca di proteine ​​proviene dal mare.

Il salmone è riconosciuto come uno degli alimenti anabolizzanti che più aiutano coloro che cercano il corpo perfetto.

Inoltre, ha acidi grassi (omega 3 è un ottimo esempio), che facilitano il trasporto del glucosio ai muscoli del corpo.

14. Tonno

Proprio come il salmone, questo altro pesce è anche una grande fonte di proteine ​​e acidi grassi come l'omega 3.

Ha anche poco grasso. È una grande opzione per coloro che non amano il salmone o per coloro che non vogliono includere nelle loro opzioni di dieta come le carni rosse.

La tilapia è un ottimo pesce d'acqua dolce e ha un costo molto inferiore rispetto al salmone e al tonno e con molto meno grasso.

Può essere consumato più volte durante la settimana e un ottimo sostituto per chi è stufo di mangiare pollo e carne rossa, in quanto è anche molto ricco di proteine.

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15. Quinoa

La quinoa serve nella dieta per coloro che si allenano in molti modi diversi. Non è solo ricco di carboidrati, ma ha anche nella sua composizione proteine ​​e fibre.

Con esso, il carico glicemico del pasto diminuirà. Avrai un'aggiunta di energia continua e lenta. Inoltre, aiuta a regolare l'intestino.

Questi 15 alimenti anabolizzanti da includere nella dieta sono quindi essenziali per coloro che vogliono aumentare il guadagno di massa muscolare attraverso l'allenamento ipertrofia ...

Ovviamente non è necessario includere tutti nel menu. Ci sono diverse opzioni per impostare il menu del giorno e possono fare diverse varianti e combinazioni.

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Abbracci e buoni allenamenti.