Una gamma completa di sapori per tutti i gusti. Puoi sempre variare i tuoi pancakes con sapori sani!


I pancake sono cibi eccellenti per dare energia, sia per la colazione, per il caffè del pomeriggio e anche per il pre-allenamento.

Anche coloro che limitano i carboidrati possono trarre vantaggio dalle ricette ad alto contenuto proteico e salutistico.

Nell'articolo di oggi, abbiamo appositamente separato 14 ricette incredibili, che ti aiuteranno a variare molto nel tuo spuntino. Dai un'occhiata a tutto ciò che separiamo!

Ricette di frittelle ricche di proteine

Prima di tutto, ti insegneremo come preparare i pancake. Tutti sono fatti nel modo tradizionale a cui siamo già abituati. Annota la procedura dettagliata:

1 - Separa tutti gli ingredienti. Se necessario, taglia tutti loro.

2 - Nel frullatore, batterli tutti.

3 - Ungete una padella con un po 'di olio di semi di girasole o un leggero burro.

4- Versare il contenuto delle frittelle e rosolare un lato.

5- Quindi girati di lato e indora di nuovo.

6- Durante il riempimento / riempimento, versare sopra i pancake alla fine.

Ripeti questo processo con tutti i pancake.

La facilità è uno dei motivi per cui sono ottimi cibi per uno spuntino veloce.

Anche quelli che non hanno esperienza in cucina, i pancakes adatti sono semplici, nutrienti e deliziosi! Andiamo alle ricette!

1 - Pancake alla zucca

La zucca è ottima per la salute! Ricco di vitamina A, vitamina C e calcio, consumarlo almeno una volta alla settimana è ottimo per mantenere il corpo in carreggiata.

Ingredienti della pasta:

  • 1 misurino di siero di latte
  • Mezza tazza di zucca già cotta e impastata;
  • Mezzo cucchiaino di lievito per dolci;
  • 2 albumi;
  • Mezza tazza d'acqua;
  • Stevia da assaggiare

Questa pasta è possibile toccare nella mano tutti gli ingredienti all'interno di un contenitore.

Il ripieno è di tuo gradimento. Possono essere gelatine leggere senza zucchero (solo zucchero di frutta), pasta di arachidi intera, in breve, si sceglie.

2 - Vanilla Pancake

Questo pancake adatto è un'ottima alternativa per coloro che hanno bisogno di perdere peso, ma non vogliono rinunciare dolce.

Saporito e sano, può essere preparato con una piccola stevia, che è un dolcificante più naturale e salutare.

Ingredienti della pasta:

  • 3 uova
  • 2 cucchiai di latte scremato
  • 1 cucchiaino di olio di cocco o altro olio salutare a scelta
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci.
  • Un pizzico di stevia (puoi sostituire il dolcificante di stevia con un altro di tua preferenza in tutte le ricette)

ripieno:

  • 100 grammi di formaggio leggero a scelta (cottage, ricotta, luce di affresco)

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3 - Pancake di pasta di arachidi

Un'altra dolce opzione che amerai. Il burro di arachidi è abbastanza sano e ricco di grassi buoni. Inoltre, la proteina presente in questa ricetta porterà sazietà più a lungo.

ingredienti:

  • 1 misurino di siero di latte, aroma di vaniglia.
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia.
  • 1 tazza di latte scremato
  • 1 terza tazza di latte scremato
  • 2 cucchiai di miele
  • 1 uovo.
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci.

copertura:

  • pasta di arachidi intera

4 - Pancake allo yogurt greco

Lo yogurt greco è salutare e gustoso, oltre ad essere ottimo per stimolare il metabolismo. Per coloro che hanno bisogno di perdere peso, è un'opzione eccellente!

Ingredienti della pasta:

  • 1 uovo
  • 1 tazza di tazza di siero di latte in polvere con aroma di vaniglia.
  • 1 tazza di quarto di farina d'avena.
  • 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio.

ripieno:

  • Tazza da 3 litri di yogurt greco

5- Pancake alla banana

La banana è ricca di potassio, ottima scelta per coloro che vogliono praticare qualche attività fisica. Il consiglio è quello di consumare sempre questo pancake nel pre-allenamento.

Ingredienti della pasta:

  • 2 misurini di siero di latte, aroma di cioccolato.
  • Mezzo cucchiaino di lievito in polvere.
  • 2 uova
  • 4 cucchiai di latte scremato

ripieno:

  • Una banana tritata o schiacciata

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6 - Pancake alla vaniglia con cocco

Un'altra grande opzione per chi ama il cocco e le mandorle, che sono salutari e ottimi per stimolare il metabolismo.

Ingredienti della pasta:

  • 2 cucchiai di farina di mandorle.
  • 3 cucchiai di siero di latte, aroma di vaniglia.
  • Mezzo cucchiaino di lievito in polvere.
  • 1 pizzico di sale.
  • Mezzo cucchiaino di semi di chia.
  • 1 cucchiaio di cocco grattugiato.
  • 1 uovo.
  • 4 cucchiai di latte scremato

7 - Pancake alla pesca

Per coloro che non rinunciano alla frutta per la colazione, questa ricetta è un'alternativa eccellente. La pesca è ricca di vitamina C e combatte ancora l'obesità.

Ingredienti della pasta:

  • 1 cucchiaio di farina di cocco.
  • Mezza paletta di siero di latte aromatizzato alla vaniglia.
  • Mezzo cucchiaino di lievito in polvere.
  • 2 albumi.
  • 3 cucchiai di acqua.
  • Mezzo cucchiaino di estratto di mandorle.

ripieno:

  • 2 pesche tagliate a pezzi;
  • 2 cucchiai di yogurt greco.

Mescolare le pesche tritate con lo yogurt greco e metterle come ripieno / topping dopo che il pancake è finito.

Non dimenticare, tutti gli ingredienti della pastella pancake sono mescolati insieme e portati in padella, come spiegato all'inizio dell'articolo.

8 - Pancakes alla cannella

Già questa ricetta è eccellente per chi non rinuncia alle caramelle. Il consiglio è di optare per il dolcificante di stevia o xilitolo invece di zucchero normale.

ingredienti:

  • 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere, aroma di vaniglia.
  • 1 tazza di albume d'uovo.
  • 1 yogurt greco
  • Piccola banana mezza.
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • Mezzo cucchiaino di cannella.
  • 1 cucchiaio da tavola di formaggi sottili a scelta
  • 2 cucchiai di latte scremato
  • addolcito con stevia a piacere.

9 - Pancakes alle mandorle

Se non riesci a trovare un punto su una pasta, puoi usare una piccola farina di riso integrale

Questa ricetta è semplice, facile da preparare e abbastanza salutare. Le mandorle tostate si trovano nei negozi di alimenti naturali.

ingredienti:

  • Mezza tazza di farina di riso integrale.
  • Mezza tazza di cocco grattugiato.
  • Mezzo cucchiaino di lievito in polvere.
  • Mezzo cucchiaino di sale.
  • 6 uova grandi.
  • 1 quarto di tazza di olio di cocco, sciolto.
  • Mezza tazza di latte scremato
  • 1 cucchiaino di estratto di mandorle.
  • 1 quarto di mandorle laminate tostate.
  • 50 grammi di mezzo cioccolato amaro rotto a pezzetti.

10 - Red Quinoa Pancake

La quinoa rossa è stata sempre più utilizzata da coloro che desiderano una vita più sana. È naturalmente senza glutine e ricco di vitamina B. Inoltre, è ricco di vitamina E e fibre.

ingredienti:

  • 2 uova
  • 2 tazze di latte scremato
  • 1 cucchiaino di succo di limone.
  • 1 cucchiaio di olio di cocco.
  • 2 tazze e mezzo farina d'avena.
  • 2 cucchiaini di lievito in polvere.
  • 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio.
  • 1 cucchiaino di sale.
  • 2 tazze di quinoa rossa cotta.

11- Apple Pancake

Un'altra opzione di frittelle di frutta, questa volta con la mela, che è eccellente per l'intestino e aiuta a regolare il metabolismo.

ingredienti:

  • 1 cucchiaio di farina di cocco.
  • Mezzo cucchiaino di lievito in polvere.
  • 2 albumi d'uovo medi
  • 50 ml di acqua.

ripieno:

  • 2 cucchiai di yogurt greco.
  • 1 mela tagliata a pezzi.

Per il ripieno, mescola i pezzi di mela con lo yogurt e mettili sopra il pancake dopo che è finito.

12- Pancake di farina di mandorle

La farina di mandorle è un'ottima scelta per sostituire la farina tradizionale. Ricco di vitamina B2, vitamina E e magnesio. Vale la pena provare.

ingredienti:

  • 1 uovo medio
  • 1 cucchiaio di farina di mandorle
  • 1 cucchiaio di crema leggera
  • 1 cucchiaio di ricotta

13- Frittella di frutta rossa dolce

Un'altra grande scelta di deliziose frittelle dolci. I frutti rossi possono essere fragole o altri di vostra preferenza.

Per quelli a dieta, va bene fare attenzione alla quantità - il consiglio è di usare circa 25 grammi, cioè una tazza di tè.

ingredienti:

  • 2 chiaro
  • 1 cucchiaio di farina di mandorle
  • 1 cucchiaio di semi di lino
  • cannella a piacere
  • steve a piacere.

ripieno:

  • Frutti rossi tritati

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14 - Pancake di pollo tagliuzzato fatto in casa con ricotta

La nostra ultima opzione è che tu prepari la tua frittella con gli ingredienti che hanno nel tuo frigorifero. La cagliata leggera è un'alternativa, ma può essere sostituita con ricotta o ricotta (abbiamo una ricetta più economica in casa).

Per quelli a dieta, il pollo cotto a pezzetti si adatta sempre bene!

ingredienti:

  • 2 uova
  • mezza tazza di farina di riso integrale
  • 1 pizzico di sale
  • 1 cucchiaino di lievito per dolci.

ripieno:

  • 2 cucchiai di cagliata leggera
  • 3 cucchiai di pollo tagliuzzato

Mescolare il pollo a pezzetti nella cagliata e aggiungere i pancake dopo la finalizzazione.

Mi piacciono le ricette di oggi? Goditi e prepara la colazione, gli spuntini pomeridiani o qualsiasi altro pasto, variando sempre tra le opzioni che presentiamo.

Avere una ricetta per pancake adatta a preparare a casa e non è qui nella lista? Condividi con noi pubblicandolo sotto nei commenti, i prossimi lettori lo adoreranno e anche noi del Master Training! 😀 

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