L'estate spesso culmina con una fase di periodizzazione in cui cerchiamo una qualità più muscolare. Vedi in questo articolo 5 modi per migliorare la tua definizione muscolare entro l'estate.


Ufficialmente, l'estate inizia solo il 21 dicembre, ma la maggior parte delle persone è già in fase di preparazione per la stagione più calda dell'anno.

Dato che i corpi vengono molto più campionati in estate, la maggior parte delle persone cerca di migliorare la propria definizione muscolare in questo momento.

Con questo, se il tuo allenamento è stato periodicamente corretto, ora entriamo in un mesociclo più specifico, dove dieta e allenamento sono destinati a questo obiettivo.

Non che sia di regola, ma in generale è ciò che accade, specialmente con coloro che cercano risultati estetici piuttosto che prestazioni.

In questo modo, ora è il momento di utilizzare strategie specifiche per migliorare la definizione muscolare, in modo da poter ottenere risultati estetici migliori.

Vedi ora 5 modi per migliorare la definizione muscolare entro l'estate!

Definizione di muscolo, vedi come migliorare il tuo!

1. Migliora la tua dieta

Può sembrare semplice, ma la maggior parte delle persone non cambia la propria dieta quando si tratta di definizione muscolare. Con ciò, nulla farà avanzare nulla di ciò che verrà detto in futuro. La dieta è la base per qualsiasi guadagno in termini di definizione muscolare! Per questo, l'ideale è consultare un nutrizionista.

Ma in generale, si salvano le individualità di ciascuno, abbiamo alcune strategie che sono abbastanza efficienti.

Poiché l'obiettivo in questa fase è quello di preservare la massa muscolare e abbassare la percentuale di grasso, è molto importante avere la qualità necessaria dei nutrienti.

Dal momento che hai bisogno di una dieta ipocalorica e di un apporto di carboidrati inferiore (non significa che devi azzerarli!), Non ci sarà più spazio per i viaggi che la fase Bulking ti consente.

Pertanto, il primo punto da seguire nella dieta per la definizione muscolare è di evitare scivoloni il più possibile, dal momento che compromettono la qualità della sua periodizzazione.

Dato che ingerisci meno calorie, non puoi assumere i nutrienti necessari e le calorie ancora vuote. Quindi in questa fase è fondamentale avere il controllo e rimanere sulla dieta.

altrimenti, le possibilità di successo sono notevolmente ridotte e probabilmente verrai in estate con il "fat cap" invariato. Inoltre, vi è la possibilità di utilizzare strategie specifiche, ad esempio giorni alternati di consumo di carboidrati in più con giorni di consumo pari a zero.

Tutto dipenderà dalla strategia che usa il tuo nutrizionista. Inoltre, i carboidrati che vengono ingeriti devono essere a basso contenuto di glucosio nel sangue, quindi non ci sono più depositi di grasso nel corpo!

2. Scommetti sull'intensità

Sebbene l'intensità sia fondamentale in qualsiasi fase della formazione, in questa fase specifica è un momento in cui è fondamentale!

Non tutti gli allenamenti devono essere intensi, ma in generale, abbiamo bisogno che il tuo corpo subisca stimoli più pronunciati in questa fase.

Poiché la dieta è più restrittiva, è molto importante eseguire il controllo corretto dei carichi, dopo tutto, il recupero è più lento. Sia che si tratti di bodybuilding o di HIIT, è molto importante che il tuo allenamento abbia un'alta intensità, in modo che il processo di recupero avvenga con l'uso di lipidi.

È possibile che in questo periodo si riduca la quantità di allenamento per il bodybuilding, aumentando i tempi di HIIT.

Non è necessario fermarsi con il bodybuilding, dopotutto è quello che manterrà intatta la massa muscolare, ma è possibile che in questa fase aumentino gli allenamenti specifici di HIIT, in modo da aumentare il potenziale di eliminazione del grasso corporeo.

Tutto ciò dipenderà dalla tua individualità e dalla periodizzazione che è stata fatta.

3. Scommetti su esercizi multi-joint

In generale, la fase in cui cerchiamo la definizione di muscolo non ha una formazione mirata all'ipertrofia. Tranne per alcuni casi specifici, in questa fase manteniamo solo ciò che è stato raggiunto.

Dal momento che stai cercando la definizione muscolare, devi capire che questo periodo non è pensare di "crescere" come nella fase di massa, ma piuttosto migliorare la qualità dei tuoi muscoli.

Pertanto, nel tuo allenamento dovresti cercare movimenti che abbiano una risposta ormonale più alta e un dispendio calorico più alto.

In questo senso, è molto importante che gli esercizi multi-articolari siano alla base del tuo allenamento. In questa fase è del tutto possibile utilizzare solo movimenti che coinvolgono più di un giunto.

A meno che tu non abbia una grande asimmetria da risolvere, possiamo dare maggiore enfasi ai movimenti più ampi al fine di migliorare la qualità degli stimoli e promuovere una lipolisi più pronunciata.

Ovviamente questo vale per coloro che hanno già avuto una buona base di allenamento e ora stanno solo migliorando la loro qualità muscolare.

4. Fai attenzione alle bevande alcoliche

Questo è forse uno dei punti più complicati per la maggior parte delle persone. Poiché la fine dell'anno è sinonimo di fraternizzazione e feste, molte persone finiscono per abusare di bevande alcoliche.

Poiché tendono ad avere un alto livello di glucosio nel sangue e l'alcol danneggia tutti i processi di recupero, le bevande alcoliche finiscono per diventare un considerevole nemico della definizione muscolare.

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Per qualcuno che non è un atleta è complicato dire di fermarsi totalmente con le bevande, ma in questi casi, indico che hai un maggiore controllo.

Se hai intenzione di bere, prenditi la responsabilità e fai attenzione a ciò che mangi. Un sacco di persone si prendono cura di tutto l'anno e negli ultimi mesi dell'anno mettono piede nel jackfruit.

Dato che generalmente riduciamo la formazione principalmente a dicembre, il risultato è molto visibile. Si perde la definizione muscolare e si ottiene un aspetto gonfio. Quindi se bevi, fallo con controllo e responsabilità..

5. Usa la liberazione miofasciale a tuo favore

Per rendere più facile la comprensione di questo concetto, la fascia è una membrana. Fondamentalmente formato da tessuto connettivo, che coinvolge ogni fibra muscolare, oltre alla superficie dei muscoli nel suo complesso.

Può essere trovato in vari spessori, estensioni e densità nel nostro corpo. La sua funzione è fornire supporto tissutale, protezione, coordinamento e.

Inoltre, impedisce l'attrito tra i muscoli. L'incontro finale di queste fasce forma i tendini, che fornisce supporto e trazione tra le ossa e la muscolatura. In questo modo, ha una grande influenza sulle prestazioni delle funzioni di tutte le strutture muscolari.

Tuttavia, queste fasce, per varie ragioni, possono diventare più attaccate ai muscoli, il che impedisce non solo la loro crescita, ma anche la loro definizione.

Pertanto, ci sono tecniche che letteralmente "tolgono" questa fascia dei muscoli, il che farà sì che ci sia un miglioramento dell'estensibilità di questi e della definizione muscolare.

Il più indicato è che cerchi di fare il rilascio miofasciale con un fisioterapista, dal momento che questo professionista saprà come eseguire il modo corretto di rilasciare, migliorando la sua estensibilità nel suo complesso.

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Parliamo della versione miofasciale e della prestazione fisica?

È molto importante rendersi conto della definizione muscolare non è qualcosa di così semplice e deve essere pensato in un contesto. Inoltre, se hai trascorso l'intero anno senza formazione e senza prendere sul serio le tue esigenze, probabilmente non avrai grandi risultati ora.

Un altro articolo che completa questo e che ha informazioni che non affrontiamo in questo articolo, può essere letto qui: 7 consigli per ottenere una buona definizione muscolare fino all'estate

Tutto ciò deve essere basato su un'esecuzione periodica ben assemblata.

Altrimenti, i processi adattivi del tuo corpo non saranno potenziati e, sfortunatamente, non ci sarà alcun miglioramento nella qualità del muscolo.

Ricorda che costruire un corpo bellissimo non avviene da un giorno all'altro e che la disciplina è fondamentale! Buoni allenamenti!