È impossibile evitare il catabolismo, poiché è un processo naturale. Ma ridurre i suoi effetti e aumentare l'anabolismo è la chiave per grandi risultati.


Il nostro corpo passa quotidianamente attraverso due processi molto complessi: quello dell'anabolismo e del catabolismo.

Entrambi sono strumenti vitali del corpo per mantenere il suo controllo fisiologico. Con questo, è praticamente impossibile eliminare questi due processi. Tuttavia, a livello muscolare, è sempre possibile aumentare l'anabolismo e diminuire il catabolismo muscolare.

In questo modo, l'allenamento ipertrofico può essere fatto in un modo che può potenziare questi processi, in un modo utile.

Ma prima di parlare più specificamente di questo, capiamo cos'è in effetti il ​​catabolismo!

Cos'è il catabolismo muscolare?

Il processo del catabolismo è un insieme di processi, che vengono eseguiti alla ricerca di molecole che contengono energia e glucosio. Viene aggiunto al corpo in una varietà di modi, ed è incorporato negli organi, trasformandosi in ATP nei muscoli, specialmente.

L'energia del glucosio aiuta i muscoli a svolgere le loro funzioni, oltre a creare nuove cellule, aumentandone le dimensioni. Il catabolismo può avvenire a livelli bioenergetici, che si verificano quando ad esempio addestriamo e riduciamo le nostre riserve di glicogeno.

Il problema accade quando il catabolismo avviene a livello muscolare, in modo marcato. Soprattutto in situazioni in cui c'è poca disponibilità di substrati energetici, abbiamo una degradazione delle proteine, in modo che il corpo usi gli aminoacidi presenti nei muscoli con la fonte di energia.

Inutile dire che questo è un processo che dovrebbe essere evitato, perché compromette i risultati dei tuoi allenamenti, oltre a portare conseguenze negative per la tua salute a lungo termine!

Ecco alcuni consigli per evitare il catabolismo muscolare!

7 consigli per evitare il catabolismo muscolare

Per evitare il catabolismo è necessario che alcune situazioni siano seguite. Ecco alcuni modi per evitare il catabolismo, con situazioni di base!

1. Dedica meno tempo alla formazione:

Può sembrare strano, ma il più grande induttore del catabolismo muscolare è solo il tuo allenamento! Ogni allenamento è in breve, catabolico. Sono i processi che si verificano in seguito, la supercompensazione, che genera un processo di anabolismo. In questo modo, uno dei modi migliori per evitare il catabolismo muscolare è ridurre i tempi di allenamento.

Riducendo il volume della formazione, è necessario aumentare la sua intensità, poiché questi sono inversamente proporzionali. Ci sono diversi studi che dimostrano che l'allenamento intenso è più adatto a coloro che vogliono avere migliori guadagni nel bodybuilding. Inducono processi anabolici più pronunciati e riducono il processo di catabolismo.

2. Resta idratato:

Punto chiave per evitare il catabolismo. L'acqua è il nostro principale catalizzatore e quindi, se ce ne fosse una mancanza, avremo problemi fisiologici e ormonali. Se il tuo corpo non funziona correttamente, conosci il risultato? Meno muscoli, perché l'anabolismo è ridotto e il corpo ha bisogno di usare più amminoacidi come fonte di energia.

Una situazione semplice, come rimanere idratati, potrebbe essere ciò che aumenterà i risultati. Inoltre, tutta la tua salute diventa molto più efficace con l'idratazione diurna. E non limitarti ai tradizionali 2 litri d'acqua, perché in alcuni casi potresti aver bisogno di molto più di quello, come si dice in questo articolo (2 litri di acqua al giorno sono sufficienti?).

3. Scegli cibi a basso indice glicemico

Tutto il cibo ha un grado di glicemia, che si riferisce all'uso dei suoi nutrienti. Un elevato contenuto glicemico viene rapidamente assorbito dal corpo, mentre il basso consumo glicemico richiede più tempo.

In questo senso, i cibi a basso contenuto glicemico, come i carboidrati interi, ad esempio, richiedono più tempo per essere assorbiti perché l'assorbimento è molto più lento. Con questo, il tuo corpo non riceve un alto carico di nutrienti in uno spazio di tempo indurito.

Pertanto, il corpo utilizzerà questi alimenti per soddisfare i loro bisogni, senza la necessità di rimuovere gli amminoacidi dai muscoli.

4. Evitare l'alcol:

Che si tratti di alcol o di qualsiasi altro tipo di droga, tutti causano una sorta di catabolismo muscolare. Come questo articolo ci mostra (scopri perché l'alcol interrompe così tanto i risultati nel bodybuilding) l'alcol provoca una serie di reazioni che finiscono per innescare la degradazione delle proteine.

Con questo, abbiamo un'immagine nitida del catabolismo muscolare. Questo non significa che se bevi una birra di tanto in tanto avrai scarsi risultati, ma se questo accade spesso, ripensa le tue priorità!

5. Evita aerobica a lungo termine:

Anche se ti nutri correttamente e hai un allenamento adeguato, gli esercizi aerobici che superano i 60 minuti finiscono per essere altamente catabolici. Questo perché il corpo finisce usando più di una fonte di energia e gli aminoacidi finiscono per non scappare.

Se sei in una fase della periodizzazione in cui hai bisogno di aerobica, opta per esercizi più brevi e più intensi come HIIT (uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi). In questo modo, si ottengono buoni risultati e non si rischia di entrare in uno stato catabolico in modo marcato.

6. Riposo:

Il riposo è il momento in cui si verifica effettivamente l'anabolismo muscolare. I 2 principali ormoni anabolizzanti, il testosterone e il GH (ormone della crescita), hanno il loro picco di produzione durante il sonno. Pertanto, è molto importante che tu riposi correttamente, poiché ciò causerà la riduzione dello stato di catabolismo e l'anabolismo, potenziato.

Sia che tu stia dormendo o addirittura stia riposando, hai permesso al tuo corpo di riprendersi dallo stato catabolico che l'allenamento ha imposto. Pertanto, è molto importante che il resto abbia la stessa importanza del tuo allenamento, altrimenti i risultati saranno compromessi.

7. Dieta equilibrata:

Non attaccherò a orari o metodi. Tutta la tua dieta deve essere legata alle tue esigenze individuali. Alcune persone hanno bisogno di mangiare ogni 3 ore, mentre altre possono mangiare 4 su 4. Tutto dipenderà dal contesto e dalla loro routine.

Tuttavia, è molto importante avere il supporto di un buon professionista, in modo che possa stabilire cosa è meglio per te. La dieta è il punto fondamentale per evitare il catabolismo, dal momento che indurrà o meno l'uso di aminoacidi come fonte di energia.

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Nota che non c'è formula magica per evitare il catabolismo. Inoltre, non entrare in alcuna paranoia, poiché ci alterniamo continuamente tra anabolismo e catabolismo e non possiamo farci nulla. Tuttavia, con misure adeguate, siamo in grado di migliorare ulteriormente ciò che ci interessa.

8- I supplementi entrano come strategia

Gli integratori non saranno mai i fattori principali per ottenere risultati nel bodybuilding, sono solo un complemento alla tua dieta, capisci sempre questo!

2 ottimi consigli sono: Basta introdurre integratori nella vostra routine, dopo un periodo in cui si nota che con la dieta e gli allenamenti intensi, sta già avendo dei risultati. Ahimè, il supplemento entra come una strategia aggiuntiva per ottimizzare i guadagni.

Secondo suggerimento:

Non buttare via i soldi con integratori che promettono molto con nomi fantasiosi e componenti "segreti". Resta in base a ciò che è più garantito e risparmia denaro per investire nella dieta principale.

Quali sono le basi della supplementazione? Creatina, proteine ​​del siero di latte e può mettere un multivitaminico, vitamina C e alcuni lipidi come olio di pesce.

Cerca sempre un allenatore competente e un nutrizionista. Questo farà la differenza per evitare il catabolismo! Buoni allenamenti!